Na duże partie 8 serii na małe 4. Przerwa między seriami 2.5-3 min. A: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc i rozpiętki Uda: przysiady Biceps: uginanie przedramion z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie [...]
Zamist aero robcie interwaly podczas treningu z obciazeniem, 2-3 razy intetrwaly, czyli np 30 sek orbitec z pelna inwensywnoscia, 30 sek z minmalalna - ile dacie rady 5 min da juz calkiem sporo, pozniej bieznia co minute co km zwiekszacie. W dni nietreningowe 40min aero/cardio, zrec mniej i bedzie dzialac.
[...] tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower stacj 50 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : szybkie fekty Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane [...]
aeroby można na rowerku stacjonarnym, bieżni, steper,itp. najlepiej po treningu, możesz zacząć od 25 do max 45 min.( w końcu masa ma iść)2-3 razy w tygodniu max. i oczywiście jak kolega wyżej napisał dobra micha 80% sukcesu, pomyśl nad dietą wysoko białkową nisko tłuszczową skoro nie chcesz nabrać fatu, pozdro
[...] się tłuszczyku, tzn. ułożyć sobie diętę redukcyjną (dział Odżywianie) i stosować aeroby, tj. np. steper, rowerek, bieganie, szybki marsz, pływanie - 3x w tygodniu po 30-40 min z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek Kiedy już uznasz, że spaliłeś dostatecznie dużo tłuszczu to możesz przystąpić do treningów, początkowo ze 2-3 miechy roztrenowania [...]
Proponuje taki schemat dawkownia: AAKG DT: - 4 kaps. na czczo - 2-3 kaps. 30 min. przed snem DW: - 4 kaps. na czczo Creatine micronized 200 mesh DT: - 5 g na czczo - 5 g bezpośrednio po treningu DW: - 5 g na czczo
Nie sądzę żeby badania te były wiarygodne. Myślę, że nie należy się na nich opierać. Staraj się pić min. 2-3 litry wody wysokozmineralizowanej, np. Muszyna/Muszynianka i będzie dobrze.
[...] bez specjalnego treningu kondycyjnego , można poprawić swoją wydolnosc przez ćwiczenia na worku , ćwiczenia w parach i sparingach zadaniowych. Ćwiczenia na kondycje : BIegi boxerskie , skakanka , walka z cieniem , Bieganie ok 40 min 2-3 razy w tyg stałym tempem . wogle ten post jakis dziwny Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-09-30 00:40:59
[...] w skórę, pacjentka czuje tarcie, ciepło i w końcowym etapie pieczenie skóry. Skóra zaczerwienia się, a maseczkę z ziół pozostawia się pod wilgotnym kompresem na ok. 20 min. Po zabiegu skóra jest mocno napięta i zaróżowiona. Po ok. 2 - 3 dniach naskórek zaczyna się łuszczyć. Wygląd skóry porównałabym do skóry poparzonej na słońcu - podobne [...]
[...] mi się odbijało oraz ulatniało dużo gazów. Nie wiem czyżbym przedawkował coś? Odwaliłem wczoraj z obiadem bo zjadłem o 14:00 a carbo brałem 18:00 i wyjechałem o 18:30. Po 15 minutach treningu zacząłem pić pierwsze łyki napoju Nutrend Regge http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/24/products_id/314/ Kolejne łyki regularnie co 15 [...]
testa pociągnij ze dwa tyg dłużej i do labu badania estro,prolaktyny i progesteronu i je tutaj wklej wtedy rozklepiemy pct na pewno będzie potrzeba min 15.000 hcg 30 cloma i 30 nolvy pewnie przyda się exe/ari/letro i ew 2-3 tab cabaseru
edytuj posty !!! ile do końca cyklu?w którym jesteś dokładnie momencie ?co masz do pct dokładnie? masz jakieś ia ? exe/ari/letro? i jakiś cabaser ? caba to 2-3 tabletki wystarczą exe min listek
[...] czy nie. Ja od 15 roku życia zakończyłem wzrost ale w teorii rośnie się do 21-5? roku życia. Ale to teoria i nie tyczy się każdego. Jak nie chcesz iść do lekarza to wyeliminuj ćwiczenia takie jak martwy czy przysiady z NADMIERNYM obciążeniem. Przez ten rok możesz uczyć się techniki poprawnego wykonywania ćwiczeń. W ten drążek to nie wierz. Ja [...]
raczej uwadzam na odstepy pomiedzy jedeniem a zazywaniem nitrobolonu min 1 godzine czekam a max 2-3 ale produkt juz moge powiedziec ze dobry widac efekty odrazu no tez troche mysle ze 60 g za duze ale na niektorych forach tzw eksperci wypowiadali sie ze 60 g najlepiej odzywki zazwyczaj sie bieze w w iekszych ilosciach niz napisane na opakowaniu
ja trenuję na rowerku stacjonarnym, początkowo robiłem 15min rozgrzewki potem 40 uderzeń na max obrotach i 5 min przerwy i tak 5-8 razy przy czym z czasem skracałem przerwy oraz pedałowałem szybciej. Zazwyczaj 2-3 razy w tygodniu w dnt
kreatyna-5g rano i 5g od razu po treningu(w dni bez treningowe 5g rano) mass xxl(jako uzupełnienie diety)-przed treningiem i 30 min po wzięciu kreatyny po treningu glukoze razem z kreatyną proponował bym dokupić jeszcze carbo witaminki 2-3 razy dziennie w równych odstępach czasowych(np co 4 godz) hmb nie brałem napisze Ci ktoś inny pozdr.
[...] drgawek i do tego wytrzymalosc poszla gdzies.. jak to jest z tym clenem on podnosi wytrzymalosc czy obniza bo ja po sobie widze ze mi zaj**iscie obniza. teraz clenburexin i min jeszcze 2-3 razy clen bo do tego jak bym chcial wygladac duzo jeszcze brakuje... poszlo 5kg wagi lapy cm mniej sila stoji w miejscu :D na nastepnym razem bede krecil aero [...]
Absolutnie. Po prostu między seriami rób 2-5 min przerwy. Poza tym, żeby wyciskać duże ciężary, musisz "poczuć" ciężar zbliżony do maksa(układ nerwowy musi być przygotowany na duży ciężar), więc taka rozgrzewka jest niezbędna. Większość trójboistów czy wyciskaczy stosuje podobne warianty. Pozdro
