[Fit]Kroniki Corum rok II

Diety dzień dwudziesty trzeci.

Obliques

tymczasem spada dobrze, nie licz na więcej jakakolwiek dieta nie jest zawsze sie to wszytsko powoli posuwa

kurnia - wszystkie dziewczyny marzą o tym żeby pas spadał a cyc nie.. A ja się cieszę bo wiem że coś w końcu idzie.
Absolutnie nie liczę na szybki efekt Iza...
I tak ciężko mi to szło i wiek też robi już chyba swoje.. Nie każdemu jest dane chudnąć lekko, łatwo i przyjemnie.
Jak mawiają Rosjanie: "ticho jediesz - dalsze budiesz"

Przerwa mi chyba nie jest potrzebna - wytrzymam te 6 tygodni a potem można się zastanawiać nad relaksem.

A co do Pull - twój filmik który mi kiedyś podesłałaś obejrzałam dokładnie. Ruch jest z bioder a nie z pleców.
Ja po prostu nie czuję ciężaru mniejszego niż 40kg nawet jeżeli jestem zmęczona.

Dziś DNT.

Ładowanie węglami.
Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Diety dzień dwudziesty czwarty.

Od pytań dziś zacznę jeżeli można..

1. Wyciskanie na płaskiej jednorącz: nie trafiłam w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia..
Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił...
W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam zamiast ćwiczyć po ludzku.. .
Czy trzeba zwracać na coś szczególną uwagę? Ja i tak zakładam że wyciskając jedną ręką w drugiej będę też trzymała hantlę..
A on mi tłumaczył że przy takim wykonaniu - tzn. jednorącz - mogę przeciążyć bark.

2. Tu odnośnie ilości serii i powtórzeń.
Dziś miałam RDL 4x6-8 i wiosło hantlą też 4x6-8.. RDL to specyficzne ćwiczenie w sumie nawet cięższe dla mnie bardziej niż klasyczny MC. Powodem jest m in. to że sztanga cały czas w rękach i nie ma nawet chwili odpoczynku. Tu progres mając 4 serie po tyle powtórzeń jest ciężki.
Czy można to robić tak jak mam przy klasyku? x serii ale po 3 ruchy?
Wtedy na pewno pojadę dalej z ciężarem.
To samo dotyczy wiosła hantlą. U nas hantle od 13 kg mają skok co dwa kilo - przy mniejszej ilości powtórzeń jestem w stanie dalej zajechać.

Trening z dziś.
Rozgrzewka: orbi 7 min. HIM, HAM.
1. RDL 4x6-8: 6x65; 6x70; 6x75; 3x80kg.
2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x4; 1x12x5kg.
3. Wiosło hantlą 4x6-8: 1x6x13; 1x6x15; 1x6x17; 1x4x17kg.
4. Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10: 1x10x4; 1x10x5kg.
5. Allachy 3x8-10: 1x10x20; 1x10x22,5; 1x8x22,5kg.

Komentarz:
Wiosło nie szło ładnie - mam rozciętą całą opuszkę dużego palca (trafiłam na kociego kła w trakcie zabawy ze zwierzem). Mimo opatrunku gdzieś mi się ta rana rozchylała cały czas i piekło solidnie..

Uginanie, wznosy i allachy weszły ładnie.

A jeżeli chodzi o MC to w sumie komentarzem jest moje drugie pytanie.

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

1. a niby dlaczego barki a kto każe przesadzać z obciążeniem? Jednorącz jest ćwiczeniem ekspresyjnym i bardzo fajnym, angażujesz jedną stronę ciała i musisz trzymać równowagę



z wolna ręka możesz robic co chcesz może pomagac w łapaniu równowagi
2. Kasia zmieniasz sens ćwiczenia zmieniając zakres weż paski sobie to nie będzie problemu z trzymaniem, 3 ruchy to za cięzkie będzie , tak uważam
Nie musisz dalej jechac z cięzarem możesz w tych zakresach albo w wiekszej ilosci powtórzeń trzymać

Aaa.. teraz rozumiem.. Podejrzewam że chłopak robił to ćwiczenie nie pod kątem ostrym jak ten tutaj, tylko mając ramię pod kątem prostym w stosunku do ciała.. Wtedy faktycznie można sobie zrobić kuku..

Diety dzień dwudziesty piąty.

Dziś przymusowo DNT wypadł.

Musiałam uszykowac dwa mieszkania bo... Wczasowicze przyjechali!! .

Pora zaiste idealna ale cóż.
Trening wejdzie zatem jutro..

Co do piątku trzynastego - to mnie dopadło bo ukręciłam motylki od zaworów przy wodomierzach. Siły za dużo cy cuś??????

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Diety dzień dwudziesty szósty.

Trening (zaczęłam o 8 rano ).

Rozgrzewka:
Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi.
I po kolei..
1. Przysiady na suwnicy 2x12: 1x12x50, 1x12x55kg.
2. Bułgar 3x6 na nogę: 1x6x6, 1x6x7, 1x6x10kg (waga jednej hantli).
3. Wyciskanie na płaskiej jednorącz 2x12 na rękę: 1x12x8, 1x12x10kg.
4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, 1x10x5kg.
5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione.

Komentarz:
Przysiady na suwnicy: dziko jakoś mi się to robiło.. Oduczyłam się całkowicie. Ale w porządku. 55kg na 12 powtórzeń zdrowo dało po nogach, Nie było już typowe ATG.
Bułgar: robiłam bardzo starannie gdyż czytając dzienniki wielu dziewczyn wiedziałam że łatwo jest je zrobić źle. Skorzystałam też z filmiku Kokosika wstawionego w dziennik Agnese.. Miałam możliwość kontroli z boku w lustrze. Wykonanie prawidłowe i dało niesamowicie popalić. Fajne ćwiczenie.
Wyciskanie jednorącz na płaskiej: duży ciężar faktycznie zbędny. Bez szaleństw, lewa łapa nadal odstaje od prawej.
Wznosy ramion bokiem: te ciężary były wystarczające, ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia.
Scyzoryki: ojjjj..... zabolało... . Nie wspominając o walce na początku żeby na tej piłce się utrzymać.. Jeżeli chodzi o wykonanie - to skorzystałam z porad EVE (dziękuje bardzo koleżance).

Ogólne odczucie - satysfakcjonujące uczucie spęczniałych mięśni (dvpsko szczególnie!) i kłopoty z zejściem po schodach... Dobrze weszło.

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc

suwnica, ale taka co sie nogami wypycha nie na Smith-ie

obliques

suwnica, ale taka co sie nogami wypycha nie na Smith-ie

Wybacz Szefowa....





Nogi - rozumiem - wysoko i na szerokość barków?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-14 21:00:18

Moze byc wysoko przynajmniej pupe angazuje

Diety dzień dwudziesty siódmy.

Żebra mi już widać i jak tak dalej pójdzie to znów bielizna do wymiany pójdzie bo góra coraz chudsza się robi....

Chyba trza za jakimś sponsorem się rozejrzeć

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc