Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
1. 4 jaja + 50g kiełbasy + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 2 skibki chleba + karkówka + schab
3. Ziemniaki +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka
4. 50g płatków ryżowych + 250g owoców + 50g WHEY C-6
5. 2 skibki chleba + kurczak + sałata + pomidor
Dzisiaj bez siłowego tylko takie “wariacje”
i tureckie wstawanie
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
Bardzo fajny dzień, spędzony na ogrodzie z rodzinką. Przygotowywaliśmy miejsce na „kwiotki” żony. Przekopalismy trawę i przeflancowaliśmy w inne miejsce.
Na koniec zapowiadana propozycja. Jest to ćwiczenie nazywane u girevików (osoby trenujące kettlami) „Leonki” od imienia prezesa stowarzyszenia kettlebell. Jest jednym z elementów 3 setki Maxwella, która zalicza się podczas egzaminu na instruktora.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. Babeczki jajeczne
2. (Ziemniaki + szaszłyki) x 2
3. Placki z kaszy manny + whey c-6
4. Chleb + kurczak + schab
</a>
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>
Dziś trening od rana w garażu. Tu od razu inny klimat i chce się trenować.
Dziś dobre czucie.
Po siłowym bieganie po ogrodzie i tabata z Kettler.
A na koniec brzuszki i bonus scyzoryki.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka
2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane
3. lasagne
4. 50g płatki ryżowe + whey c-6
5. Chleb + kurczak + schab
</a>
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
Dziś trening od rana w garażu.
Bardzo fajnie się ćwiczyło. Lekko w barkach chrupało, ale trening uważam za udany.
Praca zdalna i dzieci pod moją opieką, Cardio nie było czasu, a za chwilę się kładę spać bo przed 4 pobudka i kierunek Łomża.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami
</a>
3. 50g makaronu +200g schabu w selerach
4. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6
Trening
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>
Dzień przyjazdowy. 450 km pokonane w dobrym czasie poniżej 4 h.
Wieczorem nóżki. Powiem tak, idzie się zmęczyć nawet lekkimi hantlami. Duży zakres powtórzeń, normalnie dychawka ha ha.
Bułgary odfajkowane, nawet dzisiaj weszły.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200gulaszu z boczniakami
3. 50g makaronu +200g schabu w selerach
4. 50g makaronu + 200g schabu w selerach
</a>
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6
Trening
</a>
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>
Podejście do porannego biegania zaliczone. Coś endomondo mi zaszwankowało i nie wiem jaka odległość, ale ogólnie 25 min.
Całkiem dobre samopoczucie w ciągu dnia.
Wieczorkiem plecki i bicek.
W ruch poszedł TRX i tu mam dwa problemy – pierwszy ślizgają mi się buty po panelach, a drugi gorszy drętwieje mi szyja. Może miał ktoś z Was problem ze szyją i jakoś to rozwiązał ?
Później różnorakie wiosłowania. No i biceps trx, „obkręcane” czyli z supinacją i młotki.
Po obowiązkowych brzuszkach zrobiłem jeszcze 3 serie kółka z kolan po 12 ruchów.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym
2. 50g makaronu + 200 schabu w selerach
3. 50g makaronu +200g schabu w selerach
4. 50g makaronu + 200g schabu w selerach
</a>
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6
Trening
</a>
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>
Tym razem endomondo dobrze zadziałało, prawie 5 km i 28 minut.
Dzisiaj dostawałem szewskiej pasji przygotowując odpowiedź do inżyniera kontraktu, który wysmarował mi w zeszłym, tygodniu 6 stron uwag. Skończyłem i mam prawie spokój.
Wieczorkiem taki miks barków, klatki i tricepsa.
Dobra pompa i czucie. Nie wiem czy to wpływ kreatyny AD z Iron Horse, ale było zacnie. Używam od poniedziałku i samopoczucie na plus. Jest z pewnością wiele czynników, ale takim „katalizatorem” może być właśnie ten suplement.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. 4 jajka
2. Byłka owsiana + śledzie + żółty ser
3. Miruna+ziemniaki
4. Omlet jaglany + whey c-6
5. Chleb + serek grani ze szczypiorkiem
Bez treningu
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
Dziś be treningu powrót z Łomży do Poznania – czas poniżej 4 h.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. 4 jajka + 100g kurczaka
2. 100g Kurczaka + 100g serka + bułka
3. 200g kurczaka + ziemniaki + sałata
4. Placek fit + whey c-6
5. Chleb + kurczak + schab
Wolne, ale
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
Od rana jajecznica, zakupy I później troszkę aktywności z kulami.
Następnie koszenie trawki, jakieś tam inne kombinacje ogrodowe.
Trochę nauki z chłopakami.
A wieczorkiem coś obejrzymy z żonką
Zachęcam do kombinacji z brzuchem. Podobnie robiliśmy na jednej z ustawek organizowanych przez Mastiego. Oczywiście każda profesjonalnie przygotowana !
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
1. 4 jajka + 3 skibki chleba żytniego
2. Placek fit + whey c-6
3. 200g polędwiczki wieprzowej + ziemniaki + kalarepka
</a>
4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą
</a>
Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
Od trening klatki. Bardzo dobrze wszedł. Zachciało mi się biegać po siłowym i po 2,5km w tempie 5:40 / km naderwałem brzuchaty łydki i wracałem idąc. Ból nie do opisania. Żonka okleiła mi i zobaczymy co jutro.
Dzień miło spędzony z rodzinką.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241