Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Piątek 20.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 15 min na wieczór

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed


Trening - Legs 1

1. SQ r8 - 160kg
2. Sq na hack maszynie r8 - 130kg
3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 270kg
4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 - NIE BYLEM W STANIE ZROBIC
5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg
6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg
7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg
7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg
8. Hip thrust 5x10 - 120kg

Mega sceptycznie i zdemotywowany podszedlem do dzisiejszego treningu, niestety pumpy towarzyszył mi od momentu wstania z lozka.
Do ostatniego momentu zastanawialem sie czy aby na pewno robić nogi a nie ramiona, no ale juz poszlo... Z ciezarami lecialem asekuracyjnie bo bol byl nieziemski, mam nadzieje ze fura ktora dzis wleci pomoze..

Wszedzie były dość mocne zapasy sił, aczkolwiek wolalem oszczedzic sobie cierpienia. Do tego jutro czeka mnie przejazdzka ~260 km do pruszkowa (liczac 2 strony) a aktualnie jazda samochodem sprawia mi najwiekszy dyskomfort, wiec :) licze na to ze jednak specyfik pomoze.

















































































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-20 22:37:14

Sobota 22.12.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 25 min po treningu

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2
Vivomixx - 1x e2d
Multilat - 1 ed

Trening - Triceps + biceps 1

1. Wyciskanie wąsko r8 - 112,5, 92,5xMAX, 82,5xMAX
2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX
2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10
3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX
3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12
4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40
4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12

Od jutra 3x dni off - Koncze w koncu rekaw, zobaczymy jak koles mi to zmontuje =). Dam znac jak sie zagoi




Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-22 01:14:25

Niedziela 22.12.2019 r.

Cardio

25min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

8h sesji na tattoo, padam na ryj :D

Zostaly ostatnie 2 sesje, lacznie ich bedzie 7 na jedną ręke :O

Masakra 8h! :D podziwiam stary!

Kolejna bedzie okolo 10h a ostatnia poprawki :D

Na ch** ci była taka duża ręka? To teraz leż ;)

hahaha moze nie duża, ale fakt jest troche porównanie.
2 lata temu jak zaczynalem "rekaw" to jakies -5,6cm bylo idzie to zdecydowanie ciezej :D

Tez miałem 2 sesje po 7h masakra

Przynajmniej więcej szczegółów można dać na większej łapie ;) ja miałem 3 sesje po 5 h..

Troszke obawiam sie zawodow :( Jak oni beda to interpretowac i oceniac