[...] do poręczy, a nogi na krześle obrotowym). Faza negatywna na samym dole. Suniesz krzesło do tyłu całym ciałem. I wracasz do normalnej pompki. Dobre ćwiczenie. Przy 1 min przerwy katuje łapy masakrycznie. Jednym z moich marzeń to udział w takich zawodach, bądź co bądź nawet trenowanie dla własnej przyjemności i umiejętność elementów [...]
[...] z prostym gryfem 6 2.Modlitewnik hak 8 3.Uginanie asymetryczne leżąc na ławce skośnej 10 Ilość serii dobierz indywidualnie.Izolacje-myślę że 4 wystarczy.W poręczach min. 5. Resztę ułóż sam.I tak na drodze wyjątku dostałeś gotowca na klatkę/biceps. CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie 600mg susty week w styczniu wchodze na 1-4 Meta [...]
Poniedzialek,miedzynarodowy dzien robienia klaty,wiec nie moglbym ominac jakze waznego w tym dniu cwiczenia%-) 1.wyciskanie plasko-6sx3powt 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych [...]
[...] w dzień ten sam czyli: zaczynam kardio, potem biceps, triceps, barki i klatka; brzuch, przywodziciele (obecnie kontuzja) i odwodziciele, pośladki, łydki, na koniec kardio 15 min. Tutaj też mam pytanie czy nie powinnam każdego dnia ćwiczyć różne partie ciała a nie jak mam teraz trening w trening te same ćwiczenia prze 2 godz?? Zmieniony przez - [...]
[...] zalozona liczbe powtorzen i miec jeszcze sile na np. 3 powtorzenia czy tak dobrac ciezar aby starczylo na styk lub z zapasem 1 powtorzenia ? 2. Najwiekszy nacisk klasc na faze negatywna czyli ze wolniej opuszczac ? w MC tez to stosowac ? 3. Przerwy po 2 min moga byc czy postarac sie o krotsze ? 4. Warto dodac w dni nietreningowe 6 weidera ?
[...] Max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8 Martwy ciąg 4x10 Pamiętaj że przy planie na masę ważne są przerwy miedzy seriami ( przerwa około 1,5 - 2 min) to jak zaczne robic twoj bd ok czy one sa zabardzo podobne do siebie? ;) wiedze ze masz wiecej doswiadczenia no i podoba mi sie bardziej twoj plan wiec chyba zaczne go [...]
[...] rzeczy do niego powrzucałam-tak w razie czego-dodatkowe ubrania, puchówka, jedzenie, picie, latarka, apteczka..i tak się uskładało. 12.11.2014 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, sałata) 3. łosoś, ziemniaki, kapusta włoska, bakłażan, krem z dyni z [...]
[...] 3) Im jesteś niższy tym wsady wygladają efektowniej. Ja gdybym załadował wsada przy moim niespełna 170, było by ciekawe ale raczej do tego nie dojdzie, chociaz wyskok powoli rosnie, przez tydzien poszedł mi 3 cm, a prawie nic nie robiłem, jedynie 3x 20 min trening, a w wakacje przez 5 tyg. meczenia sie przyszło 5cm, i gdzie tu sprawiedliwość ?
[...] bezradna 4 funkcjonariuszy na 10 tyś osiedle i 2 strażników miejskich - poprostu zwała. Z resztą ilekroć zjawia się suka tylekroć kolesie się zawijają i lecą w długą a po 10 min wracają. Moje pytanie jest o tyle dziwne, że sam nie wiem co mam zrobić. Wszyscy którzy tamn stoją to ludzie z pobliskich domów acz kolwiek rodzin patologicznych którch [...]
Przykladowy dzien : 3xMitotropin po 30 min 60 min rowerek godzina po rowerku 2 kromki chleba razowego z pomidorem,ogorkiem,salata drugie sniadanie ; tunczyk w kawalkach + 1 bulka razowa obiad ; filet z kurczaka + suwoki kolacja; bialko z woda Staram sie jadac co 3 gora 4 godz. Glodowek nigdy nie stosowalam jezeli juz to ograniczalam [...]
[...] supinacji 4x15 7x15/7x15/7x12/7x12 7x15/7x15/7x12/7x12 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x22 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 14x12/14x10/14x8 +15 minut aero Komentarze Klatka 1.Wyciskanie na poziomej- Ogólnie to średnio mi jakoś leży to ćwiczenie. Klatki nie czuję jakoś specjalnie, no chyba, że szukanie mind muscle w [...]
Zorganizowano dodatkowo dwa konkursy przysiady na jednej nodze w ciągu 1,30 min oraz podciąganie na drążku czysto technicznie (siłowo) Przysiady Miejsce Nazwisko i imię Ilość powtórzeń 1 Krotofil Tomasz 49 2 Bąk Piotr 36 3 Śmiłek Przemysław 32 4 Osiński Łukasz 30 5 Wszelaki Adam 28 6 Milewski Marek 13 Podciąganie na drążku Miejsce Nazwisko i [...]
[...] Nie biorę bo szkoda mi nerek. I w sumie to tylko się tak odgrażam ale jak co do czego - to nawet nie tykam i staram się inaczej radzić... Co dziś robiłam? Aeroby tylko - 20 min orbi i pół godziny na bieżni ale tak bez zarzynania się. Nogi powoli odchodzą, biegam często do WC. Wygląda że powoli to schodzi.. Miska dziś nieczysta i kompletnie [...]
Dzisiaj w planie było bieganie. :-D 40 min. na bieżni w tempie aerobowym. Prędkość przeciętnie w granicach 9 km/h. Co do płukania nerek: w mailu z dietą napisałaś Szefowa że mam je jeszcze dwa razy robić. To teraz i w listopadzie wypadnie. Pytanie odnośnie nabiałuuuuu!! Nie jadam nabiału zgodnie z zaleceniem ale.... Sałatka z pomidorów za mną [...]
Diety dzień dwudziesty ósmy. Po kolei: Rozgrzewka Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. MC 8x3: 3x 70,72.5,75,80,85,90kg. 1x95, 1x100kg 2. Podciąganie z gumą 5x3 (zamieniono na ściąganie drążka): 3x 25,30,35,40,45kg ( dwie ostatnie serie z delikatna pomocą). 3x55 kg z pomocą na mocne przeciążenie 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x8x5, 1x8x6, 1x7x7kg. [...]
Diety dzień trzydziesty. Bosz drogi niech ten przedświąteczny zajob już się skończy.. #-P. Trening z dzisiaj/wczorajszy. Rozgrzewka: Orbi 7 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 (z asekuracją); 60kg (to już przeciążenie było). \ 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 2x50 i 2x60kg [...]
[...] wiem czy wyjdzie 6 z przodu na święta.. Nie wydaje mi się. @-| Chyba od zeszłego tygodnia mam wrażenie że jest tendencja do przestoju. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 8x70; 6x75kg. 2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x5; 1x12x6kg. 3. Wiosło hantlą 4x6-8: 1x8x11; 1x8x13; 1x8x15; [...]
Dziennik treningowy młodziana.
