witam cwicze od dłuższego czasu z 2 minutami odstepu pomiedzy seriami chciałbym troche zarysować kaloryfer i czy jak zmienie czas odpoczynku na 30 sek lepiej spale tłuszcz i zbuduje mięśnie dodam ze w diecie uciołem troche wegle i bardzo dużo pływam praktycznie codzienie od 30 do 60 min ciągłego pływania myślicie ze po 2 tyg zauwarze jakieś [...]
[...] 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być pewien że mój plan jest dobry przerwy miedzy seriami około2 min,robie raczej cały czas jednym ciężarem staż treningowy 3 miesiące dieta jest ,plan masa
[...] 6 kromek (kiełbasa + ser żółty) + warzywa 3: (Przedtreningowy) 100g ryżu + mięso + 10 ml oliwy 4: (Potreningowy) 100g ryżu + mięso + warzywa 5: Ser biały 100g z miodem + 4 kromki chleba wieloziar. + 10 ml oliwy (30 min przed snem) Do uzupełnienia braków gainer między 1 a 2 posiłkiem W dni nietreningowe tak samo + 30g białka do 3 posiłku
Witam, Mam pytanie do osób bardziej zorientowanych, chodzi o to że jestem obecnie w trakcie redukcji. Stosuję stałą suplementację w postaci Vita Min Multiple Sport, Gold Omega 3 i Chela Calcium z powodu niedoboru wapnia. Chciałbym jeszcze włączyc Bcaa, lecz nasuwa mi sie pytanie czy ma sens stosowanie Bcaa okołotreningowo biorąc pod uwagę że [...]
[...] rana 5 gram do tego 1 kaps tauryny w treningowe i nietreningowe, a dodatkowo w treningowe 2 kapsy crester przed i 2 po treningu plus po 2 kapsy tauryny. Mozna to tak brac czy moze lepiej jakos inaczej ? Jezeli dobrze pamietam zma brac na 30-60 min przed snam tak ? I jeszcze mam pytanie jak dawkowac w ciagu dnia żeńszeń, ginko i pro lecytynke.
[...] zaczynam zazwyczaj 8:10-8:15 a na to śniadanie jem najczęściej jajecznice na maśle z 3 jajek i pieczywo (2 bułki) i pytanie moje jest takie: czy taki posiłek jest dobry 40 min przed treningiem? bo wiem ze po całej nocy moze wystepowac katabolizm i czy konieczna w tej sytuacji jest suplementacja BCAA przed samym sniadaniem? Dodam ze od razu po [...]
[...] ale od jakis 2 tygodni mam max zadyche ciezko mi czy papierosy tak naprawde psują duzo??? Czy mozna palic i trenowac ja tak robie 7 dziennie max spalam.Dzisiaj tez na WF 15 min biegania i koniec po mnie siadam odpoczywam dzisiaj plecy biceps spocony jak nie wiem zadycha :D 2.Pytanie z poza zdrowia lepiej zrobic wiekszym ciezarem np bicepsa i [...]
[...] i ksiażkach i chce go skorygowac z kims w kazdej serii wykonuje po 15-20 ruchow ciezar dobieram tak aby uzyskac wskazana ilosc ruchow przerwy miedzy seriami trwaja 1 min - 1:30 sek zalezy mi przede wszystkim na rzezbie brzucha ale rowniez chce zaznaczyc zarys wszystkich mięsni kompletnie nie wiem jaka diete mam zastosowac i w tym wypadku [...]
Wykonuję rano na czczo sto przysiadów francuskich i sto wąskich pompek. Średnio zajmuje mi to z jakieś 40 min. Nie spowoduje coś takiego katabolizmu? A dlaczego nie wykonuję tych ćwiczeń po śniadaniu, skoro mam wątpliwości? Ponieważ trenuję boks i w boksie ważna jest wytrzymałość. Ponieważ jednak mam niską wagę, interesuje mnie czy nie spadnie mi [...]
Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?
CZY STOSOWAŁ KTOŚ TE ŚRODKI ŁĄCZNIE? JAKIE BYŁY EFEKTY? DZIAŁANIE OBU ŚRODKÓW ZNAM ALE NIE WIEM CZY MOŻNA JE STOSOWAĆ ŁĄCZNIE.CZY ROZDZIELIĆ TE ŚRODKI NA 2 CYKLE? MOIM CELEM JEST ZEJŚCIE Z 92KG NA MIN 86/87,SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ BEZ NARUSZANIA MIĘŚNI. WCZEŚNIEJ STOSOWAŁEM NOVEDEX A OBECNIE TRIBULUS. CZY WARTO DORZUCIĆ DO TEGO ZESTAWU [...]
