2 3 min

[...] -------------------------------------------------------------------- No dobra opisałam się - to teraz czas na wypiskę 29.08.12 Bieg SP - Interwały Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- [...]

[...] wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees komentarz: trening ciezki, dalem dupy z dwoma posilkami wczoraj przed treningiem i dostalem za swoje... w [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg 1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy [...]

[...] Najbardziej skatowany brzuch. Troche sie przeliczylem i nie osiaganalem zaplanowanej ilosci powt. w kazdym cwiczeniu na ta wlasnie partie. Jestem pewien ze za tydzien wytrzymalosc juz sie poprawi i ilosc powt bedzie na wyzszym poziomie. Przerwa miedzy kazda seria (brzuch) wynosila 1,5 min. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-09-20 23:53:17

[...] Dzisiaj nie było mnie w szkole tylko pracowałem na dziale mięsnym w Auchanie - ****a było spoko do czasu gdy w***ali mnie na ostatnie 15 min. na chłodnie i myślałem ,że się zesram z zimna ( wejść tam spoconym to choroba murowana). Na szczęście jutro na drobie... a poza tym okres świąteczny więc liczę ,że [...]

[...] na lewo - na pewno zakres ruchu powinien być jeszcze większy, ale podoba mi się - jest wyzwanie. Z serii na serię szło coraz lepiej więc jeszcze parę tygodni i będzie przypominać to ćwiczenie :). /SFD/2017/2/5/d5b853457b324fda9f627f82598171b2.jpg Sobota Tydzień 1, Dzień 4 Oj dostałam po tyłku (i nie tylko :) ). Padłam na koniec zupełnie. 1a. [...]

[...] w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ przed czwartą serią strzeliło kolano 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po trzeciej serii strzeliło kolano 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie zrobiłam a cały trening czekałam na to :( W zeszłym tygodniu poszło najfajniej ze [...]

[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Plecy 1. Podciąganie 4s - nie znoszę tego %-) 8x cc/ 8x +2,5kg/ 7x [...]

[...] guma pomarańczowa guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę cc 12+3/ 10+5/ 8+3+3 cc 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + rozciąganie ok. 40min 2. chyba trochę gubiłam dolne plecy w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach, ale starałam się żeby ruch wychodził jak najbardziej z bioder, sztanga szła po nogach [...]

[...] 1. kasza jaglana, jaja, banan, kakao, olej kokosowy 2. dorsz, ryż parboiled, masło klarowane, jabłko 3. kasza jaglana, jaja, kakao, olej kokosowy 4. dorsz, ryż parboiled, masło klarowane, śledź w occie poza bilansem: warzywa: brak niestety płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha, wit. C 2g, cynk 75mg

2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Przebieżki z 40 m? ROzumiem, że końcowe 10 min biegu szybkim tempem się starać? Czy trucht?

[...] jeszcze mogę zrobić dobrze przez te 2tygodnie nie no po prostu leję z siebie w sumie zobaczycie na filmie jak wyrabiam sobie bareczki Tylko się nie śmiać z moich min,bo co niektórzy mnie rozśmieszali i się skupić nie mogłam http://www.youtube.com/watch?v=VIJH4ZyVUBM http://www.youtube.com/watch?v=MYkls4MDQ9I [...]

Siemano :) Dzisiaj wstałam i ból był na tyle mały, że postanowiłam wskoczyć na rowerek. Pojeździłam 30 min, bez szaleństw, z małym obciążeniem. Kolano się odzywało, ale bez przesadyzmu. Niby tylko głupie cardio ale i tak banan na twarzy się pojawił, brakowało mi tego spocenia się %-) Po za tym korki z biologii wpadły, trzeba powoli się ogarniać i [...]

[...] Ledwo wyciskam te cztery serie na 5kg obciążeniu (naprawdę, praktycznie zgrzytam zębami). No ale pracujemy Waga mnie kusi, ale zważę się dopiero we czwartek, bo wtedy minie równo tydzień od ostatniego ważenia (i od prawdziwego początku diety). Pomyślałam, że gwoli dokumentacji wrzucę tutaj ostateczną wersję diety i treningu, żeby mieć [...]

[...] kiedy to "odczepiłam" od sienie kompanki do treningu, założyłam na uszy MP3 i udawałam, że nie widzę koleżanek na sali. U mnie na początku wyglądało to tak (20 min.-czytanie instrukcji jak ćwiczyć, 15 min.-plotki z koleżankami, 30 min.spacer na bieżni i rozmowy z koleżankami, 15 min.siedzenie przy barze i pogaduszki z koleżanką, [...]

Wampirate spokojnie, u mnie waga rosnie,jem min. 2000 kcal, z racji ,ze jestes chlopcem to dolozylabym jeszcze ale liczy sie ,ze juz lepiej sie czujesz. I wazne jest to co powiedzial s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Siłownia oblężona ;-] ciężko czasem było z obciążeniami ;-] Bieżnia 10 minut, prędkość 7km/h 1.Przysiad sumo 4x10 Było i jest 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2.RDL 3x10 Było i jest 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 3.Wspięcia na palce stojąc [...]

Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A :-) Zgodnie z zaleceniami producenta. _____________________________________________________________________________________________ Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy \-) TRENING - na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót \-) [...]

[...] / 20kg 5C. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg Trening bardzo fajny. Pompa bardzo duża. Po siłowni 30 min cardio. Średnie HR: 126ud/min Nawet dobrze się jezdziło, przed tv, meczyk Barcelony leciał Mogłem dłużej jezdzić a rzadko się do zdarza no ale nie wykorzystałem okazji [...]

[...] a nie z moim sezonikiem więc pewnie dlatego... Ogólnie dobrze dziś było. Klata i łapki spompowane i zmęczone. Lekko nie jest Po siłowym zrobiłem cardio. Dziś już poszło 35 min. Średnie HR: 127 ud/min Coraz większe HR wychodzi Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet mi się chciało jezdzić. Jak zawsze przed tv WL ostatnia seria [...]