[...] poreczach (triceps) 2 x max Pompki z waskim rozstawieniem ramion 2 x max Po dwóch treningach ( po których lepiej ?) Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serię 15 powtórzeń. zawsze 5 min rozgrzewki i 15min biegania po Dieta B 2,2x85= 190g W 7x85= 590g T: 1,5x 85 125g . W sumie wychodzi 4300 . Co byś z tyn zrobił czego za dużo czego za mało ? Będę bardzo [...]
[...] paprykę smarujemy odrobiną oliwy oraz doprawiamy solą i pieprzem. Grillujemy z obu stron do momentu pojawienia się ładnych zarumienionych pasków. Burgery smażymy max po 1-2 min z każdej strony( w zależności od grubości), ale z tej ilości mięsa wyjdą na pewno cieńsze niż 1 cm. Po obróceniu na drugą stronę od razu kładziemy na mięso mozzarelle. [...]
[...] żele i batony energetyczne i izotonik) i najważniejsza część po treningu - jak najszybciej jakieś węglowodany o wysokim IG (woda+glukoza lub jakiś owoc)i BCAA, za jakieś 15 min właściwy posiłek węglowodanowy z niskim IG i na koniec godzina do półtorej po treningu białko serwetkowe. Później już normalne posiłki węglowodany i białko. Dziękuje za [...]
Drogie Panie bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna Plan treningu: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15 Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15 [...]
[...] przerwą na obiad. Kurs jest zgłoszony w Centralnym Ośrodku Sportu, skąd dokumentacja zostanie przekazana do Ministerstwa Edukacji Narodowej i Sportu. Kurs kończy się egzaminem z 3 przedmiotów: humanistyczne podstawy rekreacji, teoria i metodyka rekreacji, biologiczne podstawy rekreacji. Opłata za część ogólną wynosi 600 zł z możliwością [...]
Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]
[...] godz. w inne dnie. W domu to różnie ale bardzo urozmaicone ćwiczenia: TBC, gimnastyka, streching, rower stacjonarny, pilates, ćwiczenia na ramiona, brzuch, talie, nogi po 10 min na każde, a ostatnio "Fat burning" czasami długie spacaer. Odżywianie: Teaz ostatnio rezygnuję z węglowodanów, napojów gazowanych, słodyczy...Poza tym oprócz robiu w [...]
Witam serdecznie! Od ponad miesiąca nie ćwiczę. Wcześniej ćwiczyłem wytrwale przez ok. 8 miesięcy: ćwiczyłem dzień w dzień, każdą serię do maksa z minimalnym odstępem miedzy seriami, min. 1 - 1.5 godz. Jednak dopiero teraz po lekturze tego Forum i Atlasu Ćwiczeń dowiedziałem się, że relatywnie małe efekty jak na tak wyczerpujący trening były [...]
[...] przedstawię poniżej ułożony prze zemnie w całości plan treningowy.Mam jeszcze pytanie co do suplementów teraz będę stosował OLIMP Profi Mass przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo na ten temat, ale mam tutaj pytanie odnosnie "spalaczy tluszczu". A wiec tak, moj plan treningowy wyglada tak: Pon - Klatka + Biceps + Brzuch + Aeorby (ok. 30min) Sroda - Plecy + Triceps + Brzuch + Aeorby (ok. 30 min) Piatek - Nogi + Barki + Brzuch Na duze partie po 16 serii, na mniejsze 9-12. Suplementacja wyglada tak: Bialko - [...]
[...] w terenie , długi dystanse truchtem , ale nie wiem czy to pomoże mi osiągnąć wytrzymałość i brak zmęczenia i zadyszki. Trenuje codziennie 2 razy , rano przed szkołą ok 30 min zabawy ruchowej z techniką , po południu doskonalenie zwodów i chce codziennie ćwiczyć także poszczególne elementy np . w PN szybkość WT technika ŚR wytrzymałość Cz [...]
Od kilku tygodni odczówam dość mocny ból w okolicy prawego stawu biodrowego, ból pojawia się dopiero po jakichś 20 min forsownego marszu, nie odczówam ograniczeń ruchu w stawie biodrowym. Może ktoś pomoże mi określić do jakiego specjalisty mam się udać, czy są jakieś leki działające osłonowo i regeneracyjnie na stawy i ścięgna? Może ktoś miał już [...]
[...] glukozy we krwi. Prawidłowy poziom glukozy we krwi pozwala uniknąć ataków głodu i podjadania między posiłkami. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 3 razy dziennie, na ok. 20 min. przed posiłkiem, popijając minimum 1 szklanką wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany [...]
[...] lub inne aktywności np dłuższe spacery,czasami rower zajmował np godzinę) od tego tygodnia zamierzam włączyć do planu HIIT oparty na sprintach. Zaczynam od 2x tydzień po 10 min, czy tak może być czy inaczej wdrożyć ten trening? Zakupiłem Pure BCAA marki sfd, wiem, że suplementacja tymi aminokwasami jest zalecana na redukcji, jakie powinny być [...]
Witam! Na początek w skrócie moje 'dane techniczne' Wiek: 25 Wzrost: 176 Waga: 73 Typ: Endomorfik Staż treningowy: Przygode zaczołem rok temu ale do maja br. bardziej przypominało to zabawe. Treningi regularne ok. 10 tyg. A więc tak jak napisałem wyżej niby coś wiem na temat kulturystyki ale żeby zabrać się za konkretne ćwiczenie to wiedza bliska [...]
[...] Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko Ostrowia -> 20g Mleko -> [...]
[...] 2-3 kaps (nigdy nie zdecydowałbym się na ten spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: [...]
[...] :) Ostatnie 10-12 tyg lecialem na silowni treningiem FBW abc, a wczesniej splitem. Teraz kontynuacja FBW bedzie, plan ten sam, jednak crossfity zamienie na poki co 3x40min aero, jak spadki beda niezadowalajace to wtedy zaczne dokladac. Dieta if z oknem jem ~5h, trening silowy i aerobowy naczczo o porcji bcaa. Suplementacja: Bcaa, witaminy, [...]
[...] sporo poczekac. Tak rozmyslajac wychodzi mi na to, ze aby miec zrobione rozne kursy + licencje (2stopnia) pracownika ochrony wraz z doswiadczeniem w tej pracy to do BORu bede mogl starac sie dopiero w wieku min 22 lat. Dodam, że mam powyżej 185 cm wzrostu, trenuje sporty walki od ok 3 lat Zmieniony przez - fightman91 w dniu 2010-02-01 14:20:05
