[...] pomoże mi w motywacji. do roboty ! Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - krótko mówiąc brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 dni pod rząd trening (bieg przez 45 min okolo 6 km)dzień przerwy Odżywianie : staram się jeść to co zdrowie Cel : redukcja zejście z wagi 106 kg na 85 Ograniczenia żywieniowe : unikam napojów słodzonych, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2013-01-15 15:31:30 Liczba szacunów: 0
Witam, mam podobny problem z bieganiem, 5,6 razy w tygodniu, a czasem nawet codziennie biegam na bieżni, w umiarkowanym tempie okolo 40 - 60 min. Ważę obecnie 57 kg przy wzroscie 1,62, biegam juz 3 tygodnie, omijam slodycze i wysokokaloryczne potrawy, zmienilam styl zywienia naprawde mocno, wiecej bialka, mniej slodyczy, i co najdziwniejsze [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2010-05-24 16:07:48 Liczba szacunów: 0
[...] posiłek to jakaś lekka kolacja około max 21:00 - jakieś dwie kanapki z wędliną. Pierwszy posiłek jest tak wcześnie ponieważ jeżdżę do pracy na 7:00 do innego miasta :D w dni nietreningowe starałem się jadać o podobnych godzinach (+ - 20 min). Teraz chciałbym zaktualizować dietę żeby przytyć przez kolejne 2 tyg może już nie 5 kg ale chociaż z 3.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-02-04 11:51:55 Liczba szacunów: 0
jest to dieta redukcyjna moje wymiary to 172 cm i 90 kg ćwicze 5x w tygodniu dość intensywnie oczywiście rano aeroby 30 min mam zamiar dożucić jescze a6w a dieta wygląda tak pos.1 70g nestle fitness + 200g mleka 1,5% + 50g ser zółty gouda pos.2 100g pumpernikiel + 100g tuńczyk w oleju pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2006-09-07 14:51:11 Liczba szacunów: 0
[...] omega3, animal pak, kofeina, yohimbina. Aktualnie jade na 2500kcalorii. W Tygoddniu 2x trening dzielony wszystkie partie- zeby glikogen wypłukać, nastepne dni aero 2x 20 min na początek + FBW przed ładowniem 1x. Pozniej zwieksze aero. Pytanie czy wszystko jesyt w porządku, dieta trzymana- gramy liczone i spisywane na 100%, pytanie ze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2014-07-24 21:58:41 Liczba szacunów: 0
[...] ~2300 kcal cały czas, ostatnio policzyłem, że możliwe że jadłem trochę za mało biegam prawie codziennie 2h na bieżni przy tempie 7km/h - tętno 130-140 i ćwiczę hantlami ~50 min 3x w tygodniu od paru dni stoję prawie w miejscu z wagą, więc się zastanawiam, że może powinienem odciąć, albo jadłem wcześniej jednak za mało i teraz przemiana stanęła? [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2008-07-21 09:25:04 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem wiec jesli dalem ten temat w zle miejsce prosze o pokierowanie. A wiec mam taki problem: Mam 3 odzywki: Kreatyna,Aminokwasy i L-Karnityna. Nie wiem jak to dobrze dawkowac i czy mozna brac Kreatyne z L-karnityna. Amino biore jakies 30min przed treningiem i 10 min po, staram sie nie jesc przed zazyciem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-03-16 16:34:30 Liczba szacunów: 0
[...] Sporty wali, siłownia, sporty wytrzymałościowe. Moim celem jest redukcja tkanki t. i zbudowanie kilkunastu kg mięśni. Chcę zrobić pierwszy cykl. Proponuję propa czas cyklu min.8 tygodni....z możliwością przedłużenia. 1.Jak lepiej i jaka jest różnica. Codziennie 50mg czy 100mg co 2 dzień? 