[...] 6 tygodni masa Regeneracja masa regenaracja siła itd. Wiem, że wybiegam bardzo w przyszłość, ale jak wspomniałem chcę to zrobić mądrze i zaplanować działania na najbliższe min pół roku. Proszę o ocenę czy powyższe jest ok. Jeśli coś należy zmienić to proszę o uwagi. Pierwszy mikrocykl (6 tyg.) poniżej. Również prosze o uwagi :) PON - DNT WT - [...]
[...] są oprócz wolnych ciężarów wyciągi, maszyny, różne dziwne ustrojstwa itp. Natomiast w domu tego wszystkiego nie ma. Czasami ktoś nie ma nawet hantli czy expandera. I właśnie min. expanderowi chce poświęcić parę słów. Niektórym kojarz się ze starymi dziadkami, którzy raźnie rozciągają sprężyny okropnie przy tym stękając. A ja uważam że jest to [...]
[...] Nie mamy żadnego rowerku ani nic podobnego, ale myślimy żeby kupić stepper taki skrętny - co o tym myślicie? Narazie praktycznie będzie biegała i skakała w miejscu przez 20 minut. Poniżej nowy plan, który wymyśliłem. Ćwiczenia 3x w tygodniu, plan A i B na zmianę. Plan A: 1. Martwy ciąg 4x10 2 Przysiady ze sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] to przy wieku 20+ lecialo kilka dobrych kg w 5-8 tygodni, a tu teraz już znowu miesiąc mija i obwody takie same. Latem 2016 nawet jadlem około 2700 kcal (2 razy silownia 60 min, 3x pilka nozna 90min) i nawet przy tym dodalem lekko miesni i waga i sila poszla w gore, a ja przeciez liczylem ze spadnie w pasie Teraz trening i parametry: zdjecie: [...]
[...] chciałbym osiągnąć FM na poziomie 10-12% przy wadze 80-85kg Druga część planu to na razie daleka droga, skupiam się więc na pierwszym etapie. Trenuję 3 razy w tygodniu, min.1 dzień przerwy pomiędzy treningami, po ok.1,5 godziny, z czasem mogę dołożyć 4 dzień jeśli będzie taka potrzeba ale ze względu na ograniczenia czasowe (praca, rodzina, [...]
[...] jak najmniejszą ilość tłuszczyku. nie potrzebuje rozbudowywać skośnych i poprzecznych oraz górnego odcinka prostych) Jak pracuje? Poniedziałek: - trening aerobowy rano (60min biegania) Wtorek: - trening siłowy: 3 serie ćwiczeń: +pompki (25 powtórzeń. w każdej serii w innym wariancie: wąskie, szerokie, na poręczach) +brzuszki ze skrętem [...]
[...] płaskiej : 15/12/10/8 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10/8 Wyciskanie francuskie : 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10/8 Brzuszki : max/max/max Środa : bieg 60 min (ok 10 km) Czwartek : Sauna Piątek : FBW - jak we wtorek Sobota : Bieg 60 min (ok 10 km) Niedziela : Rower stacjonarny 60 min. Prosze o ocene powyzszego planu oraz [...]
jedyne co posiadam to drazek w futrynie nie wiem czy t mateda treningu podchodzi pod crosfit czy nie ale prosze o ocene badz jakies porady :) Pon: naczczo rowerek 60-120min popoludniu:(wszystko w jednym ciagu) 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow rowerek 60-120min wt: naczczo rowerek 60-120min popoludniu: rowerek 60-120 min [...]
[...] sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - troszkę masy mięśniowej mam, w zasadzie chciałbym ją [...]
[...] a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego. Poszedlem za rada znajomego i zwiekszylem kcal z 2400 + interwaly 2 razy po 15 min w tyg do 2700 + 3 razy cardio 35 min po treningu + 2 razy interwaly 15 min. Przez pierwszy tydz waga troche sie zwiekszala, w drugim tyg waga spadla raz i to dosyc mocno [...]
