2 3 min

[...] bialka do bilansu to lepszym zrodlem beda orzechy wloskie, laskowe czy mleko ? 2. Dobre sa moje posilki okolotreningowe ?: Godzine przed treningiem Ryba smazona (dorsz/sola/mintaj/morszczuk/miruna) + ryz bialy lub Cyc z kurczaka pieczony + ryz bialy ew. ziemniaki Bezposrednio po treningu 2 banany Ok. 40 - 50 min po treningu Ryba smazona (j/w) + [...]

[...] odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub kurczak spozyc 50 min po konsumncji supli?: o jeszcze pytanie.; d na noc jedzac wiejski ser bądz twarog odczekac okolo 30 min i isc spac, czy moge od razu po? mogę tez dodac do posilku 'na [...]

[...] za co przedewszystkim sie zabrac jeszcze i moze ktos cos powie co zrobic z tym zasranym brzuchem. Dieta i rozklad aero / treningi wyglada mniej wiecej tak: 4.00 aminokwasy i 90 min aero na rowerze 6.00 10 bialek jajec + 1 zoltko + 50gr platkow z owsa 9.00-12.00-15.00-18.00 250gr pangi + swiezy ogoras (plus do 18.00 50 gr owsianki) [...]

[...] metod czyli katowanie klaty małymi ciężarami to połączone z dietą białkową oraz basenem jazdą na rowerze, graniem w piłkę , i samym bieganiem 3x w tygodniu po około 40 min przez pół roku, plus spalacz tłuszczu, waga z 90kg spadła do 77kg mięśnie znikły razem z tłuszczykiem na brzuchu lipo się zmniejszyło ale to nie było to co zamierzałem [...]

[...] wymiar w pasie i porownalam z tym co teraz i wtedy zobaczylam ile spadlo.Po ciuchach nie widac , kiecki mam na gumkach a gacie ze streczu ale ten metr dal wyobrazenie a z fikolkow wczoraj zapomnialam zrobilam sobie javorek complex na plecki i powioslowalam ponad 30 min . dzisiaj nic Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-17 22:17:58

[...] 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad taki sobie trening na powrot wybralam.....zajelo mi 24 min....choc od 10 burpee to jakies takie zalosne bylo .....ale podoba mi sie ....no i nie mam kompletnie koncepcji czy wrocic to starego treningu czy cos nowego wybrac :-? [...]

„Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad ostatnio 24 min .dzisiaj 20 ..przy tetenie 180 .....ale mam tak 8-)8-) wczorajsza miske pomine milczeniem ..bo ..w sumie nie mam tlumczen ....zawalilam zzerajac lody razem z gosciem fakt to extragosc byl .. ale d**a [...]

DZIEN 16 z 75 lub 60-ty w poprzedniej wyliczance zjadlo 1 dzisiaj dzien pelen atrakcji - rano 4 km w 30 min - endomondo sie wysypalo ..nie ma dokladnego zapisu... - potem w pobliskim miescie do ktorego sie radosnie wybralam...poszlo mi sprzeglo .wiec 2 godz latania na piechote - wsiadlam w pociag - nie stanal na naszej wsi , pojechal dalej - coz [...]

[...] W dniu piętnastek wyszło mi tych serii 4 czyli względnie. Nie wiem czy tak ma być czy coś popierdzieliłem ... Jak ktoś wie i podpowie będę wdzięczny. Suple Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Omego 3 sport Olimpu - 1kaps kupiłem ten sport edition bo była promocja ale czy się to opłaca czy łykać zwykłą omegę?? No to tyle! [...]

[...] mi się zrobić tylko po 3 serie. Ale trening zajął mi trochę mniej czasu niż poprzedni trening piętnastek - starałem się robić krótsze przerwy (poniżej 60sek) i ogólnie jakoś tak szybciej mi się robiło. Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Omego 3 sport Olimpu - 1kaps Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-07 16:58:00

[...] Kurczak 250gr + ryż basmati 100gr + pomarańcz 2. Gulasz wołowy 250gr + Orzechy włoskie 30 3. Polędwica z tuńczyka +225gr + 3 jajka + oliwa 30gr TRENING Dzisiaj były roleczki :) 35 min - 9km http://www.endomondo.com/workouts/179018558/1556659 Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:17:39 Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:18:06

Czuję się rozgrzeszonaale mam ochotę na słodkie coś Dzień 1 . + fasolka szparagowa , ogórki Dzień 2 . Pierwsze bieganie w terenie ok. 20 min + 15 min marszu + 1kg kapusty 1 marchew ogórki fasolka szparagowa Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:47:22 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:48:49

[...] Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g 2 całe jajka + 8 białek Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa [...]

[...] 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 27kg 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 40s + 20 min rozciągania + dieta: ogórki kiszone, włoszczyzna w zupie + napoje: 2,5l wody, pokrzywa+ skrzyp+ mięta x 2 (ok 0,8l), kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, [...]

[...] B 20 g WW 0g T 15.5 150 g cyc 174 kcal B 31,5 WW 0 T 4,5 g 571 kcal B 49 g WW 0 T 18 g warzywa /albo ryba, albo mięso, wędzone ryby nie za często 22.00 200 g Twarogu 180 kcal B 34 g W 9 g T 1 g warzywa Migdały 288 kcal B 43,65 WW 23g T 2,5g 2963 kcal B 274,2 g obetnij do 180-190g WW 357 g T 66,7 g / podbij do min 80-90g

[...] technika) -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 (2 serie na koniec i będzie ok.) Przerwy w kazdym cwiczeniu miedzy seriami staralbym się skracac do 1-1.5 min zobaczysz wtedy ze nie trzeba duzych ciezarow i duzej ilosci seri żeby była masakryczna pompa triceps: -uginanie francuskie 4x10 (1 seria rozgrzewka potem 3x10) [...]

Dzisiaj się tak złożyło, że zrobiłam drugi trening z klientami. Mocna grupa była to aż mnie nosiło :-) 3 obwody, każde ćwiczenie 50s, 1 min. przerwy pomiędzy obwodami przysiad z lekką sztangą pajace 4x mountain climbers + 2 pompki kierownica krążkiem wokół głowy wznosy bioder na piłce burpees składanka na barki turlanie piłki pod siebie 3 obwody - [...]

[...] puszka 130g 14 15 3,3 Chleb 2kromki 4 1,5 50 03:30 Przed trening ryz 100g 8 0 78 Piersi/ryba 100g 25 2 0 06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min 07:00 trening 08:00:00 przed snem banan 150g 0 0 31 ryz 50g 4 0 40 twarog poltlusty 100g 19 5 4 oliwa b-130,t-84,w-353 prosze o ocene

[...] 03:30 Przed trening ryz 100g 8 0 78 Piersi/ryba 100g 25 2 0 ryz paraboliczny/brazowy,dodaj warzyw i oliwy 06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min daj lekki posilek np.j/w tylko bez warzyw i oliwy 07:00 trening 08:00:00 przed snem banan 150g 0 0 31 ryz 50g 4 0 40 twarog poltlusty 100g 19 5 4 oliwa ryz,piers po [...]

Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]