2.Czy są przeciwwskazania a może są bonusy brania [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2017-03-21 08:46:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w piątek klatka i biceps staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą) Nie mam jakieś specjalnej diety poprostu staram się ograniczać słodycze i nie jeść do syta. z odżywek [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-06-10 23:00:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Klata -Triceps Środa: -Nogi -Plecy Piątek: -Barki -Biceps Co sądzicie o treningu na Orbitreku po każdej sesji treningowej? Myślałem o sprintach na tym urządzeniu 4 x 1.5 min. Dodam że jestem w trakcie zakupy suplementów - białko oraz BCAA Stosuję dietę. Pozdrawiam Zmieniony przez - lukasz1105 w dniu 2013-01-30 15:21:40 Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-01-30 15:19:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mój drugi cykl i teraz chciałbym brać takie o to rzeczy: Gainer od ActiVlab'a 3 kg(Mass up), Białko (uzupełnienie diety) równiez od ActiVlab'a Whey Xtreme Protein, Witaminy ( vita-min ), Omega 3 od Trec'a oraz przedtreningówki narazie kupiłem na spróbowanie dwie rożne w saszetkach na sprawdzenie a mianowicie (massacra episode 2) od olimp'u [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-08-03 16:13:16 Liczba szacunów: 0
[...] to że szybko mogę przygotować jedzenie na cały dzień. Będę starał się dokładać do każdego posiłku warzyw a niekiedy kurczaka zamieniać na rybę i ryż na ziemniaki. 3 razy w tygodniu areoby po 60 min. Proszę abyście powiedzieli co można zmienić, poprawić czy dodać do tego planu. Pozdro /SFD/Images/2016/2/13/2d0d457e3464486eae2953ecaf804a97.jpg
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2016-02-13 17:51:56 Liczba szacunów: 0
[...] dzienna dawka Tribulusa 60 Olimpu? Na opakowaniu jest napisane 2-3 tabletki dzienne. Przy takiej dawce nic nie odczuwam. Biore 6-7 w dniu treningu - rano "nad czczo" ok 15 min przed sniadaniem - 3 tab - na ok. 1 h przed treningiem 3 tab (po posilku przed treningowym) W dniu bez treningu 3-4 tab -rano 2-3 - w trakcie dnia miedzy posilkami 1-2 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5376 Data: 2006-11-21 11:03:07 Liczba szacunów: 0
Słuchajcie nie znalazłem takiego tematu więc pisze. Jestem prawonożny, lecz w lewy but rozkleił się, da się grać, ale nie chce aby to dalej poszło. Próbowałem super glue, ale on twardnieje po wyschnięciu i 20 min grania i po klejeniu. Są to buty firmy adidas, gram w nich w piłe. Czy lepiej zanieść to do szewca? Ile takie klejenie może kosztować?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4981 Data: 2010-03-11 19:58:57 Liczba szacunów: 0
[...] Potrzemuje porady jakie suplementy zakupic. Cena nie jest taka wazna jak skutecznosc! Moj problem. Jeszcze rok temu wygladalam super. Zawodowo trenuje konie i mam dziennie min 2 mega ciezkie treningi. Do tego na nogach jestm ok 5 czasem 7 h kiedy to wykonuje lzejsze prace w stajni. Niestety mialam przerwe i wiele stresu i zaczelam sie opychac [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2011-06-05 00:09:25 Liczba szacunów: 0
[...] wspomóc mą kobietę i oto co wymysliłem dla niej.Wszystkie produkty olimpowskie.Prosze o uwagi dlaczego jesli juz coś nie jest ok.Zajęcia zazwyczaj 1-2 godz + 30/60 min aeroby i teraz tak.Dawki takie a nie inne z racji że mało co było brane do tej pory. przed zajeciami i aerobami AAKG 1 kap Amok 1 kap Tauryna 2 kap Amino 5500 1 kaap [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2012-08-09 12:37:18 Liczba szacunów: 0
....od tygodnia kazdego dnia poswiecam 15 min na brzuch nie bede rozpisywal calego planu wspomne tylko ze jest to plan ulozony przez taka babke z usa:D (plytka sprzedawana ostatnio cos z rodzaju tv market:Dlol >dodam ze jej nie kupowalem heh .... > do rzeczy > kazde partie miesni wyraznie odczuwam poza dolna czescio(moze minimalnie) i tu moje [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2006-02-22 02:25:51 Liczba szacunów: 0
[...] tętno spoczynkowe, gdy leżę lub siedzę to 60-85, w czasie snu zegarek pokazuję 45-55 około. Podczas wysiłku jednak jest duży skok, tzn. podczas spaceru 10 km w ok. 1h 20 min tętno waha się od 130 do 160, chodzę po lesie, czasami pod górę, czasami z górki. Czy są to optymalne wyniki, czyli bardzo niskie tętno spoczynkowe i bardzo wysokie przy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2020-01-30 11:52:58 Liczba szacunów: 0