[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

w tym szaleństwie jest metoda

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

niestety nie udało mi się wczoraj dokulać na siłownię... więc postanowiłam trochę powałkować brzuch z piłką wg treningu Obli...

1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. korkociąg x20
4. boczki na piłce x20
5. brzuszki na piłce x20
6. turlanie piłki pod siebie x10
7. izometryczny mostek na pilce 60sek

od siebie dodałam jeszcze ( już bez piłki )

1) deska ( 30 s )
2) deska na przedramionach ( 30 s )
3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s
4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s
5) przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem x20
6) przyciąganie kolan po skosie do klatki w podporze przodem x20
7) deska bokiem ( lewa i prawa strona, max wypchnięte biodra w górę ) po 30 s

+ na samym końcu 30 min stretchingu...

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-29 09:57:32

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

dzisiejsza micha...

warzywa: papryka, pomidory, sałata, brokuł, kalafior, ogórki

suplementy: omega 3

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-29 13:20:37

...

Adziszcze

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3584

Ciociu! Widzę, że super dajesz sobie radę

tak trzymać

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Adziszcze - dzięki :) miły promyk słońca, w ten pochmurny dzień

teraz sobie trochę pojęczę... :P odstawiłam póki co kasze, żeby ogarnąć po czym mnie tak wzdyma... no i dalej wzdyma... czyli to raczej nie kasza, a przynajmniej nie tylko... tak sobie myślę ( uwaga, mogę teraz zabić śmiechem moją teorią spiskową...) - może jest możliwe że mój żołądek, który wcześniej sporadycznie widywał mięcho, a teraz dostaje go w zacnych porcjach uczy się na nowo o co kaman i dlatego mnie wzdyma i " wietrzy" ...

...

Adziszcze

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3584

Myślę, że to całkiem możliwe, ja też jak "uczyłam się jeść" miałam podobne jazdy. Przez pierwsze 2 tyg. nie mogłam zjeść całości zaplanowanych posiłków, bo nie miałam jak tego wcisnąć

organizm musi się przyzwyczaić

potem będzie już tylko lepiej i łatwiej

powodzenia

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

warzywa: sałata, ogóry, pomidory, papryka, rzodkiewki, biała kapusta, por

suplementy: omega 3

samopoczucie: senna, śpiąca,

płyny: kawa, napar imbirowy, herbaty owocowe, woda

dziś siłownia :D

micha:

mam jeszcze pytanie, UNKNOVVN napisała, że miodu nie jemy, rozumiem że względu na dużą zawartość fruktozy...

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-30 13:37:34

...

anister

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3212 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43594

ze wzgledu na to ze odzwyczajamy sie od wszelkich slodzikow/substancji slodzacych i slodkiego smaku

The best way to predict your future is to create it.

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Za oknem jak jest każdy widzi...ide sobie podnieść poziom endorfin

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Dzień Dobry :)

Trening 30.10.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg

6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg

8. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg

9. Prostowanie ramion na wyciągu 5 / 10 kg

10. Przywodziciele na ginekologu 20kg/25kg

11. Odwodziciele j.w. 20kg/25kg

14. Ćwiczenia na maszynie na mięśnie proste brzucha - 15 / 17,5

14. Twister ( z położonym obciążnikiem 20 kg ) 2 x 40 skrętów

w ramach ogarniania sprzętu oraz nienachalnego podglądactwa co z maszynami robią inni pokusiłam się jeszcze o...

4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę - 1 obciążnik

7) Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie 5 / 10 kg

i coś co mnie chyba zafascynowało :P :

12) wyciskanie nóg na suwnicy 12 x 30 / 40 / 50 / 8 x 60 / 8 x 70

pierwszego obciążenia prawie wogóle nie poczułam, więc zwiększałam sobie systematycznie z ciekawości ile dam radę...
Pewnie nie było to najmądrzejsze...ale się cholera wkręciłam..

+ sauna ( 2 x 15 min ) :P

Niestety nie dało się wykonać prostowania i uginania nóg na maszynie bo zacięła się część regulacji wysokości wałka (? - nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) i w zasadzie ów wałek mogłam dosięgnąć palcami stóp ( chyba jakaś 2 metrowa persona musiała ćwiczyć wcześniej )

Aha, mam też mały zonk jeśli chodzi o kwestie z hantelkami... oblazłam całą siłownię i ... są tylko 4 , 5 , 6 kg i potem 10...
Próbowałam te 10kg ale jeszcze za wysokie progi...
Więc myślę że chyba trzeba było by coś pokombinować, żeby w jakiś sposób stawiać na progress... maszyna do rozpiętek jest, więc to mam załatwione... pytanie jak ogarnąć pozostałe: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej i wyciskanie sztangielek siedząc... 10 kg to dla mnie za dużo żeby cokolwiek zrobić technicznie poprawnie...