2 3 min

[...] BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/46130189598135483334.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 maj DT łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria [...]

[...] cwiczacych tam zaraz na wejsciu :-D oczywiście trening zrobiony na samych hammerach , wsumie to był mój drugi trening pleców w tym tyg , dodatkowo aeroby na rowerku ale 40 min , nie to samo co bieżnia ale zawsze aeroby :-) Jutro z rana wypad nad morze pojemniki zrobione wiec dieta normalnie trzymana bedzie , odwiedziłem dzić Mc Donaldsa ale [...]

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]

[...] 9 listopad DT Poniedzialek i dwójki zmasakrowane :-) Siedze na dupie i mnie pali :-D , aeroby dziś na bieżni od dawien dawna nie biegałem i elegancko 20 min poszło :-) w Lidlu małe zakupy orzechów w promo , ale jeszcze dokupie bo u mnie dużo leci ich :-) /SFD/Images/2015/11/9/e642bba9db4344b098a9af5fbc580897.jpg [...]

[...] 26 listopad DT Ładny trening nóg dziś wpadł , jutro przerwa bo kolejny znowu kopyta ;) Wpadłem dziś na bieznie bo wszytsko było zajete i mega mnie zmeczyło to 15 min dawno nie biegałem /SFD/Images/2015/11/26/f6843f67fe154d72a397ea80af0dfee4.jpg DZIEŃ 29 - wykroki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - przysiad ze sztangą [...]

[...] jednoracz na maszynie 3 serie A.butterfly 3 serie B.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 3 serie /SFD/Images/2016/4/30/a614cef4ea7347e49418a7c6aaf1eb1f.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/4/30/50696351a64043e0a95c9d3672509c28.jpg /SFD/Images/2016/4/30/2095b2953c2946b7b99cb2b8d4a5e7e8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.cztery hammery po 4 serie 3.wiosłowanie półsztangą 4 serie /SFD/Images/2016/5/19/afa0d9d4527d47109bcb990c344c660c.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/19/c1b368bb11d24a2d8e23b5e109c6e966.jpg /SFD/Images/2016/5/19/adee58b8246c44968a4816c0a4d620e6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 3.wyciskanie hantli 3 serie 4.rozpietki hantlami 4 serie 5.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/6/10/8b1e504168724032834d2dcc09161a49.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/10/bd16e478225c49feaeb9cc913776dde3.jpg /SFD/Images/2016/6/10/7cf1f88fa1ae49aab542beda493b107f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] półsztangą 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jnWLrGAcNxk /SFD/Images/2016/6/20/725d18e77505401ab3ebcf65897502ae.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/20/7f62a2d5dc3a42d18c3c26d660e5e986.jpg /SFD/Images/2016/6/20/da7abb6de6864fddbb54ecda09449e33.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=zurn1SD-tDI 5.mcnp z sztangą 4 serie 6.łydkownica 4 serie http://iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 40 min rowerek http://iv.pl/images/53179594448463588327.jpg http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - [...]

[...] 3 serie 6.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU /SFD/Images/2016/7/19/93121e2bbfe9475f8709b43a20b552ed.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/19/17528d34b1794ba48f98bf005c01dc29.jpg /SFD/Images/2016/7/19/1577e5200d1447359d7c1833fd7804dd.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] 5.hammer 4 serie 6.wiosło półsztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 7.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/7/29/e907a401ddef4839b0bf46089fab3552.jpg 40 min bieżnia /SFD/Images/2016/7/29/cb9a85a1fa694c44a8c55016ae850560.jpg /SFD/Images/2016/7/29/68b795f688504ebfb5b07334de97a8a6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

Idzie sobie gościu ulicą typ ma 180kg. Idzie idzie patrzy a tam Reklama "Schudniesz 10kg tłuszczu w 30 min" gośc mysli 'Czemu nie' i wchodzi do środka. Po wejściu dzwi się zamykają swiatło się samo zapala, gośc jest przy wejsciu do jakiegoś wielkiego hangaru a na środku stoi piekna naga dziewczyna i mów do gościa "Jak mnie złapiesz [...]

Czwartek 12.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: [...]

Piątek 20.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min na wieczór Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja [...]

Sobota 12.01.2020 r Wczorajsza wpiska. Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: [...]

Czwartek 05.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. [...]

Środa 13.05.2019 r Dzień treningowy Cardio - 60 min ed Dieta DT 360g B, 320g WW, 20g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 20g T Trening pleców [...]

Niedziela 07.06.2020r - 2 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Łapska vol.2 1. Ściąganie drązka wyciągu górnego - 52,5x9, 52,5x9, 52,5x9 + Uginanie prostej [...]