[...] 2x pietruszka 1x seler Przyprawy 2-3l wody (wedle uznania) Wykonanie: Flaki moczyć w wodzie 2-3h, a później wypłukać. Zagotować wodę, wrzucić flaki i gotować około 30min., następnie odlać wodę, wlać świeżą i ponownie gotować ok. 30 min. Wylać wodę, a flaki wyłożyć do miski. Ugotować rosół z warzyw i kurczaka (gdy warzywa i mięso są [...]
[...] po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% troche kakao dla smaku łyżka oliwy Do tego w ciągu dnia witaminy, odżywki, kawa, herbata, woda min., jabłko, por naciowy, pomidory, ogórki itp. Nie zastosuje płatków owsianych jako błonnik ponieważ już mam sporo węgli.
[...] korzystny u sportowców oraz osób dążących do redukcji wagi ciała. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 12,5 ml stosować 1 raz dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Produkt można rozpuścić w wodzie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine 3000 GEL Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]
[...] zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania , cel separacja , tedencja do tycia/hudniecia bylem cieeeniutki 17 miesieczy temu wazylem 58-60 kg teraz 85 duzo imprezowalem i [...]
[...] także proszę o pomoc, nie wiem czy udało mi sie wszytskie wazne informacje umieścić. Załączam zdjęcie diety. aha i trening siłowy 4x w tyg po nim kardio różnie od 30 min do 45 + jeden dzień na samo kardio około 1h. do tego pije zieloną herbate, bcaa przed kardio. Czasami zjem serek wiejski (ale to zamiast posiłku jakiegoś jak jestem w [...]
[...] i wylacznie w okolicach brzucha no ale tu chcialbym stracic najwiecej. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo Fat Burner brakuje tylko diety i to chyba najwarzniejsze jezeli chodzi o redukcje tak mi sie przynajmniej wydaje . No i tu zwracam sie do was o [...]
[...] zorganizować mimo szczerych chęci. Do odżywek które zamierzam jeść stale należy tylko białko. Gainer źle wpływa na mój brzuch. Przez cały miesiąc brałem białko miarka 30 min po treningu, oraz przed snem. creatine x3 six star, jedna miarka od razu, po treningu. Slash over firmy omega przed treningiem. Instruktor polecił miesięczny odpoczynek [...]
[...] Białko 150g - 30% Tłuszcze 67g - 30% Węgle 200g - 40% Natomiast treningowy: Wtorek, Czwartek, Sobota: Muay Thai 1-1.5h Poniedziałek, Środa, Piątek: Trening siłowy (5x5) ok 40min + kardio (bieg 9km/h albo chodzenie na bieżni pod górę ok 6.4km) 45 min do tego wiadomo jakieś rozciąganie :) Tryb ten rozpocząłem 3 tygodnie temu ( wcześniej tylko Muay [...]
[...] wziolem po raz pierwszy to g...wno dwa kapsy rano dwa oppoludniu, wszystko bylo ok kiedy to okolo g 20 dostalem takiego cisnienia, serce walilo mi chyba z 1000 razy na min, oglnie myslalem ze sie przekrece...:( dzis czuje sie lepiej troche boli mnie serce i czuje sie zmeczony.. moje pytanie- czy jesli zejde teraz do jednego kapsa dziennie [...]
[...] kładziemy np na krześle a ręce na innym stojaku np łóżko, jesteśmy odwróceni dupą do ziemi na odwrót niż w zwykłych. :)) trening bardziej dla zaawansowanych którzy chcą poćwiczyć wytrzymałość np jak ktoś sie szykuje do wojska i chce mieć dobrą formę :) przerwy miedzy pompkami z 2-4 min :) można jeszcze brzuchy dorzucić ale to juz jak kto chce :))
Witam. Szykuje cykl na styczeń/luty. Chce się poradzić co do suplementów. A więc tak: MAM: Vita-min multiple Sport , BCAA Mega Caps Chce kupić: CM 3 , Carbo 'Nie mogę' pić gainerów i białka więc staram się żeby dieta była wystarczająca Co o tym sądzicie? I czy mógłbym dorzucić do tego samą l-karnityne? Bo zaczyna mi się lekko brzuszek robić [...]
Cześć, piszę o tym czysto teoretycznie. Od kilku dni zacząłem bardziej interesować się tematem siłowni. Staram się przykładać do wszelkich wskazówek, pomocy czy treningów. Z siłownią miałem kilka epizodów, od jakiegoś czasu wróciłem ponownie do treningów. Pierwsze efekty widać, szczególne podziękowania kieruję do użytkownika "ronie220" dzięki [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, czasem koszenie trawy, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia (push&pull) + 30 min afterburning / w dnt hiit Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]
Cześć. Oto plan do oceny. Poniedziałek BJJ Wtorek Siłownia Środa BJJ Czwartek Basen Piątek MMA Sobota Siłownia Wiem, że dosyć efektywne, jeśli chodzi o SW są kompleksy sztangowe, ale nie czuję się na siłach wykonując różnego rodzaju podrzuty itd. Dlatego planuje robić tą wersję planu 5x5. I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie [...]
[...] opakowana) - w sklepach okolo 5zl pol papryki pol ogorka garsc rodzynek cebula przyprawy Filet pokroic w grube plastry, posypac cebula i wsadzic do piekarnika na 15 min az sie zrobi miekki a cebula wyda soki. Nastepnie reszte skladnikow pokroic w kostke i razem z szczypta soli, pieprzu oraz 2 szczyptami papryki w proszku wrzucic na [...]
[...] mam 17 lat cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (teraz przez wakacje to codziennie) normalnie przed silownia rozgrzewka (na bierzni biegne na 1,5 km, srednio cos kolo 4 min dobrego intensywnego biegu, troche wiosla, a na koniec po silowni rowerek) cwicze ogolnie wszystko na roznych przyzadach (na klate, nogi, rece placy) ogolno rozwojowo... [...]
[...] Nie wiem od czego to jest może wy wiecie ? Kolor ma pomarańczowo rdzawą barwę. Paznokcie u rąk mają normalny kolor. Może są to jakieś objawy grzybicy lub jakiś niedoborów witaminowych lub zbyt dużego stężenia jakiś witamin lub minerałów. Zażywam Vita-Min Multiple Sport Olimpu, Omega-3, Lecytynę, Aminokwasy BCAA Olimpu. Prosze o jakąś pomoc :)
