[...] endomorfikiem. i teraz zastanawiam się nad dwoma opcjami: - najpierw spalić tluszczyk, a potem zająć się mięśniami, - trening siłowy 3x w tyg + po każdym treningu 30 min aeroby. Która opcja waszym zdaniem jest lepsza i dlaczego ona? No i mam bcaa od hi tec nutrition + witaminy z olimpu, więc moge je wykorzystać :) Zmieniony przez - spiter [...]
wiek: 19 lat waga: 97-97.5 kg staz: ok 3 lat cel cyklu: poprawa sylwetki A wiec mam tak: - UNIVERSAL Storm 756g - Universal Shock Therapy 1050g - OLIMP Glucosamine 60 caps - OLIMP Vita-min Plus 30 caps - SNI Xtreme Amino 2000 150 tabs - NOW ZMA 90 caps - Hi Tec BUILDUP ( zostalo mi ok. 1kg wiec mysle, ze tylko rano bede to bral jako uzupelnienie [...]
Witam, Mam male pytanko - zakupilem sobie Kre-Alkalyn, Gain Bolica i troszkę witaminek z Olimpu. I zastanawiam sie nad tym jak to dawkowac? Nie wiem czy moj pomysl jest dobry dla tego pisze: Dni treng. 1. K-a 4x -> 2 na czczo i 2 przed treningiem albo 1 na czczo 2 przed treningiem i 1 po treningu 2. Gain Bolic 2x 100g między posiłkami 3. [...]
Witam, nie długo chce zacząć nowy cykl i nie jestem pewien co do dawkowania: DT rano 10g XP xtreme pump 50g whey protein 50 machine-man 4kap trec cm3 1kap trec dibencozide 30 min przed treningiem 20g XP xtreme pump 50g whey protein 50 machine-man 1kap trec dibencozide 6kap BCAA DNT rano 50g whey protein 50 machine-man 1kap trec dibencozide 3kap [...]
[...] - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + jogurt/serek wiejski ok 24gB i 70ww. Po treningu : aminokwasy + dextroza 30 min po treningu : bialko - odzywka 24g 1,5h po treningu : podobny zestaw 70gWW i 30gB. Przed snem : odzywka bialkowa 24g Co o tym sadzicie?
[...] pisać nie musicie jakoś dojdę jak się wykonuje dane ćwiczenie ktualnie wykojuję 42 dniowy cykl A6W to tego pompeczki tak ok 30 2 cykle jednak to wykonuje w zalednie 5-10 minut i wydaje mi się ze to nic nie da ;/ wolałbym poświęcić te 30 min nie chodzi mi o czas czy to bede wykonywał 42 dni do pierwszych efektów czy rok ale chce mniej więcej [...]
[...] na boczku 2 kromki chleba z szyneczką pomidorkiem i serkiem obiad zupa ziemniaki z surówką i schabowym ( zawsze mam przygotowany obiadzik więc nie wybrzydzam :) deser owoce kolacja ok 6 kanapeczek z szyneczka serkiem sałatą i pomidorkiem (słyszałam,ze na wieczór tuczą :) co drugi dzień ćwiczę na stepperku ok 30 min dziękuję za odpowiedzi
[...] tak ze np. 1wsze 2tyg robis schoty w banke kolejne 2tyg np.klatka a ostatnie 2tyg. łydki...CZY TO WOGÓŁE BEDZIE MIALO SENS?! -czy mieszac trena z propem? -jakich igiel uzywac do mniejszych miesni? JESli macie jeszcze jakies sugestie min na temat diety ( moja wyglada +/- 2,5g bialka/kg, 4,5ww/kg, 52kcal/kg ) na trenie to piszcie Z gory tHx!