Witam Od 3 tygodni stosuję 1 porcję Animal Cutsa przed treningiem, o diecie i treningu raczej wspominać nie muszę bo to oczywiste :-)zastanawiam się czy zrobić np. 7 dniową przerwę od niego i znów go włączyć, w celu polepszenia jego działaniam pytanie czy zmienić dawkowanie zamiast przed treningiem, dać go 30 min przed I posiłkiem? co u mnie [...]
Witam, chciałbym zwiększyć swoją kondycję, ogólną wytrzymałość i poprawić sile. Mam trochę zapadnięty mostek i już po 3-5min ciągłego ruchu - trucht, nagły sprint, powrót itp wypluwam płuca i brakuje mi oddechu. Czy idzie to poprawić abym jednak miał czym oddychać? Myślałem nad codziennym treningu na siłowni, 30 min bieżnia, rowerek i do tego [...]
[...] z tlusczow. Spozywalam ostatni posilek okolo godzi 17.30 skladajacy sie z bialek iwarzyw surowych i gotowanych. Codziennie plywalam okolo 1500 mietrow, 4 razy w tygodniu 25 min. ergometeter, 2 razy tury na rowerze okolo 30 km, do tego duzo wedrowek po lesie, spacerow itp. Wagowo ubylo mi 4 kilo, ale po zmierzeniu tlusczu, miesni i wody okazalo [...]
[...] Otóż postanowiłem zrobić wycinkę co prawda mało narazie mięcha ale nabralem troszeczkę fatu i mam pytanie co muszę zmieniać. Zastanawiam się czy wystarczy dajac aeroby (45 min biegania równym tempem albo interwały) czy też musze zjechać trochę z węgli. Ogólnie masuje od początku marca no i zrobilem błąd po redukcji ze od razu walnalem wielka [...]
Witam, dzisiaj zakupiłem se witaminy, olimp vita-min multiple sport. I mam pytanie gdyz dzisiaj zastosowałem po raz pierwszy owe witaminy po głównym posiłku i po parunastu minutach stałem sie pomarańczowo-brązowy jakbym wyszedl z solarium. Jest to normalne przy stosowaniu tego typu mocnych witamin? i czy dalej mam je stosowac?. I jeszcze mam [...]
[...] od 1 stycznia do dzien dzisiaj codziennie jako postanowienie noworoczne. Cwicze sposobem ABS 2 http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU. Na silownie chodze juz od miesiaca i duzo biegam po 15 min szybkim tepem. Powiedzcie mi co ja mam zrobic aby wyrzezbic ten brzuch bo lekko widac ale to bardzo malo a jest twardy jak stal ;/ POMOZCIE!!! :((
[...] na temat treningow i druzyny na www.ravenslublin.cba.pl oraz na facebook ravens. Calkowicie za darmo mozna sprobowac swoich sil w tej fascynujacej grze. NIE MARTW SIE O SPRZET - WSZYSTKO UDOSTEPNIMY Trenerem jest były zawodowy gracz niemieckiej druzyny . Ograniczenia wiekowe min 16 lat Zmieniony przez - duklo w dniu 2013-09-25 13:22:43
Witam ;) Mam takie pytanie dotyczące Siły uderzenia min.Chodze na siłownie i mam pytanko jakimi cwiczeniami zwiekszyc szybkosc uderzen i ich siłe. Robie bieg bokserski z hantlami 1kg,walke z cieniem ,20 prostych,sierpowych,podbródkowych na reke z hantlem 1kg.Czy to duzo da? Czy cos jeszce mam robic , proszę o porady ;)
[...] doszedł bol szyji.Nie wiem czy to kontuzja spowodowana silownia , ale mniejszy ból odczuwam podczas cwiczen niz normalnie jak ruszam ręką ..Smaruje maścią końską rozgrzewającą , niby pomaga ale tylko na czas trwania preparatu 15-25 min .. Do lekarza nie chce zbytnio isc poniewaz matka gada ze wszystko przez siłownie i zebym przestał cwiczyc ;D
