green tea-po 2 kasp przed posilkami 20 min., hca-przed posiłkami zaiwrającymi więcej węgli,karnityna-1-1,5g - 1,5-2h przed treningiem, fat burner-3-4 kaps 2 razy dziennie przed posiłkami. Doradca w dziale suplementacja
A jakbym zrobił taki plan: 3 x 20 brzuszków 3 x 20 przysiadów 2 x 5 pompek z nogami na tapczanie a ciało do ziemi 3 x 5 nożyc poziomo 3 x 5 nożyc pionowo 20 min biegu dziennie + 4 razy w tygodniu W-F szkolny Nie liczyłem rozgrzewki, ale będzie. Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2012-09-23 11:33:19
Najpierw 5 min rozgrzewki: podskoki, pajacyki, biegi w miejscu, skłony itp a potem taki zestaw ( 3 serie po 15 powtórzeń) 1. brzuszki które dotąd znałam pod nazwą "basic crunches" 2. to samo tylko ruch w górę jest podzielony na dwa 3. leżenie na plecach, nogi ugięte, prawa noga na lewe kolano, prawa ręka wyciągnięta prostopadle do ciała [...]
[...] *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd. Dieta:2g białka/kg masy ciała;5-6g węglowodanów;1-2g tłuszczów,mnóstwo wody. Regeneracja:8-10godzin snu. Zmieniony przez - [...]
Witamninki bierz po porzadnym posiłku np po obiedzie a mangum bierz tak: DT: 1 porcaj miedzy posiłkami 2 1,5h przed treninhiem 3 15-30 min po treningu DN:3x dziennie miedzy posiłkami ! porcja to 3 miarki tak bedzie naj;epiej i wystrczy ci na 2 tyg.pzrd
[...] bo troche kasy juz sępie zeby na diete starczylo (w koncu jest wazniejsza od supli). Puszka starczy na 50 porcji. Jesli bym bral 2x dziennie to za krotko (planuje cykl min. 5 tyg). Co powiecie na cykl mono+xpand (mono na czczo, xpand przed tr.)?? Nie wiem czy to dobre, na pewno lepiej by bylo miec 2 puszki, ale nie moge byc taki [...]
[...] rozumiem temat progresja w praktyce . Np ciężar wyjściowy dla 1 serii 50 kg . W pierwszej serii robię 12 powtórzeń (ostatnie powtórzenie z największym trudem) , później 1,5 min przerwy ; druda seria (bez zwiększania ciężaru) zdołam wydusić zaledwie 8 ruchów ; w trzeciej serii , najwyżej 6 ruchów , w 4 serii góra 3 do 4 ruchów . Jeżeli kierując [...]
[...] niektórych wcale , małe ilości nie zaszkodzą) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum ok VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj daj jakieś wartościowe białko bo jogurcik go nie zawiera moja propozycja:tuńczyk VII posilek ( 30 [...]
[...] :-( Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie 2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie 3.goblet sq 4 serie 4.przywidzenia maszyna 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/25/64342901f22444229e87c285f8891576.jpg /SFD/2022/10/25/261a23d654854405bc7dfa6efda92dc7.jpg /SFD/2022/10/25/7a12a734b30e405886a1eb4b6245d414.jpg
[...] . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/5/83ec844102c64ba8a68d80632a4bccc2.jpg /SFD/2022/12/5/615a91f89bd84621b78f3a902671f5e8.jpg /SFD/2022/12/5/76d77dba34f2418aaa2fa6404853deea.jpg
[...] kosmiczne przerwy między ćwiczeniami (seriami) albo ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema powtórzeniami na jedno ćwiczenie - dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu [...]
z dietą był by lepszy ;-) 7-10 dni po ostatnim prolo hcg 2 iniekcje po 2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg nolva dał bym pierwszy tydzień 40 mg potem tydzień 20 mg i 3 tydzień 10-20 mg trzeba było na tym prolo polecieć min z 12-15 tyg
[...] jak na moje oko z 5 do 8 kg to niepotrzebna masa kiedys ważyłem 120-130kg to byly złe czasy :) spedzone na siłowni. Nie pomylilem sie... w tamtym roku 3km od 12:50 do 13 minut ogarnialem choc przychodzilo to z trudem... Teraz wedlug stopera najlepszy czas na 1km to 4:29 przyczym nastepny 2 i 3 to katastrofa i calosc wychodzi srednio ponad 5 [...]
[...] wcześniej. Dlatego określiłem swoją sylwetkę i podałem wymiary. Gdybym mógł zrobić to o co proszą w tamtym temacie, to zrobiłbym to już dawno. Haczyk jest taki, że mam do 30 min dostępu do internetu dziennie, a z racji tego, że jestem w 3 liceum (prace domowe, pożyteczne informacje) na samo przeglądanie www.sfd.pl mam może 5 minut. Przy takim [...]
Aras84 chciałbym się zmieścić z cyklem na 6 tyg ale teraz sobie po przeliczałem to raczej byłoby to chyba głupotą aby po 2,5 tyg przejść z Mega-H od razu na epi (klony h-drolu rozkręcają się właśnie w 3-4 tyg), więc 8 tyg to min aby zrobić to jak należy, to jednak rozpocznę dopiero we wrześniu. Dzięki łap songa
Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego.Niby będę umiał go policzyć w diecie(wiem ile min.,ale jak zwykle o coś trzeba dopytać: 1.Czy jak będę zwiększał co dwa tyg. liczbę obwodów(o 1) to będę musiał to uwzględnić w diecie? narazie nie jak bedzie zastój to tak 2.Jak będę wszystko obliczał(BMR [...]
[...] -co do gainera to: http://www.sfd.pl/temat252665/ ewentualnie napisz w jakich proporcjach b:ww szukasz to najwyzej cos doradze -KA ogolnie zbiera dobre opinie jednak w Twoim przypadku nie jest on konieczny masz 2 puszki stacku co starcza na pelen cykl dodaj jeszcze witaminy (np. daily formula, vita-min) i omega-3 (np. gold omega z Olimpu)
Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow
