[...] opornie jak ekto- , i parę miechów temu tak właśnie wyglądałem , chociaż trochę przytyłem to układ kostny mam jaku ekto- i mięśnie też malutki i cieniutkie - ju noł łat aj min - tylko trochę tego sadła koliduje z typowym opisem ekto- BARDZO PROSIŁBYM CIĘ O ODPOWIEDŹ NA FORUM LUB NA MAILA JAK WOLISZ JESZCZE RAZ WIELKI THX [...]
[...] macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona) * pompki na TRX (K•T NACHYLENIA , ZALEZY OD STOPNIA ZAAWANSOWANIA) 4 x 8-14 + rozpiętki na fitballu 4 x 15 (odc. lędźwiowy kręgosłupa nie przylega [...]
dzis robilem barki, wymeczylem sie jak trzeba, pozniej 10 min odpoczynku i aero 30 min, mokry jak swinia- ale to chyba dobrze, dzis juz obylo sie bez skurczy i bolu, wiec jest chyba lepiej, pzred snem jeszcze abs i koniec na dzis. dieta (jesli mozna to tak nazwac) 1. kefir (450g) + banan 2. kefir (150g) + 2 kromki chleba( z ogorkiem i serem) 3. [...]
[...] 5 x 8-10 35,35,35,30,30 D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15 10,10,10 E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Niecałe 50 min i wszystko zrobione. Całkiem fajnie spompowało. Poza tym bez zmian ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g [...]
[...] E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15 55,55,55 komenatrz do treningu: Ostatnio coś źle spałem i byłem dziś mocno zmęczony. Wszystko było bardzo ciężkie, ale udało się nieco dodac min w wiośle. Do tego podkręcone ogrzewanie sprawiło, że jeszcze chyba nigdy nie byłem tak mokry. Usłyszałem też trochę pozytywnych komentarzy, także chyba nei jest najgorzej [...]
[...] jak bedziesz mial chwile to tyle, na razie tez zbieram sie na 14 na aeroby i moze podpytam jak z sauna bo jest, ale nie korzystalem nigdy. ja nie lubie upalow, 15 min na sloncu i zaczyna mnie glowa bolec, do kapieli zawsze woda taka, ze dla innych jest zimna, a dla mnie na maxa ciepla, a godzina na sloncu sprawia ze mnie juz telepie [...]
[...] 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana nadaje się równie dobrze. Ja polubiłem aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, zaczynałem od 30 min, przed końcem redukcji robiłem 40-45min. Aeroby robiłem 4-5 razy w tygodniu zawsze rano, w DT też. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min [...]
[...] i obciążenie na stałe przymocowane :-D Więcej nie kupie tu karnetu, 60 zł za 10 h ćwiczeń, rozliczanie normalnie jak za bilet- po ch...mi taki karnet? Jest nowa siłownia 15 min szybkim marszem od mego domu, tam się przeniosę, mają nowe wyposażenie... Spróbuje. Miska na dziś, niestety mamy inwentaryzacje bo kiero odchodzi wróce późno do domu, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 55kg 8 razy 9. Nie wiem jak to sie nazywa - pozycja siedzaca przyciaganie drazków do siebie (przeciwienstwo wyciskania na klate) pozycja siedzaca seria1: 40kg 12 razy seria 2: 45kg 10 razy seria 3: 50kg 8 razy 10. bieżnia 2min chód - 6min bieg - 2 min chód 11. rozciąganie Mogłem się w kilogramach gdzies pomysli ale z grubsza tak to wyglada
[...] 320 4. piecz. chrupkie 96 maslo orzechowe 159 proteiny 118 BTW 72g/67/151 19%/40%/40% tak to wyglada w tym przyklad srody jest raczej wyjatkiem treningi sroda 30 min. tae box 60 minut trening z obciazeniem ( power body sie to nazywa, trening calego ciala z hantlami) obecnie testuje online fitness studio i mam dostep do wlasnie takich [...]
nie mysl,ze po 2 godz. cwiczen stracisz swooj balast; a co mozesz zrobic? 1. zaczac od diety redookcyjnej - masz taka? 2. robic aeroby /3-5 razy/tydz. min 30 min stalym tempem/ 3. dopiero wspomagac sie sooplami btw watpie, zeby przez 3 dni ilosc zbednej tkanki sie podwoila btw 2 wypelnij profil i podaj, ile masz do redookcji Zmieniony przez - [...]
[...] materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1764+357=2121 5. Dodajemy [...]
[...] mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? [...]
Hmm, to tak - mam czas na 3 90 minutowe treningi w tygodniu, jeden taekwondo i 2 siłownia (myślę, że nie mam co się bawić w splita, bo w tamtym roku jak robiłem podziały, to nawet na gainerach za dużo nie przytyłem, no może na brzuchu Nie wiem też, czy 90 min to nie za długo, bo jestem raczej hardgainerem i szybko mi organizm przeskakuje na [...]
[...] po 5 powtorzen na jedno cwiczenie czyli 35 powtorzen wychodzi razem na sporych ciezarach, nie na malych jak wyzej. i na dobitke robie zarzut silowy, wycisk nad glowe i dwa wyciski z tylu x2 pare serii. czesto dodaje na zajezdnie na koniec worek dosiad 2 min+2 minuty stacje (wskoki nabox, zarzut hantla, sprawle) i 1 minuta przerwy, powtorz 5 razy
[...] pracuje na 2 zmiany (6-14 i 14-22 lub 22-6) nie wiem jak rozplanowac posiłki. na 1 zm. mam czas 5 rano sniadanie / 10 przerwa / 15 wracam do domu / 21 spac 2 zm. o 13 ost. posilek w domu, 18 przerwa, 22.30 wracam 3 zm. 21 ost. posilek w domu / 2 w nocy przerwa / 6.30 wracam i spię min. do 12. Zmieniony przez - figiela w dniu 2015-01-01 15:27:42
czas na zmiany
