Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z owsianych ok. 4 zdecydowanie rób masę 5 bez większej różnicy raz zrobisz tak a drugim razem inaczej 6 wyciagi suwnice modlitewniki, bramy nie są Ci potrzebne tak samo jak inne maszyny 7 jak się będzie odkładał tłuszcz to aero mozesz zacząć robić, 15 min jak już co to tylko po siłowni bo w osobny dzien nie po po co nawet zaczynać 15 minut.
13.1.2012 Dzień 65 BTW 130/reszta/130, 1700kcal -100kcal Dzisiaj też późno z pracy wyszłam, bo o 21 i zdążyłam na siłownik tylko małe aero. Trening aero 30min w tym: 1) rower 10 min - level 4 - RPM ok 90 2) rower interwały 6x 30/30 level 1/10 RPM 90/125 3) rower 4 min - level 4 - RPM ok 90 4) bieżnia 10 min - prędkość 8-9 km/h [...]
[...] gra,a jak obejrzałem ostatnio Jese w akcji to tm bardziej upewniłem się w przekonaniu że pora go sprzedać.Ibi jeżeli ma grzać tylko lawę/trybuny i zagrac w co "3" meczu 15 min to lepiej dać mu odejśc,bo wystarczająco już mu kariere zmarnowaliśmy.Do tego sprzedał bym kogoś z pary Masche/Song bez róznicy w zasadzie którego,jak padlo by na [...]
[...] wieeeeeelkie dzięki. Ja to jednak ciężko-kapująca czasami jestem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a95d3f94d71973db89021d40742.png Teraz to pierwsza klasa :) Trening: 25 min rowerek trening B 1) plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) [...]
[...] sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). [...]
Dzisiejszy trening: 20 min rowerek 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x 4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 2x15x 4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]
[...] super serie: C3) Military press 25kg 8/7/7/7 C4) Chin up 4/4/4/4 po każdej seri 15 przyciagnięc gumy do klatki Kondycja: 2 Superserie: D1) Single unders x100 D2) Bear Walk 1 min D3) Single unders x100 D4) Podpór przodem 1min D5) Single unders x100 D6) Podpór tyłem 1 min https://www.youtube.com/watch?v=iuKqbffRPwg Schłodzenie 5min AirBike [...]
[...] nie zrobiłam, bo zapomniałam... 8. plank 30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 9. mauntain climber 30s 45/45/45/45 na nogę 40/40/40/40 na nogę + 5 razy obwód: - 2 min na rowerku -20 przysiadów z wyskokiem Trening robiłam w domu stąd zmiany w niektórych ćwiczeniach. Akurat ten trening mogę spokojne czasem zrobić w domu,bo jakichś [...]
TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]
Dzisiejsze menu: 1 - 3 jajka na miekko,chlebek razowy,pomidorki 2 - sphagetii 3 - 100g Gain bolic 6000 z woda (30 min przed treningiem) 4 - 100g Gain bolic 6000 z woda, batonik cheerios (po treningu) 5 - ryz dlugoziarnisty(150g) z piersiami i warzywami 6 - parowki cielece z symboliczna iloscia chleba razowego, pomidory Zmieniony przez - Deliver w [...]
[...] 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2) 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 10*(6kgx2) trochę zmieniłam, było uginanie stojąc, ktoś siedział na ławce, a siłownie mi za 20 min zamykali, trzeba było się sprężać, a to mi od razu przyszło do głowy 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 8x/ 8x/ 6x 10x/ 10x 8x/ 6x tutaj wręcz regres [...]
[...] kap. MT Creakic HC Do śniadania 3g ON Fiber 3 tab. GN Anavite 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)6 kap. MT Leukic HC Do obiadu: 3 tab. GN Anavite 1 pak A Omega Przed treningiem: 30 min 8 kap. MT Gakic HC 15 min FA Napalm Shot 5 min 6 kap. MT Leukic HC Po treningu: 3 kap. MT Creakic HC 1 kap. NOW C-500 Przed snem: 3g ON Fiber 1 pak A PM 1 kap. NOW D-3 [...]
[...] miło poinformować, iż nasz produkt VITA-MIN PLUS™ zdobył prestiżową Nagrodę Zaufania Konsumentów Rynku Farmaceutycznego ZŁOTY OTIS 2008 w kategorii preparatów witaminowych. Jest to dla nas wyjątkowe wyróżnienie- dziękujemy wszystkim naszym Klientom za zaufanie, jakim nas obdarzyli. Ta nagroda jest dla nas bardzo ważna i cenna- jest [...]
[...] ruchach na 120kg niz dobrze technicznie bez pomagania nogą na 80 czy 100kg. Polsztaną średnio, ciezaru tu nie dołożyłem. Podciąganie na drążu bdb weszło. tu juz bez pomocy partnera ale za dwa treningi daje je jako pierwsze cwiczenie a polsztange zamieniam na hantle. SS jak zwykle calkowicie zapompowala grzbiecior. Po treningu 25 min aero.
[...] na wyciagu gornym z drazkiem ,zza głowe 4 x 12-14-16-16 12x15 /14x10 /16x5 /16x5kg 12x20 x 4s < uginanie ramion na maszyne do modlitewnika czy jakoś tak %-) + cardio 10 min na orbitreku %-) %-) Filmy: Ost seria ss http://www.youtube.com/watch?v=l6MfCXvq9C4&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g [...]
[...] OPAKOWANIE SERKA CZY CUKRU? SORKI, TROCHĘ SIĘ CZEPIAM. DAJ ŁYŻECZKĘ MIODU ZAMIAST CUKRU. TO BĘDZIE JAKIEŚ 5G MIODU Pestki słonecznika Garść Nasion A DUŻĄ MASZ GARŚĆ? Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) A MOŻE GARŚĆ KAPSUŁEK? Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki Polędwica z [...]
W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]
Co zrobić !?
