SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Split do oceny. Cel - redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-04-15 14:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Teraz INNA dieta, coś nowego + 1001 warzyw&owoców

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BEZ TYCH PRODUKTÓW, KTÓRE JADŁEM DZIEŃ W DZIEŃ? 2) jak pisałem, mając ile i jakie chce warzywa i owoce, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie, kiedy i ile ich jeść? (wiem, że min. 30 min przed i 60 min po posiłku, ale w takich ilościach możliwe, że cały dzień będę jadł tylko owoce i warzywa;) 3) będę mógł również korzystać z tak zaawansowanych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2009-06-16 14:18:23 Liczba szacunów: 0
  • https://lh3.googleusercontent.com/-9PRQk_WRFP0/VVI3PueizDI/AAAAAAAAIj0/2tAKQlvhOLY/s670/Timing-is-everything.jpg Istnieją dziesiątki mitów dotyczących tzw. ‘Okna anabolicznego’. Czyli czasu tuz zaraz po zakończonym treningu. Może nie do końca chodzi o same mity, choć takich jest też wiele to bardziej spór dotyczy: -od kiedy trwa to ‘okno’ -ile [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2015-05-12 19:36:40 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/5/14/159c0a54b3cf4df7a37bc21fb7137559.jpg OTWARTE MISTRZOSTWA WROCŁAWIA w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc V WROCŁAWSKIE WW - Spartan 1) Termin: 6 czerwiec 2015 (sobota) 2) Miejsce: WROCŁAW ul. Krajewskiego 2 WCT III 3) Cel: - Promocja miasta - Promocja WCT - Spartan - Propagowanie aktywnego [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14986 Data: 2015-04-20 19:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Poprawcie mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2007-09-23 07:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2007-09-22 14:48:31 Liczba szacunów: 0
  • Super masa Super siła wg Arnolda

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych maksymalnie - 1,5 min. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2010-04-20 16:58:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty :) 1) Przysiady ze sztangą 4serie + 2 rozgrzewkowe / 3 min przerw 2) Martwy ciąg Jak wyżej 3) Szrugsy 3s / 2 min 4) Wyciskanie leżąc 4s / 3 min przerw 5) Arnoldki 3s / 3 min 6) Wyciskanie leżąc wąsko / pompki na poręczach 3s / 2 min 7) Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2014-06-25 13:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Założyłem ten temat bo mnie wku... kolega który sądzi że będzie miał przyrosty po takiej serii na klate 11x70 kg -->15 min 10x70 kg -->20 min 8x 70 kg-->10 min 8x70 kg-->5 min 3x74,5 kg -->15 min 2x76 kg-->10 min 2x85 kg-->15 min 1x90 kg te minuty to przerwy na klate bierze 93kg max Wypowiadajcie się ;D\ @jego staż wynosi 1 rok systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2010-06-03 16:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Venom szybkie pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] a drugiego do posilku przedtreningowego? Czy moze przed/po posilku? (naczczo bym niechcial bo zoladek przytyra). Trening bedzie wygladal tak pon - aero po siadaniu 60-80 min (zalezy jak mnie pobudzi na tym venomie, jak dam rade to 80), siłka po południu wtorek - aero po sniadaniu 60-80 min sroda - aero po sniadaniu 60-80 min, siłka po [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2008-12-24 13:38:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] czasu doszły raz w tygodniu zajęcia z boksu. Zacząłem też więcej biegać. Aktualnie przygotowuję się do biegu na 10km, który odbędzie się 2.12.2012. Cel - zejść poniżej 45 min..nie wiem czy za bardzo nie wyśrubowany, ale z takim mi dobrze. Dotychczas najlepszy czas to 51 min z groszem. Czemu Crossfit? Bo uwielbiam wysiłek, w którym wypluwa się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2012-11-10 00:18:46 Liczba szacunów: 0
  • 143 kilo do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca od 7-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * 3aeroby 40 min rano o 5.30 5 *razy silownia + 40 min aeroby przy okolo 70 % Odżywianie: wzcesniej wszystko co zle + duzo alkoholu zwlaszcza piwa ok 2litry dziennie Cel: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2007-03-19 18:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] opartym o kolano 3 x 8 Spięcia brzucha 3 x 15 Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- 18:00 – Aquapark, zajęcia z pływania + ćwiczenia fitness ze sztangami. Wtorek (barki, tricepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-10-09 15:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening silowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie dawno taki trening co o nim sadzicie? KLATKA „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia odpoczynek 5min. 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 min. 3. Przenoszenie lub pompki na poręczach: 3 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2 min. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-05-15 22:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 537 kcal = 134 g węglowodany: 1971 kcal = 493 g tłuszcz: 1075 kcal = 119 g Dziennik żywieniowy w trakcie uzupełniania. Póki co z suplementów: Olimp Kre-Alkalyn BCAA AminoStar OLIMP Gold Omega 3 TRENING 4x w tygodniu Cel: masa 4 serie na każde ćwiczenie Ćwiczenia główne: 10-6 powtórzeń (1-3 serie - 2 min przerwy, 4 seria docelowa - 3 min [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2016-01-31 17:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Nie mieszcze sie w swoich strefach pulsu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakichkolwiek odkad pracuje (jakies 5 lat), obecnie od miesiaca silownia - glownie aeroby. 2.Ostatni miesiac, to 3x w tygodniu po 1h15-1h30 silownia, na poczatku w postaci 40min na kajaku, reszta na roznych ciezarkach, od 2 tygodni 40min kajak i reszta bieznia 3.Redukcja tkanki tluszczowej 4.Mozliwosci czasowe - 3x na tydzien silownia, sprzetowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2008-08-07 07:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Frasiu - dieta do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal TRENING CARBO Do 30 min po treningu: -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 b:26.5g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2007-02-01 17:30:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zredkować planuje tak 5-7cm, zobaczyny jak redukcje pójdzie 8-) z supli posiadam: 1kg bcaa hi tec 1kg białka lowieckie 300 kaps TCM z activa 120 kaps Omega3 olimp 60 kaps minerały olimp 40 kaps magnezu (jakis tam niedawno w domu odkryłem) 120 kaps witamin z hi tec (zawieraja one tez mala dawke minerałow) noi to cała moja suplementacja :) teraz [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7768 Data: 2012-11-05 19:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno 120-130 Bieganie 3 razy 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-04-26 09:16:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] were studied on two occasions, before and after 3 weeks of supplementation with 7.2 g/day fish oil. On each occasion, the concentrations of plasma cortisol, and catecholamines, energy expenditure (indirect calorimetry), and adipose tissue lipolysis (plasma non esterified fatty acid concentrations) were monitored in basal conditions followed [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9284 Data: 2011-05-22 04:31:44 Liczba szacunów: 0