[...] 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. Przerwy między seriami około 3 min. Przy pompkach poi zwiększenie ciężaru były większe (ok. 4,5 min). Chodzi mi o zwiększenie ilości podciągniec na drażku i pompek na poręczach, a także siły w wyciskaniu [...]
[...] aerobów (zawsze myślałem ze robi sie je na etapie rzeźbienia)?? 2. Czy musze zmieniac moj dotychczasowy plan na mase (duze partie 3 x 4 serie po 8-10 powtórzeń, przerwa 3 min; małe 3 x 3seie po 8-10 pow, przerwa 2 min)?? Pytam o to poniewaz planuje zaczac rzezbic dopiero w maju i do tego czasu chciałem zdobyc jeszcze troche tkanki miesniowej [...]
Witaj r4in0.Wydaje mi się że trochę za szybko jak na tak ciężki trening. Boję się o Twoje stawy ponieważ jest to trening z użyciem dużych obciążeń na 6 - 8 ruchów. Spróbuj na mniejszych obciążeniach 10 - 12 ruchów. Przerwy przy mniejszych grupach 1.5 - 2 min. a przy dużych 2.5 - do 3 min. Pozdrawiam
[...] nie mogłem ćwiczyć bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan [...]
Prosze o pomoc bo mam straszny problem... Zaczołem robic areoby na rowerku 15 min po treningu. i wyglada to tak: w poniedzialek po klatce z bickiem jezdzilem na rowerku 10 min potem policzylem obw uda i wyszlo 65 myslalem ze to pompa ale utrzymywalo sie az do dzis. czyli 2-3 dni czyli nie pompa.... Dzsiaj jezdzilem znowu 15 min i teraz patrze a tu [...]
[...] http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg Ekstras nr 1 - ćwiczenia 1 i 2 x 100 plus wypady itp. dla bioder Bieżnia: bieg ze stałą prędkością 8 km/g 5 razy: 200m płasko 400m nachył -3 100m wznos +10 100m płasko 15 x ćw. 1 z ekstrasa nr 1 W sumie około 35 minut (jedna seria ok. 7 min.) Ekstras nr 1 - ćwiczenie nr 2: 3 x 25. Rozciąganie
Dobra, to jutro układam, będę mieć akurat wolną chwilę rano :) Dziś będzie mniej więcej tak: 1. Jabłko (żeby nie na czczo) Interwały, ze 20 min. było, zapomniałam zegarka. 2. 3 ł. kasza gryczana, lniany, przecier pomidorowy, mielony, sałata. Myślałam, że to niezły potreningowy, za późno cię Aleg przeczytałam... 3. Sałatka: 2ł. kasza gryczana + [...]
to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]
[...] są takie : 1. Czy z uwagi że jestem jestem na redukcji i będę chiał trzymać diete opcjonalną dla mnie z małym deficytem węglów to moge biegać we wtorki i czwartki po 45 min (aeroby)? 2. Czy zamiast brzucha na maszynie 5x5 zrobie sobie uginanie kolan w zwisie np 3 po 20 3. Wiem że w treningu 5x5 nie chodzi o łapy wcale ale można dołożyć coś [...]
[...] -10g żelatyny -słodziki wg. uznania u mnie ok. 5 tabletek na 250 ml Herbatę zaparzam. Żelatynę zalewą zimną wody - tylko do przykrycia, ok. 2-3 łyżki wody. Czekam 2 min aż napęcznieje. Po tym czasie zalewam ją wrzątkiem, tak by było go 2 razy więcej niż żelatyny. Rozpuszczamy ją energicznie mieszając. Jak się rozpuści dodać do zaparzonej [...]
[...] ? 3. Czym najlepiej zbić ta prolaktynę co jest u nas w aptece i co lepsze ? 4. Co zrobić z tym hemakrotytem bo patrząc po badaniach niestety jest tendencja do wzrostu już minimalnie przekroczony pytanie ile może być przekroczony ? Płynów piję dużo więc tu raczej nic nie da . 1-9*1500 min I badania 2- 5000 podzielone na 3 inj następnie albo [...]
dzisiaj poszło 45 min cardio bieżnia, co by lajtowo zacząć, bo dawno nie biegałem no i miałem nowe buty konkretne, do biegania! w porównaniu ze starymi zwykłymi adidasami i halówkami - niebo a ziemia biegło się mega przyjemnie, bardzo miękko, piszczele nic a nic nie bolą a to jakby kogoś interesowało moja micha z dziś w sumie dawno nie pisałem [...]
- wiek 19-20 - waga po redukcji kolo 80 - staz treningowy 1,5-2 roku - najblizszy cel sportowy masa z minimalnym wzrostem bf - planowana dieta zgodna z celem masowa, intuicyjna, 5 posiłków, ogolnie wiem co i kiedy jesc, nie bede sie rozpisywać ... - planowany trening zgodny z celem zwykły dzielony, ew za jakis czas powrot do hst, aero mysle 2-3 [...]
[...] już będą... Oto jak dzisiaj szło po 4 dniowej przerwie: Płaska 20/20*2 60/6*2 90/4 110/2 130/1 145/1 160/1/1/1 Wąski 100/5 120/4/4/6 Pompki na poręczach 25/8/8 Rowerek 15 min. Nie czułem dzisiaj mocy, chociaż byłem bardziej wypoczęty. Powrót upału zrobił swoje... mimo to jestem BARDZO zadowolony... Nigdy wcześniej nie zrobiłem 3 jedynek bez [...]
[...] na ryju :-D. Szybko, łatwo i przyjemnie (skoro jest jeszcze zapas...), idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, rozciąganiem, 3 seriami zwisów na drążku i ćwiczeniami na mobilność bioder oraz łopatki trening [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 30 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) http://youtu.be/d8HMXm0VCKs http://youtu.be/PKejtkUzwJc UWAGI: Trening zajął koło 30 min przy przerwach wynoszących średnio 30 sekund Podciągania bardzo mnie zdziwiły, bo - jakkolwiek loosersko to zabrzmi - czuć zdecydowaną poprawę w porównaniu z poprzednim [...]
[...] (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy wynosiły średnio 45 sekund. Ogólnie już zaczęło się ciężko, od przyszłego tygodnia wprowadzam minutowe przerwy w każdym pierwszym SSie. Na siadach jeszcze jakiś [...]
[...] z carbo to w pierwszych 2-3 tyg brania 30 g na i 50 g po treningu ze sie otluszczam i zastoj...caly czas tak samo jak niebiore carbo po treningu tylko odpoczywam z 60 min to tluszcz pozostraje taki sam tylko robi sie lepsze miecho, nawet zobaczylem kilka nowych kabli na bicu,barach,przeramieniu....i idzie dobrze forma moze ktos to [...]
No tak , ale pamiętam gdy hmb i glutamina wchodziła na rynek to chyba ze 20 lat do tyłu to pisano o nich że to suplementy przyszłości i także podpierano sie badaniami .Jest wiele badań których wyniki jednych zaprzeczają innym . Co do aereobów to mysle że wszysko z umiarem ,napewno 2-3 razy po 30 min ,niekoniecznie po treningu przyniesie więcej [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
