DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]
Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]
Dzień 11 , Środa, 20.04.2011 po 19 wróciłam z uczelni . Przez 30 min rozmyślałam rowerek czy bieganie ostatecznie stwierdziłam , że z racji pięknej pogody idę pobiegać. Trening bieganie:50 min ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, arbuz 2. jajka , masło orzechowe, pomarańcza 3. kurczak, oliwa, ogórek, [...]
Dzień 21 , sobota , 30.04.2011 protokół insulinowy dzień 9 Trening: Aero : 30 min Uwagi: przysiad +2,5kg w każdej serii. W ostatniej serii było nawet dość ciężko ale poszło. RDL+2,5kg w każdej serii. Od następnego treningu w ostatnich 2 seriach będę musiała zacząć używać pasków. obwód łooo dołożyłam 2,5 kg w curtisP a mimo to udało mi się [...]
Dzień 76, środa, 23.06.2011 TRENING zamiast gpp rowerek stacjonarny : 50 min Oj nie chciało mi się , pierwsze 10 min męka . A pod koniec tyłek mnie bardzo bolał od rowerka ------------------------ DIETA- dzień niski 1.omlet, truskawki 2. whey , truskawki, pomidory 3.serca drobiowe, fasolka szparagowa 4.omlet, oliwa, ogórki 5.whey, orzechy, [...]
[...] b. zmęczona - pewnie właśnie dlatego, że podnoszę za lekkie obciążenie (nie dotyczy rozpiętek ). Jak mam więc działać? Robić 2x15 czy przejść już do 3x10? Robiłam tak: 10 min. na rowerze dla rozgrzewki - trening kardio wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) 10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi [...]
[...] inne o b. podobnych parametrach. Do tego suplementy: ecomer 500 mg, magnez 345 mg, B6 100mg, cynk 30mg, 5ml tranu (wit.A 800 μg , wit. D 5 μg), Lacibios femina Dodać tranu? Dzisiejszy trening KOMENTARZ Zapewne zdziwi Was zmniejszenie obciążeń. Po ostatnich spostrzeżeniach obliques a propos początkujących, techniki i ciężarów [...]
[...] ziemniaki, czerwona kapusta pieczywo pasztet, polędwica banan aero z wnukiem i Trenio z córką \-) dzień 3 – nuki/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box 20kgx10/20kgx8/20kgx6 15x14kg/15x15kg/10x16kg 2. Przysiad przy ścianie z piłką 6kgx12/6kgx10/6kgx6 15x5kg/10x6kg/8x6kg 3. RDL 22x15/24x10/24kgx8 [...]
[...] w treningu na mase. Polecam zastosowanie czegos takiego: seria rozgrzewki( w ciezkich cw podstawowych dwie) a potem 3 razy 8 powt gdzie po 8 powt masz jeszcze zapas ok 2 powt a przerwy miedzy seriami ok 1,5 min przy czyms takim 3 seria jest ciezka do dokonczenia a pozatym trenujac w ten sposob unika sie przetrenowania. Osad pozostawiam wam. Pozdr
[...] warzywa, oliwa IV posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa +x2 tran, kozieradka, mnich B=142 T=59 W=104 Kcal=1500 W planach była bieżnia ale byłam na niej tylko 10 minut bo znowu się zepsuła. Śmignęłam na siłownie – aero- 30 min oporny rowerek – masakra 20 min normalny rowerek Patka dołączaj tylko dziś strzel dwa [...]
[...] radę ale bez areo i rozciągania - niestety i pewnie pożałuję jutro. Bezpośrednio po rozgrzewce ćwiczenia na zamknięcie. Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. Zamknięcie-Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - [...]
[...] a jak skończę serię to je kocham, ta błogość w nogach, będę powolutku dokładać C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz D. pompki 1 +1 męskich + 12 damskich Po treningu 10min aerobów na orbitreku - 1,4km było za gorąco i nie dałam rady 20 min Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f0289bc7b74ab4bc879d60b6910a55.png Zmieniony przez - hania1661 [...]
[...] kilka dni piekę w piekarniku mięcho (wszystko co leci) lub gotuję wywar. Dobry sposób, to pierś z kuraka w papier do pieczenia i na patelnię (taki papirus własnej roboty) 10 min i gotowe. Ja zawsze rano wstaję pół godz. wcześniej od córy, by na spokojnie się przygotować i zjeść śniadanie. Co do makaronu, ryżu i kaszy, to zawsze podajemy wagę [...]
[...] bo zaczyna byc widac miesnie brzucha itp. Nie czuje już aby organizm zachowywał sie inaczej, chyba sie przyzwyczaił obecnie biore 4 kaps. 2 pół godz po sniadaniu i 2 30 - 60 min p[rzed treningiem. Nie chce mi sie wcale jesc jem góra 3 posiłki dziennie ( nie wiem czy nie za mało?? ale wcale mi sie nie chce jesc) Ale mam problem poniewaz spadła mi [...]
[...] srody, piatki, i niedziele. Wstaje o roznych godzinach ale tak gdzies ok 8. Odrazu biore 2 tabsy (na pusty zoladek)i ide biegac polgodziny pozniej. biegam teraz ok. 60 min ale teraz troche zwieksze powiedzmy do 70min. Tetno staram sie utrzymywac w granicach 120-140. dopiero po aerobach jem snidanko z duza iloscia bialka >pawelxx biore [...]
[...] 32,5 kg 35kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg 4b. wznosy łydek 50 kg 70kg/20x w 4a w ostatniej serii 6kg/5x + na orbiterku 25 min tętno 156 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-21 15:14:30 +rozciąganie Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-21 15:40:12
Co do ciężarów powyżej, nogi dadzą radę więcej, ale w rękach nie mogę więcej utrzymać. Trening między 2 a 3 posiłkiem: Interwał 13 min + rozgrzewka i strech http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ Push Up&Side Jump Plank Elbow Knee Tuck Sandbag Combo Jump Squat Jadłospis na jutro: [...]
Zgapiłam od Chudej taki trening, chciałam sprawdzić jak mi pójdzie: 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull* 9x pompka - męskie ale nie pełne 8x swing** 7x sit up 6x burpee Ok 22 po wypadzie na rower naszła mnie ochota na jego wykonanie. Zrobiłam 12 obwodów, ciężar: * 10kg **16kg Jedzenie 29.05: Ze względu na nabieranie wody staram się [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