Natknalem sie w internecie na kilka takich przykladow: west side barbell: Tydzień 1 -- 60% z 1RM -- 6 serii x 2, 1 min przerwy Tydzień 2 -- 70%, 5 x 2, 1 min Tydzień 3 -- 80-85%, 3 x 1, 2-3 min Joel Smith: Week 1: 4x8 @ 70-80% Week 2: 4x5 @ 75-85% Week 3: Deloading: 3x5 @ 65% Trening ma na celu budowanie sily ale podczas sezonu koszykarskiego, [...]
[...] tak z 5 kg do maja/czerwca i być bardziej fit. Jem 5 razy dziennie, zdrowe posiłki ( ryba, drób, węgle złożone, owoce, warzywa, chudy nabiał, orzechy, miód) i cwicze 4x 75 min i 1x 90 min (orbitrek, Killer Ewy Chodakowskiej, skakanka, interwały, trochę ćwiczeń modelujących na brzuch) tygodniowo + codziennie rano robie 15 min jogi. Jem 1600 kcal [...]
[...] do cwiczen typu "wioślarz" zaplanowalem sobie taki schemat cwiczen, staram sie z niego wywiazywac 1. rozgrzewka - bieg w miejscu, skippingi, stretching (zajmuje mi ok. 5-7 min) 2. podciaganie na drazku (2 x max) 3. pompki z waskim rozstawem rak (4 x max) 4. pompki z szerokim rozstawem (4 x max) 5. brzuszki (2 x 30) 6. cwiczenie na 'wioslarzu' [...]
[...] na siłowie i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, rowerek, orbitrek ?? A co do odżywiania: na sniadanie: płatki owsiane + jakies owoce np. banan na siłownie [...]
Witam, zakładam nowy temat bo znalazłem na ten temat dużo opini i mam mętlik w głowie jeśli chodzi o dawkowanie. Zaplanowałem to sobie tak: DT: mono 30 min przed śniadaniem 5g, przed treningiem cytocell, po cytonox DNT:mono 30 min przed śniadaniem 5g, mono 30 min przed obiadem 5g Dieta jest rozpisana na 3 dni +300kcl Dawkowanie jest ok czy warto [...]
[...] wydawac sie smieszne, ale moja kondycja znacznie poprawila sie, poza tym w koncu na moim brzuchu zarysowywuja sie miesnie :D poza tymi treningami codziennie, dodatkowo 15 min poswiecam tylko na brzuch. Kiedy tutaj przyjechalam wazylam ok 60kg teraz waze 65 !!!!!! co robie nie tak ? moze w skrocie opowiem jak wyglada moj dzien i co jem: wstaje [...]
[...] do diety ;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 3xtyg 20 min co tydzień dodaje 5 min aż dojdę do 45 jeżeli nie przyniosą efektu to dodam wiecej razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, kreatyna Czy możliwe [...]
[...] kg Założenia jakie sobie przyjąłem: - ćwiczę codziennie - na początku rzadziej, ale docelowo codziennie - ćwiczenia siłowe: co drugi dzień na wybraną partię mięśni, w tym 7 min aeroby na rozgrzewkę (bieżnia/rower/orbitrek) + 30 min aerobów po treningu - aeroby: co drugi dzień 40 minut (bieżnia/rower/orbitrek) - jem o 20% mniej kalorii niż moje [...]
Witam. Cwiczę już jakiś czas planem FBW 3x w tyg. siłowo. Do tego biegam 3x w tyg, wcześnie 30 min truchtu, obecnie interwały 5 min truchtu i 11 cykli: 15s sprintu i 45s truchtu. Schudłem już z 97kg na 87kg(waga skacze najniżej było 86,5kg a skacze nawet na 88kg). Wymiary: 187cm wzrostu, talia 89cm, pas 92cm, udo 94cm i tu mam dużo fatu jeszcze :P [...]
