2 3 min

redukuję ponad 3 tyg już, i od tygodnia biorę 1 kaps thermo speeda, w DT 30min przed treningiem (lub bieganiem), w DNT, 30 min przed pierwszym posiłkiem, w następnym tygodniu chcę wejść na dawkę 2 kaps, jak myślicie, zwiększyć tylko w DT? i czy zmienić pory zażywania? zapomniałem dodać, pon, śro, pią - siłownia wto, czw - bieganie (koło 15-20min) [...]

[...] 13,11Tł 168Kcal Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal Kapsułka Omega 3 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal twarożek 100g+łyżka mleka 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 250Kcal 20:30 Po treningu [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ 14. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGIELKĄ Taki jest plan tygodniowy: Poniedziałek: Bieganie (45 min) Wtorek: Ćwiczenia Środa: Wolne Czwartek: Ćwiczenia Piątek: Bieganie (45min) Sobota: Wolne Niedziela: Ćwiczenia We wtorek mam dodatkowo 2 godziny W-F'u a w piątek jedną. [...]

1-nazwa : psycho 2-smak : 5/5 3-pompa : 2,5 4-pobudzenie : 0 5-ogólne odczucia: 2/5 smak fajny bo delikatny,nie przesłodzony....pompa to skutek trenignu ale coś dorzuciłem , pobudzenia nie odczułem...lekkie mrowienie jedynie z 8 min po spożyciu ocena ziomka : 1- Psycho -orange 2- 4 3- 0 4- 0 5- jak oranżada w proszku

[...] kg 75 kg (3) Rozpiętki na ławce skośnej 3 s 10-15 p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s 6-10 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p CARDIO Marsz 30 min nachylenie 12% 5.5 km/h http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningien [...]

[...] 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 I powiem szczerze, że staram się robić to szybko i pokolei, oczywiście czasem robię 30s.-.1.30 min przerwy między niektórymi ćwiczeniami, w zalezności od zasobów energii ;) A między obiegami staram się robić tak około 4 min przerwy i tak lecę 4 obiegi. Powiem tak [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 [...]

[...] wg tego wzoru: BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2040 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 2040 BMR = 102 )) = 1315 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2040 kcal + [...]

[...] Masz sporo tłuszczyku i powinno ładnie leciec spadek 1-1,5kg na tydzien przy tym BF bedzie ok. W 1 tygodniu bedzie wiekszy - woda Gdy dojdziesz do 15-18% pomysl o CKD Trening siłowy Fullbody taki sam na kazdym treningu lub cos w stylu A B A B Brzuch 30 min jak juz Ci pisali odpuśc sobie strata czasu i sił Czekamy na dietke Powodzenia

[...] osobie 120 kg z rekordami powyzaje 200kg i która ciągnie cykl od 3 lat bez przerwy, a inaczej 18 latkowi, który waży 70kg i ma kolosalne braki w podstawowej wiedzy /co wyjdzie w nakiecie/) a ankieta w tym przypadku potrzebna jest min po to aby upewnić się, że należy odradzić Ci ten cykl%-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-23 15:39:03

[...] przy mojej wadze 75 KG to jest duza dawka (dwie pełne miarki) Zobacz jakie sa zalecane dawki przez producenta: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx6 ( ostatni filmik pompa byl bardzo dobra ) http://www.youtube.com/watch?v=K17V_zFZnn0 Brzuch Czas treningu 1h 10min. Wrażenia z treningu. Ogólnie skos poszedł bardzo łatwo myślałem że będzie gorzej. Na następnym treningu dowalę więcej ciężaru na skos. W ostatnich dwóch ćwiczeniach , [...]

[...] troszeczkę za późno , lecz inaczej nie dałoby rady. Obiecuję jutro nagram filmiki . Następnie przed Treningiem jedzonko oraz suplementy także po treningu ( gainer) 30 min po tym ( lekka kolacyjka) I przed snem Spałem po południu więc w nocy jeszcze coś zjem Ps: Od Jutra zaczynam biegać , czas poprawić kondycję [...]

[...] : 5 3. Smak : 2 smakowało jak podeszwa buta który wdepł w oranżadę 4. Pompa : 3 5. Pobudzenie :5 Ciary ,ciareczki, ciarunie , jak ja za wami tęskniłem %-). Lekkie dreszcze , elegancki focus ,zmulenie w bebechach na 20 min ale przeszło.Lekki zjazd (jestem podatny na wszelkie stymulanty choć testowałem niejedno ;) ).Ogółem polecam :)

[...] lub wyciskanie sztangi lub cos innego na malym ciezarze i dobierasz tak trg aby zrobic ze 25-30 powt tak samo np biceps uginanie szangielek lub sztangi maly ciezar i tez min 25-30 powt   wyjatkiem sa nogi ktore konczysz bez serii pompujacej bo robisz wykroki do upadku   chodzi o wpompowanie jak najwiekszej ilosci krwii do miesnia , wiecej [...]

tak jak pisze wiekszosc ... Bezposrednio po treningu CARBO ok 50-75 gramow (odbudowanie glikogenu) po ok 30 min bialko (najlepiej szybko wchlanialne typu SERVATKA ) Jak masz czysta servatke WPC badz WPI Mozesz zaraz po przebudzeniu i za 30 min Sniadanie Natomiast na noc 30 min przed snem dobrze jest Zjesc Bialeczko o dlugiej kinetyce , EGG [...]

[...] na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 10X6 10X6 10X6 uginanie nóg w leżeniu 10X30kg 10X30 9X30 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0423d11f8b4c8282094055fd6f52ec.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-08-18 23:11:35

[...] Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) miska obfita za sprawa ciasteczek owsianych(waga podana nieprawdziwa--liczyła ich wartość na sztuki): [...]

wczorajszej miski nie dodaje--bo się zupełnie nie bilansowała, obiad u rodziców było mamine ciasto drożdżowe i lody , nie odmówiłam sobie;) dziś: DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 6x24 5x26 4x26 10x20kg 6x24 4x26 7x9kg(sztangielki) 10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26 4. wiosło sztanga 10x20 8x29 6x31 5x32 8x14(sztangielka) 10x20kg 7x29 7x29 6x33 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x1occ 6.przysiad bułgarski 3x10cc rower 15 min życzę wszystkim miłego sylwestra i duzo mocy w 2014! Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-12-31 18:43:09