[...] 5x14, póxniej chce robic areoby ale tylko narazie bieg ale on odpada i nieiwem co ćwiczyc aby spalac taknke. Czy mogą to być(jesli spełniają warunki w moim przypadku min 121 uderzeń/s) Brzuszki,bieg w miejscu,skakanka,pompki. Mógłby mi ktos doradzić jecsze co mozna wykonywac w ramach areobów ale tylko mozliwe w domu z góry dzięki
[...] potrafię mam 13 lat mam 160 cm wzrostu waze ok 54k Moja taka (Niby) dieta byla taka Rano: Bialy ryż Szaszetki po 100 Gram chyba I Kanapka z Szynką i Kawałkiem Lista mięty Obiad :ryż Musli Owocowe kolacja :ryż o raz Platki owsiane Po treningu Ryż 1 szaszetka Trening mam 2-3 razy dzenie po ok.20 min cwicze ponad rok Pozdrawiam
[...] teraz dawkować. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu + 2 treningi kick boxingu. Waże 77 kg, cm3 biorę w dni treningowe 2 kapsy przed śniadaniem, 2 kps cm3 + 1 kaps tauryny 30 min przed treningiem i 2 cm3 po. W dni nietreningowe 3 kaps cm3 przed śniadaniem i 3 kaps około godz. 18. Trening kick boxingu traktuje tak jak siłownię- takie samo [...]
[...] pytanie. Zastanawia mnie czy to czy chodzę prosto czy się garbię ma wpływ na rozwój mięśni(zwłaszcza klatka i plecy) czy jest to tylko kwestia estetyki. Moim problemem jest garb i już nie wiem jak sobie z nim radzić. Pochodzę 5 min. prosto ale potem się zapomnę i znów okrągłe plecy. Na pewno wielu z Was miało ten problem. Jak sobie radzić z tym?
[...] wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta... Prosiłbym o rozpisanie nie tyle [...]
Wkrótce wiecej szczegółow-testy zdało tylko trzech pakerów-było dziesięć pytań teoretycznych i dziesięc praktycznych zadań a min trzeba było zaliczyć 50 % odpowiedzi. Mnie też się udało zaliczyć-ale było naprawdę trudno,bo skąd moge wiedzieć ,jaką ocenę końcową z matmy miał Arni w szóstej klasie? A może ktoś wie? :-> [...]
[...] kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka + marchew Kolacja : 1.Twaróg pół tłusty
Witam wszystkich jestem tu nowy ( 10 min temu zalozylem konto) mam pytanie 1.Opłaca się brać MHP T-Bomb II 2.Jeżeli się opłaca, to jak brać z kreatyną mono (activ laba) 3.Jakie są skutki uboczne, jeżeli ktoś brał? 4.Czy po braniu boosterów teścia, zwiększa się owłosienie na rękach i nogach ? (ja akurat nie mam %-) ) mam 18 lat, na siłowni ćwiczę [...]
Witam , jako że już zaczynam po raz kolejny diete redukcyjna chciałem się upewnić że aktualnie złożona dieta jest dobra. Mój cel to redukcja, 3x w tygodniu ćwicze na siłowni splita i 5x w tygodniu areoby 50-60 min. Moje zapotrzebowanie to 84*24= 2016 KCAL 2016*1,3 = 2620 KCAL 2620-300=2320 KCAL http://i.imgur.com/hLAl7OW.png
[...] Pure Collagen w kapsułkach od Noble Medica . Ma on wiele pozytywnych opinii, dlatego skłonny jestem wypróbować ten preparat. Zachęcają mnie także inne właściwości, jakie posiada min. zatrzymywanie starzenia. Czy ktoś z Was korzystał z tego preparatu? Mogę prosić o opinie? Z góry dziękuję. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-29 20:25:45
Witam, oto moja pierwsza samodzielna dieta ułożona, strzelam, że nie będzie ona doskonała, więc zwracam się do was o sugestie i porady co w niej zmienić oraz co szamać 30 min przed i po treningu. Jestem typowym ektomorfikiem 70kg, około 193 cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500-3800 więc taka mi wyszła masówka: [...]
MAm 18 lat przed zastosowaniem palka stala mi co 5 min, mala wibracja powodowala usmiech na mojej twarzy i wzrost rozporka w gore :D po tygodniu stosowania suplementu libido spadlo do takeigo stopnia ze stawal mi tylko w czasie gdy moja partnerka sprawnie obejmowala go swoim cieplem :) siersc rzucila sie na cialko masa stoi w miejscu, pomimo [...]
