[...] 4. to samo co w 4 5. 5 tostów z goudą light i szynką, 100gr twarogu 6. piers z kurczaka, olej z dyni, pomidory, garsc orzechów SUPLE Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk,1 x gotu cola Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski,1 x gotu [...]
[...] A tam więcej ludu niż można pomieścić! I wszyscy cisną klatę (o czym później), więc zamiast pocisnąć to walczyłam o miejsce, żeby w ogóle móc się ruszyć. A o planowanym 30-min kardio na bieżni to mogłam pomarzyć. Konkrety 1-ok, ostatnia seria na jakość, schodziłam nisko bardzo. dokładam 2a-walka o ławeczkę. Po 3 koksów na jedną... a ja tu z [...]
[...] na poczet 2 pierwszych tygodni PLANU...bo ileż razy można się cofać do początku planu;-) Wykonanie: 1. rozbieganie Dystans 2.16 km Czas trwania 15m:32s Średnia prękość 7:12 min/km Max prędkość 5:27 min/km 2. przebieżki 4x20 s Dystans 0.42 km Czas trwania 3m:05s Średnia prędkość 7:17 min/km Max prędkość 4:44 min/km 3. schłodzenie Dystans 0.95 [...]
Dzisiaj dietowo, a ze późno wstałam to póki co jestem na poziomie 1200kcal. Mam nadzieję ze chociaż przekroczę 1600kcal :) Trening zaliczony Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 35 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50kg, [...]
Fija dawaj na mase Z wielką chęcią, ale coś mi się wydaje że nie wyrobię. Teraz jeszcze może by się udało...ale za niedługo praca, studia, obrona - nie wspominając już innych głupot -------- W telegraficznym skrócie: - odważyłam się stanąc na wagę Przybył kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego [...]
[...] A na koniec co by sie miło wymmęczyć były jeszcze przysiady Ciągle stary system ćwiczenia...ale jak już tylko odzyję to się zabieram za zmiany Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 10 min bieżni - na więcej nie było sił Ćwiczenia 1. rozpietki 15/10/8 x8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. uginanie [...]
[...] najpierw 3 km rozbiegania (akurat tyle potrzebne było, żeby mieć do dyspozycji długą, równą, mało uczęszczaną przez kierowców ulicę). Potem sedno dzisiejszego biegania: 1 min mocno, potem przerwa na spadek tętna. I tak 2 serie po 3 powtórzenia. Na koniec znowu rozbieganie 3 km. Ta 1 min miała być intensywnie. W skali 1-10 komfort po biegu [...]
[...] i zaczne robic areoby to bede glubil tluszczyk czy lepiej nie uzupelniac weglami i odrazu po silowni jechac areoby i po takim polaczeniu silka+areoby brac antykataboliki(aminokwasy calodzienne i tauryne + wegle proste)? 3.Trening mam rano o 12:00 i 30 min przed nim biore 1kapsa Thermala Pro a od przyszlego tygodnia chcialbym zaczac brac dwa [...]
[...] staraj sie spozywac na kazdy kg wagi ciała: -1gr tłuszczu - wbrew pozorom sa bardzo pomocne przy spalaniu, biora udział w przemianie materii, "rozpuszczaja" witaminy itd.itp. (dlatego witaminy jedz po sniadaniu) a tłuszcz staraj sie spozyc do godz. połodniowych/czy tez do czasu treningu siłowego -CONAJMNIEJ 2gr. białka ale idealnie [...]
[...] wogóle nie poczułam, więc zwiększałam sobie systematycznie z ciekawości ile dam radę... Pewnie nie było to najmądrzejsze...ale się cholera wkręciłam.. + sauna ( 2 x 15 min ) :P Niestety nie dało się wykonać prostowania i uginania nóg na maszynie bo zacięła się część regulacji wysokości wałka (? - nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) i w [...]
[...] zabierałam się do tego jak szczeniak do jeża...a co się potem rąbnęłam w głowę to moje... 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12x4szt 9x4szt areło 11 min 10,5km/h ( na więcej nie starczyło bateryjki ) uwagi: zmasakrowało mi to ręce okrutnie... do tego stopnia że trzęsły się jak staremu alkoholikowi generalnie: trening [...]
04/7/2016 Aktywnosc: miala byc silka, ale sie nie zebralam, byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal 05/7/16 DT Micha: owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi [...]
[...] przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: Barki & Brzuch A) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE SMITHA 12 x 55 10 x 60 8 x 65 B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 12 x 17,5 10 x 22 8 x 25 D). WZNOSY NÓG W ZWISIE 12 x 11 10 x 14 8 x 14 E). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3x20 Aero 30 min
[...] całe ciało Sobota – wolne/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Środa: A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. MCNPN 3 x 10 - 12; 1 [...]
A tak zleciały ostatnie 3 tygodnie: 29 maj - Crossfit 67 min 30 maj - Crossfit 77 min 31 maj - Crossfit 80 min 1 czerwiec - Crossfit 76 min 2 czerwiec - Crossfit 76 min 3 czerwiec - Spacer 17 km 4 czerwiec - Bieg 5 km + Spacer 5 km ______________________________ 5 czerwiec - Crossfit 90 min 6 czerwiec - Crossfit 78 min 7 czerwiec - Crossfit 90 min [...]
[...] pierwszym się nie skupiłam i zdechło na klacie kufa waży już 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 37,5kg 1x2x 40kg... tia to zatrzymanie to już taki mini, mini ;-) 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 50kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x 15 areo [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
