2 3 min

[...] 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Robię tak: Poniedziałek: A/B Wtorek: Bieganie 30 min Środa: B/A Czwartek: Bieganie 30 min Piątek: A/B Sobota: Bieganie 45 min Niedziela: wolne Do tego jeszcze we wtorki jeden taki obwód (tylko tyle daje rade na razie): 1 [...]

[...] w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. Często w wolne dni przychodzę na [...]

[...] od diety robię -tzn dorzucam węgli trochę więcej - 100-300 czasem 500 ale to rzadko. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg. Obecnie ważę 95 kg Trening wcześniejszy aeroby 30-40 min potem siłownia 40 min Obecnie dorzuciłem interwałowe bieganie: pon: interwał 25 min potem siłownia 40 min wt: siłownia 40 min, potem aeroby 40 min śr: siłownia 40 min, [...]

[...] rzadko zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu. dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut aeroby ( lub mogę aeroby przenieść na kolejne 3 dni ) SUPLEMENTY Mianowicie posiadam parę rzeczy takich jak : - H-drol 60 tab Nutra|coastal - Novedex XT 120 [...]

[...] o jakies mocniejsze nakierowanie mnie na wlasciwy trop :) Do sedna: W zeszlym roku schudlam od 61 do 52 kg w ciagu mniej niz pol roku, cwiczylam na rowerku CODZIENNIE po min godz, czasami wiecej a jadlam ok 1300 kcal. W efekcie jakos tam sie odchudzilam chociaz z sadla jak peewnie kazdy sie domysla niezawiele i dodatkowo stracilam okres :). z [...]

[...] bcaa - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html plan treningów dt-dt-areo-dt-dt-areo-w dzien treningowy bcaa + spalacz(40min przed posiłkiem?) skakanka 30 min crossfit(przykładowo 10pompek 10 brzuszków 15 przysiadów 20 min - (jak najwiecej seri) siłownia - 30 min przed bcaa + spalacz -> [...]

[...] w tygodniu pojeżdżę na rowerze(czwartek).Dieta skomponowana i wygląda chyba ok. Tyle słowem wstępu...teraz pytania: 1. Mawashi napisał,że sam trening powinien trwać 20-40 min, w zależności od ilości wykonywanych obwodów. Jako, że po treningu siłowym, nie powinno się wykonywać ćwiczeń aerobowych, ani tym bardziej łączyć go z HITTem w tym samym [...]

[...] - garść - owoc, preferuje jabłko Ze szkoly wychodzę ok. 14.30, wiec trening zczynam ok.15. Tak wyglada moj plan treningowy: Poniedziałek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min Wtorek - rowerek stacjonarny 45 min Środa - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min Czwartek - rowerek stacjonarny 45 min Piątek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min Po treningu ok. [...]

[...] treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie Nogi przysiady, 4s po 12 powtórzeń Plecy martwy ciąg, 4s po 12 powtórzeń Klatka pompki, 4s po 12 [...]

[...] 75kg Poniedzialek : -rano bieg Trening -rozciaganie wszystkich miesni -50 brzuszkow 3 serie -ile sie da pompek 10 serie -50 przysiadow 3 serie -gruszka 30 min -worek 30 min Wtorek : -rozciaganie wszystkich miesni -silownia na wieczor -50 brzuszkow 3 serie -ile sie da pompek 10 serie Sroda : -rozciaganie wszystkich miesni [...]

[...] BIAŁKO - 2G Tłuszcz - 1,46G Węgle - 1,2g / jak widać węgle drastycznie ucięte, ale obwody się trzymają. Suplementacja -białko WPC -MAN Scorch -BCAA + G power -witaminy /kwasy tluszczowe omega3 -na ostatnie 2 tyg redukcji MHP Xpel Trening aerobowy -6x w tygodniu: Pn - 30 min (po siłowym) WT - 50 min Śr - 30 min (po siłowym) Czw - 50 [...]

[...] mam zamiar opierac na CP z dodatkiem nitro aczkolwiek nie wiem jak to dawkowac i co jeszcze dodac ! mam obecnie 3 pomysly na dawkowanie: opcja 1 DT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem Nitro 5g przed treningiem CP 10g + Nirto 5g po treningu DNT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem CP 10g + Nirto 5g 30 min przed ostatnim [...]

[...] więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co [...]

[...] planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. Chciałbym wziąć się teraz na poważnie za trening, poprawić [...]

[...] wczesniej masowalem. 1,5 miesiaca temu wazylem 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 minut [...]

[...] umarzam na to co jem i odżywiam się dobrze, natomiast nie wiem czy zastosować dietę redukcyjną ? Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : BCAA + Witaminy Ostatnio przerabiany plan : Nie nazwał bym tego jakimś planem... po prostu dbałem o to żeby jak najwięcej się ruszać. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h. Postawiłam głownie na kardio: 30 min bieg, 30-45 min marszu z nachyleniem 10, 15 min wiosłowanie lub 15 min schody. Zegarek pokazuje tętno w zakresie 135-150 więc wydaje mi się że trening jest dość [...]

[...] naturalne 0% tłuszczu z kawałkami świeżych owoców.. ogółem raczej tak dbam o to, aby było to dobre jakościowe jedzenie, ale również czasem pozwolę sobie na gorzką czekoladę (min 85% kakao) smakowa, ewentualnie w weekend jakaś mała porcja przekąsek (chipsów). Oczywiście z głową, żeby ewentualnie zaspokoić mój głód fastfoodowo-czekoladowy :P [...]

Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]

[...] (2 hantle po 7 kg - http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI 6-pack ABS 1 - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Wtorek 6-pack ABS 1 Ćwiczenia ze sztanga ok 10 min 8 min - Ćwiczenia na ręce Środa 6-pack ABS - 10 min Ćwiczenia na ręce 8 min Czwartek Cały dzień na regenerację mięśni :_) [...]