2 3 min

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni to skopiowales z atlasu ?? brawo kolejny przyklad na nieaktualne i niejasne dane tam zapisane [...]

[...] 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Pompki na poręczach 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 3 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Kaptury 4 serie 2 ze sztangą 2 z hantlami do 12 p Przerwy 2/3 min

[...] Cwicze z reguly we wtorki i soboty na silowni. Do tego 1 - 2x w tygodniu staram sie wykonac trening interwalowy na rowerku stacjonarnym. Czasemi dorzucam do niego 20 min. aerobow po interwalach. Plan na silowni: Trening A Rozgrzewka - 2 km na wioslarce Nogi Przysiad tylny 5s. x 10 p. Przysiad przedni 3s. x 10 p. Klatka Pompki na [...]

[...] on tak: "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 30 sekund Przerwa pomiędzy obwodami: 2-3 min. Ilość powtórzeń: 8-12 1 obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń Ilość obwodów na treningu przez pierwsze 2 tygodnie: 3 A 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] żucić żeby robić skoki a to trwa z 1-2 s , jak by co to poproszę jakiś przykład jak takie coś ma wyglądać i ile przerwy trwaja mniej więcej bo ja gdzieś na ręce robie ok 1min i 40 s przerwy a ćwiczenia wykonuje do pieczenia aż cięzko mi się robi dane ćwiczenia tak ma być ? i ćw na nogi też z 1 min przerwy 40 s , no jakoś tak a przejscia na [...]

np. robisz najpier wyciskanie na plaskiej .. to robisz 12 powtorzen , czekasz 2-3 min. potem robisz 10 powtorzen, znowu czekasz 2-3 min. no i znowu robisz 10 powturzen i znowu przerwa 2 min. i na koncu robisz 8 powtórzen i robisz przerwe 2-3 min. i robisz nastepne cwiczenie !

[...] zapoznac sie z wasza opinia na ich temat, zaznaczam ze moje treningi maja na celu zdobycie masy, a mianowicie glownym problemem jest trening klatki. 1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest [...]

Nogi mam całe zabetonowane... szczególnie czwórki, ale dupa i dwugłowe też czuje xD Fajnie,bo co raz to intensywniej mi się trenuje. Pierwsze 2-3 min cardio to mordęga, ale później już luzik - było 25min. Dzisiaj mało intensywny dzień, za to jutro od rana do 14 praca non stop, po południu zrobię PUSH

No ja mam dokładnie to samo ale na prawdę nie pamiętam kiedy ostatnio spalem tak długo Byłem na siłce i mam takie pytanie czy musze robic przerwy 2-3 min czy wystarczy na czuja że już gotowy jestem chodzi oczywiście o treningi siłowe bo przyznam że przyzwyczajony jestem do max 40s odpoczynku Góra Siła 18/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x130 4x130 [...]

[...] 4 serie do 10 p 2. Rozpiętki na skosie 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p Przerwy 2/3 min Tak jest dobrze ?

10 min rozgrzewki -najlepiej na eliptyku 1.trening obiegowy-polega na wykonaniu 2.cwiczenia podstawowego na grupe miesniowa i kolejno po wykonaniu 15-20 powtorzrn przechodzic bez przerwy do nastepnej grupy miesniowej Tak wykonujesz pelny obieg,po ktorym robisz przerwe 2-3 min Na poczatek proponuje 2 obiegi,pozniej przez 2 tyg 3 i mozna po tym [...]

[...] tutaj kawałek o zwiększaniu siły w wyciskaniu autorstwa Mawashi: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

[...] 3serie: - 2*15 wieloskoków - 60-80m przebieżki 2x10 głębokich wyskoków lub wieloskok żabką ------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa 3 serie: 2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%) 5x100m (70-80%) ------------------------wytrzymałość aerobowa 5x1000m na 6 minutowych przerwach 5-6 min na kilometr albo [...]

[...] ją przez kilka sekund, maratończyk energie spożytkuje w 2-3h. W pierwszym przypadku ilość skoków oddawana np: 10 skokach mieści się w krótkim przedziale czasu (ok 2-3 min ? jak się mylę to mnie popraw) i są to próby przerywane dojazdem przed następnym skokiem. Aby poprawić ten element u twojego kolegi proponuje ćwiczenia: wyskoki z [...]

Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka oleju rzepakowego 200 ml wody lub bulionu natka pietruszki sól, pieprz, oregano, płatki czosnku Przygotowanie: Mięso wyciągnąć z lodówki na 30 minut przed smażeniem, przed smażeniem powinno mieć temperaturę pokojową. Wszystkie warzywa do risotto pokroić w drobną kostkę, Przesmażyć na oliwie(lub oliwie z suszonych [...]

[...] laweczce - 4 serie po 12-15 powt Lydki - wspiecia na palce siedzac - 4 serie po 12-15 powt Brzuch - spiecia miesni brzucha lezac - 4 serie Przerwy miedzy seriami trwaja do 4 minut Etap 2 Odrabiania strat Poniedzialki i czwartki Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac - 3 serie po 10 powt - wyciskanie sztangielek na lwce skosnje [...]

[...] 12 p Triceps 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek Plecy 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 4 serie do 12 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Przerwy 2/3 min w zależności od ćwiczenia.

[...] budowac kondycje i szybkosc od poczatku. Trening na szybkosc. - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku - po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku - po 20 m szybkiego prowadzenia 70 — 80 sek odpoczynku - po 30 m [...]