2 3 min

[...] + rolada z piersi + pikle Ziemniaki + mięso mielone + cukinia Ryż + rolada z piersi Jajka + 2 bułki fitness + pieczarki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/37006174854684890658.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hA4oatoTNCI http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] oliwkami i szynką parmeńską Ryż + rolada z kurczaka https://iv.pl/images/06076582777234381834.jpg 5 jajek + razowiec + boczek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/16511502925589879869.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zEZTdIKkQYE http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] Ryż + kurczak + mizeria Ryż+kurczak+surówka https://iv.pl/images/85631355828199222797.jpg Jajka + boczek + razowiec + kiełki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/91374903458995440039.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cP57rfHYjx0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] Ryż + karkówka + buraki https://iv.pl/images/18914680198613838561.jpg Ryż + karkówka + pomidory + cebula + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/08460719405082991764.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 [...]

[...] + 125g mozzareli + pomidory + papryka + 50g ryżu + 20g whey C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/05966957073800952411.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/32479316370191030153.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zGfuN5zAFQA http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC [...]

[...] wołowa https://iv.pl/images/37501874583282701122.jpg Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g kurczak + 50g ryż + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/49155984283226311993.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 [...]

[...] Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Podejście do porannego biegania zaliczone. Coś endomondo mi zaszwankowało i nie wiem jaka odległość, ale ogólnie 25 min. Całkiem dobre samopoczucie w ciągu dnia. Wieczorkiem plecki i bicek. W ruch poszedł TRX i tu mam dwa problemy – pierwszy ślizgają mi się buty po panelach, a drugi [...]

[...] soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja. Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku. Po południu spacer z rodzinką po lesie 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone https://www.youtube.com/watch?v=63UakAQedeY

[...] krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą na mnie pozycję dla mnie nienaturalną i skompensuje sobie to skrzywieniem w innym miejscu. Trening Rano - bieganie 40 min., w tym 5x 300m. tempo Wieczorem SFD/Images/2015/7/26/b9e2c517c33c481ea9379d5c50cc397d.jpg Ad. 1 z maszyny zmieniłam na rozpiętki hantlami na ławce płaskiej Ad. 5 po [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 [...]

0rbitrek 15 min zaliczone 1 Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wyszlo : 1x15 3x8 ( 35,45,45,45) tu zaczynaja sie schody ,dupsko do samej ziemi,i przy wyjsciu w polowie drogi mam zachwianie na prawe biodro ,mam silniejsza lewa stronę może dlatego? 2 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. tu ok 3x15 (65,85,85) 3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1x10 3. Zakończenie - Streching, porządne rozciągnięcie - Wymachy ramion i nóg (swego rodzaju rozciągnięcie... nie wiem jak wytłumaczyć) - Marsz dla wyciszenia - 5 min 4. Zestaw ćwiczeń (B) - Rozgrzewka - Skip A, Skip B, rozgrzanie stawów i streching - Tabata - Naprzemienny bieg i marsz przez 30-45 min, po lesie. - Streching Ćwiczenia [...]

[...] łyżka oliwy - 5 g VI- 20.00 - twaróg półtłusty = 125 g, 50 g jogurtu naturalnego, orzechy = 15 g, łyżka oliwy - planowany trening zgodny z celem: aeroby 5x tyg. - 45 min. + 3x tyg. trening siłowy z hantlami i piłką w warunkach domowych (trening Obliques) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: l-karnityna, koktajle [...]

[...] 4a. Captain's Chair Leg Raises + Plank 3x15 + 45s 4b. TRX Leg Curl 3x12 5a. Cable Pulldown 3x15/25kg 5b. Sumo Good Morning 3x15/25kg Bike Interval (2,5:30:30:2,5) 15 min. }:-( Rano zrobilam pomiary, jednakze nie sa one obiektywne ze wzgledu na wczorajsze ladowanie (jak wstalam czulam sie bardziej puszysta :-D no i to niewyspanie). Mimo [...]

[...] jakiś progres. 5. idzie łatwiej. trening trochę na wariata, czasu mało, bardzo dzikie tłumy, jeszcze co chwila ktoś chciał mi podpieprzyć sztangę, a po pytaniu ile serii, jak słyszał, żeby lepiej zapytał ile ćwiczeń, to robił oczy jak pińć złoty. (następnym razem jakiegoś stickera na gryfie chyba trzasnę, że to na 60 min moje i nie oddam ;)

[...] 9 / 9 4s Udało się zrobić 20 p, rozciągałem się tak jak kazałeś pomiędzy seriami. 4.Kick Back 3 x12p 12 / 17 / 22 17 / 22 / 27 19 / 22 / 32 -------------- -------------- +15 min Aero Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-03-26 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

Witam dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: KLATKA 1.ćw rozpiętki -3 serie po 12-15pow przerwa 30-45s 2.ćw wyciskanie skos sztanga –skos 30 –45 stopni .przerwa 2 min 4 serie 15,12,10,8 3.ćw wyciskanie na ławce płaskiej hantle przerwa 2 min-4 serie 12,10,10,8 4.ćw przenosy hantla za głowę leżąc przerwa 30-45s-3 serie po 10-12 pow . TRICEPS [...]

Dzis przeprowadzilem ostry trening nog: NOGI 1.ćw wykroki chodzone z hantlami, przerwa 30-45s -3-4 serie 12-15 kroków na nogę 2.ćw front squada/przysiady z przodu przerwa 2min-4 serie 15,12,10,8 3.hack przysiady przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8 4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie [...]