[...] Przed TRENINGIEM -ryż brązowy/płatki owsiane 20g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek EV 5g Posiłek 5 Po TRENINGU -Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC 20-30 min później posiłek -Ryż biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -tuńczyk (kawałki w wodzie) 130g -2 białka jaj -5ml oliwy z oliwek -warzywa ŁĄCZNIE: [...]
[...] Przy okazji, zauważyłem, że T-shirty jakoś lepiej na mnie się układają, jednak martwi mnie fakt, że od jakiegoś czasu i brzuszek zaczyna rosnąć, dlatego chciałbym wyeliminować ewentualne błędy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a plan wygląda następująco: - rozgrzewka na orbiterku 10min, - podciąganie na maszynie 3x10, - przysiady ze sztangą 3x10, [...]
[...] i papryka sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka przed treningowy 15;30 wpc ostrowia 25g carbo 30g po treningowy do 20 min po treningu wpc ostrowia 35g carbo 45g przed snem 150g sera bialego chudego dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota sniadanie 7;30 platki owsiane 30g rodzynki 20g jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się kolejność wyciskanie wasko i francuskie ) seria 1: 10x10kg seria 2: 8x14kg seria 3: 6x16kg - DOPICIE TRICKA to prostowanie rąk ściągając dowolną końcówką 3x16,6-8, min - 20 Brzuch dowolone ćwiczenia, abs itd :) 30 powtórzeń 3 serie. Pytanie :) Czy taki trening nie jest gorszy niż typowy 12/1210/8? Nie ma treningu na mase czy na [...]
[...] rurki, lub taco musimy się śpieszyć bo ser szybko zastyga). Na chwilkę odstawiamy by zastygło. 5.Ściągamy z papieru do pieczenia. Polecam włożyć do lodówki na około 30-60 min. robią się wtedy bardziej chrupkie. 6.Voilà mamy nasze keto chipsy. Smacznego!(bardzo dobre z majonezem:))) http://i60.tinypic.com/v4axeg.jpg [...]
[...] Ławki, sztanga/sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Uszkodzone nadgarski Zażywane suplementy: Preparaty białkowe, kreatyna, kompleksy witamin Kolejność wykonywanych planów: ABA,ABA... także w ciągu tygodnia 2 razy plan A, 1 raz plan B. Czas treningu wynosi ok 1h 20 min. Zmieniony przez - nieistotny w dniu [...]
[...] i w jakich odstepach propionat Z tego co wyczytalem na stronie producenta ten tesc jest aktywny od 3-5 dni czyli moge robic strzal co 4 dni ?? czy musze co 2-3 i do tego min 100 mg ?? Ogolnie myslalem aby deke brac co 5 dni (250mg) a tescia co 3dni 50-100 mg ?? Co Wy na to ? Pozdrawiam Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2013-11-27 11:34:33
[...] zestaw jem. Trening typowo na rzeźbę ok 5 razy w tygodniu zależy od pracy czasami wyjdą 4 dni około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie a w nich 15,12,12,10 powtórzeń. Aeroby 60 min 4 razy w tygodniu. Efekt po 3 tygodniach dosyć zadowalający 2 kg mniej 4 cm w pasie a obwody mięśni do przodu. Co byście zmienili jakie suple może jeszcze dodali a co [...]
[...] ze śniadaniem, biotic do kolacji. Czytałem o możliwych skutkach ubocznych na początku stosowania, lekkie wzdęcia, lekki ból brzucha itp. - pojawiły się. Tabletka -> 20 min -> w/w objawy. Natomiast oprócz tego już od pierwszego dnia do dzisiaj odczuwam nieustający ból głowy. Nie jest jakiś bardzo silny, za to permanentny i tylko na [...]
[...] to około 2700 kcal w DT i 2400 DNT, z przewagą węglowodanów. Trening: opieram się wytycznych na Kamila Akielaszka. 3xtydzień trening siłowy plus cardio (w tym momencie 20 min). Z czasem będę dokładał. Wymiary: Interesuje mnie niewiele: pas i waga. Aktualnie w najszerszym miejscu pas wynosi 99 cm, waga 95,6 (wzrost 184 cm). Jest co zrzucać! [...]
[...] ok. 240l więc dobra kondycja się przyda - wiadomo (kto się tym zajmował to wie o czym mówię) mniej zjem= pożytek dla zdrowia + więcej kasy na koralowce i ryby. (a koszty to min. 50-100zł więc lepiej chipsów po 5-10zł paczka nie kupować, nie?) ew. czasem muszę uciekać z lasu, ostatnio pogoniła mnie locha i knur bo akurat z małymi szły... proszę [...]
[...] prostym 3x max Na dodatek biorę gainera, carbo przed i po siłowni i kreatyne 5mg (4 kapsulki olimp) rano na czczo w dzień nietreningowy a w dzień treningowy 5mg (4 kaps) 10 min przed treningiem i 5 mg po treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowych aby obserwowac swoj progres i eliminowac bledy, Mile widziane sa rady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Staż : ponad rok Trenuje splitem 3 razy w tygodniu. Przykladowy plan: wtorek: plecy+tyl barku+triceps 1.wioslowanie hantlami 4*6-8 2.podciaganie nachwytem 4*max 3a. sciaganie [...]
[...] Zacząłem też jeść więcej ryb itd I zawsze trzymam deficyt kalori 500/dzień. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, + moge jeszcze 3x w tygodniu robić kardio (bieżnia 40 min na tętnie 75 % ). Moje pytania w waszą strone to : 1.Czy te 3 % przez te 2 miesiące to wmiarę ok wynik? 2. Czy dalej trzymając się tego co robi e to będą utrzymywać się [...]
Split na 3 dni z podziałem na ciężko lekko, każda partia 2 x na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CrossTrec_Amino_Box_i32733_d380x380.jpg Opis - Uzupełnia 9 aminokwasów, których organizm nie potrafi sam wytwarzać - Aminokwasy egzogenne są niezbędne do budowy własnych protein - Zawiera wyłącznie aminokwasy w formie niezwiązanej oraz dodatek beta-alaniny CROSSTREC AMINO BOX to specjalistyczny suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Codziennie również biegam, coby ten tłuszcz z brzucha spuścić. Tak jak cały jestem raczej chudy, tak k***a, na brzuchu się trochę zalęgło. Raczej krótko, coś koło 15 min. (fajki się paliło). No, ale od czegoś muszę zacząć. No i trenuję tak sobie juz dwa tygodnie. Brat mi kupił Carbo od firmy Olimp. Mówił bym brał to biorę- 3-4 łyżki [...]
