Tatuncio po 40 tce

Ciekawe jakie

18.04.2020 Sobota

1. 4 jaja + 50g kiełbasy + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 2 skibki chleba + karkówka + schab
3. Ziemniaki +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka
4. 50g płatków ryżowych + 250g owoców + 50g WHEY C-6
5. 2 skibki chleba + kurczak + sałata + pomidor

Dzisiaj bez siłowego tylko takie “wariacje”



i tureckie wstawanie




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Bardzo fajny dzień, spędzony na ogrodzie z rodzinką. Przygotowywaliśmy miejsce na „kwiotki” żony. Przekopalismy trawę i przeflancowaliśmy w inne miejsce.
Na koniec zapowiadana propozycja. Jest to ćwiczenie nazywane u girevików (osoby trenujące kettlami) „Leonki” od imienia prezesa stowarzyszenia kettlebell. Jest jednym z elementów 3 setki Maxwella, która zalicza się podczas egzaminu na instruktora.

19.04.2020 Niedziela

1. Babeczki jajeczne
2. (Ziemniaki + szaszłyki) x 2
3. Placki z kaszy manny + whey c-6
4. Chleb + kurczak + schab

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś trening od rana w garażu. Tu od razu inny klimat i chce się trenować.
Dziś dobre czucie.
Po siłowym bieganie po ogrodzie i tabata z Kettler.
A na koniec brzuszki i bonus scyzoryki.

20.04.2020 Poniedziałek

1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka
2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane
3. lasagne
4. 50g płatki ryżowe + whey c-6
5. Chleb + kurczak + schab

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA

Dziś trening od rana w garażu.
Bardzo fajnie się ćwiczyło. Lekko w barkach chrupało, ale trening uważam za udany.
Praca zdalna i dzieci pod moją opieką, Cardio nie było czasu, a za chwilę się kładę spać bo przed 4 pobudka i kierunek Łomża.

21.04.2020 Wtorek

1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami
</a>
3. 50g makaronu +200g schabu w selerach
4. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dzień przyjazdowy. 450 km pokonane w dobrym czasie poniżej 4 h.
Wieczorem nóżki. Powiem tak, idzie się zmęczyć nawet lekkimi hantlami. Duży zakres powtórzeń, normalnie dychawka ha ha.
Bułgary odfajkowane, nawet dzisiaj weszły.

22.04.2020 Środa

1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami
3. 50g makaronu +200g schabu w selerach
4. 50g makaronu + 200g schabu w selerach
</a>
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Podejście do porannego biegania zaliczone. Coś endomondo mi zaszwankowało i nie wiem jaka odległość, ale ogólnie 25 min.
Całkiem dobre samopoczucie w ciągu dnia.
Wieczorkiem plecki i bicek.
W ruch poszedł TRX i tu mam dwa problemy – pierwszy ślizgają mi się buty po panelach, a drugi gorszy drętwieje mi szyja. Może miał ktoś z Was problem ze szyją i jakoś to rozwiązał ?
Później różnorakie wiosłowania. No i biceps trx, „obkręcane” czyli z supinacją i młotki.
Po obowiązkowych brzuszkach zrobiłem jeszcze 3 serie kółka z kolan po 12 ruchów.

23.04.2020 Czwartek

1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200 schabu w selerach
3. 50g makaronu +200g schabu w selerach
4. 50g makaronu + 200g schabu w selerach
</a>
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Tym razem endomondo dobrze zadziałało, prawie 5 km i 28 minut.
Dzisiaj dostawałem szewskiej pasji przygotowując odpowiedź do inżyniera kontraktu, który wysmarował mi w zeszłym, tygodniu 6 stron uwag. Skończyłem i mam prawie spokój.
Wieczorkiem taki miks barków, klatki i tricepsa.
Dobra pompa i czucie. Nie wiem czy to wpływ kreatyny AD z Iron Horse, ale było zacnie. Używam od poniedziałku i samopoczucie na plus. Jest z pewnością wiele czynników, ale takim „katalizatorem” może być właśnie ten suplement.

24.04.2020 Piątek

1. 4 jajka
2. Byłka owsiana + śledzie + żółty ser
3. Miruna+ziemniaki
4. Omlet jaglany + whey c-6
5. Chleb + serek grani ze szczypiorkiem

Bez treningu

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Dziś be treningu powrót z Łomży do Poznania – czas poniżej 4 h.

25.04.2020 Sobota

1. 4 jajka + 100g kurczaka
2. 100g Kurczaka + 100g serka + bułka
3. 200g kurczaka + ziemniaki + sałata
4. Placek fit + whey c-6
5. Chleb + kurczak + schab

Wolne, ale




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Od rana jajecznica, zakupy I później troszkę aktywności z kulami.
Następnie koszenie trawki, jakieś tam inne kombinacje ogrodowe.
Trochę nauki z chłopakami.
A wieczorkiem coś obejrzymy z żonką
Zachęcam do kombinacji z brzuchem. Podobnie robiliśmy na jednej z ustawek organizowanych przez Mastiego. Oczywiście każda profesjonalnie przygotowana !

26.04.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 3 skibki chleba żytniego
2. Placek fit + whey c-6
3. 200g polędwiczki wieprzowej + ziemniaki + kalarepka
</a>
4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA


Od trening klatki. Bardzo dobrze wszedł. Zachciało mi się biegać po siłowym i po 2,5km w tempie 5:40 / km naderwałem brzuchaty łydki i wracałem idąc. Ból nie do opisania. Żonka okleiła mi i zobaczymy co jutro.
Dzień miło spędzony z rodzinką.