SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Rzeźba + MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , bo budowałem go „na swoich możliwościach" . Poniedziałek : - z rana bieganie 5 km ( więcej nie , bo nie będę przemęczał nogi na 2 m-c przed operacją  -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku podchwytem , nachwytem ( ile dam radę , to zależy od predyspozycji dnia ;) ) - pompki 4 x 20 ( na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2828 Data: 2010-07-07 18:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta (przy BJJ) + pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - BJJ na godzine 20.00 do 21.30(po treningu,prysznic,dojazd do domu,dom ok 22.20) wtorek,czwartek - MMA na godzine 19.00 do 21.00(prysznic,dojscie do domu 10 min w domu jestem ok 21.20/21.30),sobota 15.00(Bjj ,dojscie do domu,prysznic w domu ok 17.00/17.20) niedziela (30 min biegu albo worek,zalezy na co mam ochote) hehe czasami [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8391 Data: 2008-11-14 10:12:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] powrocic do formy. Zapisalam sie na silownie, do dyspozycji mam wiadomo wszystkie maszyny cardio, siłowe, ciezarki dla kobiet ,basen, kilka zajec fitness tj. body sculpt(45 min) z tym, ze malo tu cwiczen na brzuch, nogi,posladki, Flat ABs (15 min), Rock Botton (30 min) cwiczenia na posladki,uda, Beach Bodies (45 min) ogolnie cwiczenia na cala [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2010-08-20 10:51:22 Liczba szacunów: 0
  • chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - przynajmniej w 5 posilkach jest bialko, wyliczylam, ze powinnam zjadac 121g bialka dziennie - nie jem slodyczy, cukru, bialego pieczywa - codziennie lykam kompleks witamin, plus wapno, i magnez - ogolnie staram sie trzymac tych 10 zasad, ktrore znalazlam na forum, niestety procentowe wyliczanie bialka, wegli i roznych rodzajow tluszczu ze [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8575 Data: 2008-03-18 10:30:03 Liczba szacunów: 4
  • SPLIT 2x w TYGODNIU...POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. min 8 2.skos hantle-3 serie max 12 min 8 3.rozpietki-3 serie max 12 min 8 Triceps 1.wyciskanie na plaskiej wasko-3 serie max 12 min 8 2.Francus za glowy stojac oboracz-3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2011-09-01 16:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja z nastawieniem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z najlepszych modeli fitness. Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2013-01-25 18:01:36 Liczba szacunów: 5
  • [...] więcej na razie nic nie zdradzę. Moja obecna suplementacja: http://img864.imageshack.us/img864/6108/sprzt1b.jpg Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 3 [...]

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-27 13:36:00 Liczba szacunów: 5
  • [...] 4. odwrotne rozpiętki na maszynie 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x15kg 5. świeca na brzuch 3x20 6. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 7. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów Wtorek nogi i pośladki 1.przysiady ze sztangą 15x15kg/15x15kg/15x15kg/15x15kg/ 2. zakroki 20x6kg/20x6kg/20x7kg/20x7kg ( obciążenie na rękę) [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4665 Data: 2016-03-27 10:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Trec - Life EnerGGy

    Temat
    Trec

    [...] - substancja przeciwzbrylająca, hydroksypropylometyloceluloza - składnik otoczki tabletki Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 0
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_B_Complex_i27194_d400x400.jpg Vitamin B Complex Opis -Energia, koncentracja i efektywny metabolizm -Pełne wykorzystanie składników odżywczych -Skoncentrowany kompleks witamin z grupy B VITAMIN B COMPLEX to najwyższej jakości kompozycja kluczowych dla metabolizmu sportowców i osób aktywnych fizycznie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6934 Data: 2012-06-29 14:35:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Ćwiczę już pół roku na siłowni. Pierwsze trzy miesiące same aeroby, przez kolejne trzy siłowe + aeroby. Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc - 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-10-19 19:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Słowniczek młodego suplementowicza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z CEE ilość kreatyny wchłoniętej przez krew, przetransportowanej i przyswojonej przez komórki mięśniowe znacznie sie zwieksza. BETAINA Jest tak samo jak arginina i glikcojamina prekursorem kreatyny, tzn. substancją stymulującą powstawanie endogennej kreatyny w organizmie. Dzięki temu możemy stosować XPAND™ dłużej niż 4 tygodnie dlatego, iż [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7437 Data: 2007-01-02 13:50:38 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2013-08-20 12:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Katma/redukcja vs. depresja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] lubię krewetki i rakopodobne stwory. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Depresja, w związku z tym tendencje do niedoborów witamin z gr. B, potasu i magnezu (często duuuży stres), początki żylaków, niespokojne nogi, mam mirenę, miesiączkuję regularnie, chociaż plamię długo między miesiączkami, AZS [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6341 Data: 2012-03-19 01:29:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA V str.7 CYKL VI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-26 21:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie gimnastyka + siłownia - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Poniżej umieszczam plan . Proszę o sensowne rady , pomoc , korektę planu. Wygląda to następująco: TRENING SIŁA : 4X DNI w tygodniu PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2012-05-26 13:14:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2014-11-27 09:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Wiosenne wypalanie tłuszczu - trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 Odwrotne wspięcia stojąc 3x 15, 14, 13 + Aeroby (bieganie) 20+ min WTOREK (Klata+Biceps) Klata: Wyciskanie hantlami 4x 8, 7, 6, 6 Wyciskanie skos górny 4x 8, 7, 6, 6 Rozpiętki 4x 8, 7, 6, 6 Biceps: Uginanie przedramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2011-04-24 11:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Podział treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem, odpocząć 2 – 3 min, porozciągnąć się (szczególnie góra [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2011-11-24 19:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout + HIIT = wycinka / poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2009-03-20 16:41:02 Liczba szacunów: 0