BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

vena fajna ta technika ,3 niepelnych i jedno pełneDobrze ci sie tak ćwiczy?Mnie kiedys kolana bolały własnie od tego ,ze wychodziły mi za bardzo przed stopy.Dzieki radzie obliques sie zorientowałam i teraz odkad tego pilnuje nie mam poroblemu z kolanmi

Hej Vena
Tak oglądam video z siadów. Ty prostujesz całkiem kolana

Pozdrawiam ;]

Piotrek kiedyś podłożyłam sobie,ale jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem
a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i mi naprawdę wygodnie jest z takim pochyleniem mimo,że to tak wygląda


Żyrafka Ty tam nie bajeruj tylko przyznaj się,że mężuś uczył jak prawidłowo siadać
A co do ciasta no trudno się mówi...zjadłam...ale było pyszne


vajo nie no taki system nie jest zły, co do kolan to mnie jakoś na szczęście nie bolą bardziej boli mnie głowa jak oglądam swój film ze siadów


Rude no prostuję nogi w kolanach w końcu trzeba stanąć no nie


******************************************************************


*** DZIEŃ 67 ***


Wypiska 21.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA

1. jaja, makrela

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g + Whey Protein 80 Plus 30g

2. indyk, marchewka, zupkaVita ogórkowa

3. indyk, marchewka

tu wleciały orzeszki

4. mix z kurakiem

5. j.w

6. indyk, trochę warzyw


Razem 1547kcal
B/T/W 197/63/48

w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap



TRENING

Dzień- barki, ręce- wytrzymałość


1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
12kg (na łapę) x8
12,5kg x8
13kg x6/6
1b. Wznosy bokiem x12
5kg (na łapę) 4x12
1c. Wznosy bokiem na kablach x25
5kg x25/25/20/15

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6
zrobiłam poręcze 7/6/6/5
2b. Francuz na skosie x12
5kg (na łapę) x15/15/15/12
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25
2,5kg 4x25

3a. Uginanie sztangielek x6
10kg (na łapę) 4x7
3b. Uginanie sztangi x12
16kg x12/10/10/10
3c.Młotki x25
5kg (na łapę) 4x25


Uwagi:

Ogólnie kumpel spóźnił się z otwarciem siłki i czekaliśmy przed drzwiami no i mniej czasu było na trening i znowu nie zrobiłam interwałów,ale niestety zasługuję na baty,bo obijałam się na treningu i mi się wydłużył

Ale to jest nic...co mądra Kasia robiła przez ostatnie 2treningi,gdzie była wytrzymałość barki i ręce??? w obwodzie na barki w bramie robiłam sobie z górnych wyciągów zamiast dolnych
nie no po prostu takie coś to tylko ja mogłam zrobić,ale co tam nigdy nie jest za późnoi przynajmniej jeszcze mogę zrobić dobrze przez te 2tygodnie


nie no po prostu leję z siebie
w sumie zobaczycie na filmie jak wyrabiam sobie bareczki


Tylko się nie śmiać z moich min,bo co niektórzy mnie rozśmieszali i się skupić nie mogłam
















POZDRAWIAM

w barkach nie stukaj hantelkami o siebie w gornej fazie ;D a dipsy fajnie meczone ;];] wazne by zacisnac zemby i jechac dalej :P

wiem z tym stukaniem, dzisiaj tak jakoś wyszło...ogólnie od rana to wszystko mi stuka zwłaszcza w główce

chciałeś od tyłu to masz od tyłu dipy,bo ciągów nie dostaniesz

A ja dostane ciągi od tyłu?


Witam

Z tym dzwonieniem hantlami.. prawie jak w kościele

Wiadomo, że trzeba kolana prostować.. ale mi chodzi o całkowite prostowanie? (tzw. "blokowanie" )

Przy barkach blokuj hantle tak 10cm od siebie i przy bicku staraj się nie pochylać..

Rude Ty też nie dostaniesz
oj tam dzwonienie w końcu wytrzymałościówka to nic nie jest idealne

czybit w normalnych seriach to można skupić się na technice,żeby było idealnie,a w takim obwodzie to już zapieprzasz ile się da

******************************************************************


*** DZIEŃ 68 ***


Wypiska 22.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA

1. jaja, owies z otrębami + 2łyżki jogurtu

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g + jabłko +Whey Protein 80 Plus 30g

2. wątróbka, marchewki, zupka Vitawarzywna

tu wleciały orzeszki

3. kurak z warzywami

4. j.w

5. j.w

6. jaja, migdały


Razem 1900kcal
B/T/W 185/88/92



TRENING

1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s
5x 0kg
5x 1,25kg
5x 2,5kg
3x 2,5kg
3x 1,25
2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s
20kg x8
25kg x8/6/5
3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s
20kg x12/10/8
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s
8kg (na łapę) x10/10/8
4 MDSy Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy
10kg 15/1/1
12kg 7/0/0 7/0/0


czas treningu 52min



Uwagi:

Trening nie był zły,ale chłopaki mnie wkurzali dzisiaj na maxa,głupie komentarze,teksty, czepianie się itd...w sumie akcja jest uwidoczniona na filmiku

Przez nich nie mogłam się skupić i ostatnie 2serie wiosła były beznadziejne i mi nie wyszły no ale mówi się trudno
Drugi film nagrałam sama, postawiłam aparat na parapet,żeby znowu nie robili scen...nagrywając od razu przeszłam do wznosów bez tej przerwy,ale to tylko w celu nagrania


Teksty kolegów na siłce...bez komentarza











niestety wiem,że to wiosło*****owo wyszło

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-22 23:48:15

dobrze bylo :) od poczatku trzeab bylo dawac filmiki bo jest coraz bardziej ciekawie :P ps wpadaj do pasibrzuchow :>

albo mnie sie zdaje
albo zlecialo juz duuzuuuzuzo