2 3 min

czyli te ćwiczenia mam robić 3x w tygodniu. A w ilu seriach min- max należy wykonywać te ćwiczenia czy to nie ma żadnego znaczenia? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] Przecież to męczące ,więc nie powinienneś tak wyglądać. Skoro ćwiczysz 5 lat to coś dziwnie Ci to idzie. Osobiście Ci polecę na początek szybki chód/marsz zacznij od 30 min dziennie , po tygodniu zacznij truchtać. W domu możesz robić pompki , brzuszki oraz interwał: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Bez problemu wykonasz go w domu [...]

[...] za mało. 2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego. 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Mniemam, że to dla Ciebie ten V posiłek. Brakuje w nim warzyw, kurczaka dałbym nawet 150g skoro idziesz na masę. 4. Ten [...]

napisales mniej wiecej blebleble podajcie konkrety zostaly podawane juz wiele razy min chyba ze 100 postow na starym forum cz p (moze jednak kiedys sprawdzisz ) co moze nienapisales czemu nie rozdaja budokanow gi i ochraniaczy itp bzdur ? a i zaloze sie ze teraz napiszesz ze wszysscy cie atakuja a ty jestes biedny i nowy na tym ( ja tez nie [...]

[...] tak jeszcze wydazy , zalezy od paru czynnikow ;-) i jeszcze kwestia HDL/LDL jest dla mnie istotna bo winko wplyw ma zaj**isty .W moim wieku nie jest jeszcze tak istotne wysoki wspolczynik LDL w porownaniu do niebezpiecznie niskiego poziomu HDL ktory wyrownuje lekami w min 3 miesiace po cyklu Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2011-11-13 18:37:22

[...] Co robisz na tym FBW, w poniedziałek jak wygląda trening tych siadów i ciągów, rampa, stałe obciążenie? Bo przychodzisz, trzaskasz tylko siady i wychodzisz po tych 30 min? Ja bym to widział tak: Pon Siady/ciagi i jakiś finisher, kompleks sztangowy z mocną pracą barków na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw FBW z okrojonymi barkami Pt Boks I [...]

Jak zdrowie ok można cisnąć dalej odrzucając hcg 2500 con3-4 dni i wbić min z 10.000 jm Opcja na 2 zejście na mostek na 4-6 tyg hcg 2500 co 3 dni i 50 mg provi

[...] sie i juz przyzwyczailam sie do takich porcji chodz nie powiem,ze na kolejny posilek czekam z niecierpliwoscia;) Czy cwicze? Tak cwicze kiedys dosc duzo 5 * w tyg : 50 min schody na levelu 9 na fat burner i do tego jeszcze cwiczenia na rece badz nogi w zaleznosci od dnia ale od jakis 2 miesiecy zwolnilam tempo i nie forsowalam sie tak, moze [...]

Kreatyna 2x dziennie po 5g, rano na 40 min przed śniadaniem i po treningu, do każdej porcjii 20-30g glukozy - transport kreatyny - lepiej się przyjmuje. Gajnera bierz tak : Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem, 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do [...]

[...] mnie za lekkie 5. w jakie dni cwiczyc, poniewaz codziennie nie mozna, mam 4 treningi muay thai w poniedzialek sroda piatek i sobota i powinienem powtazac "serje" czy np wykonywac te cwiczenia przez 6 min ?? wiem ze sporo tych pytan zadalem, ale mam nadzieje ze ktos mi udzieli odpowiedzi, poniewaz moje pytania nie sa chybaskomplikowane

Trening, staram się min 3 razy w tyg. 1: Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Pompki 2: Klatka: Pompki (robię sobie cykl 100pompek) Triceps: Wyciskanie [...]

najlepiej ~ 3 porcje dziennie. rano na czczo i przed treningiem musowo. 3 raz jak Ci pasuje. na porcje min.2-3g

[...] , naprawde nie mam czasu , jestem w woju z ograniczonym dostepem do neta ( 2h miesiecznie....). Musze: 1. Dzwigac sie 15 razy nachwytem na drązku. 2. 3km Robic w 12,30 min. ( pale ) 3. 80 brzuszkow w 120 sek.( to najmniejszy problem) W woju stracilem juz 20 kg , ale i sila mi spadla. Cwiczac drazek wiem ze pracuja plecy ale one nigdy sie [...]

[...] da sie funkcjonowac normalnie (mowie o testoject) goraczka, obrzeki, bol taki ze chooj... A sposob na wstrzykniecie 0,8 jest taki ze trzeba go dobrze rozmieszac (nawet 10 min potrzasac) potem szybko do strzykawy, i ladujemy trzymajac strzykawe pod lekkim kątem igłą do góry podczas wstrzykiwania! to bardzo wazne wtedy sie nie zatyka. Jak sie [...]

1. 30-45 min aerobów 4/5 razy na tydzień 2.rozpietki-nic lepszego nie wymyslisz 3.lawka skosna glową w góre, wyciskanie hantelek na skosie, przenoszenie hantelki za glowe tez podobnmo pomaga

[...] linku. 4. Przejscie do okna przegladarki i zapoznanie sie z trescia postu. 5. Uruchomienie drugiego okna i wywolanie skryptu banowania. 6. Zbanowanie. 7. Uruchomienie edycji odpowiedzi. 8. Udzielenie odpowiedzi. teoretycznie idzie go zbanowac w ciagu 1 min. A odpowiedz napisac chwile pozniej. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-30 14:17:45

[...] okolo 1,5 godziny przed treningiem DAA Trec : 1 kapsułkę stosować 3 razy dziennie. Preparat popić 300 ml wody. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 45 min. przed treningiem, III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem. A tak wogole po co ci [...]

[...] by tak dodać na czczo z jeden raz w tyg.? Czy niema takiej potrzeby? Trening siłowy bedzie 5 dni w tyg. od poniedziłaku do piątku prawdopodobnie i po każdym mam robić 45-60 min. aerobów? Będe mógł raczej robić aeroby tylko 3 razy bo mam tylko trzy wjazdy na siłke w tyg. a reszte bede w domu cwiczył a w domu nie mam rowerka Wystarczy trzy razy w [...]

Oki Pierwsze 3 tyg. dzień 1 15 min truchtu- 10min marszu -15min truchtu dzień 2 25min truchtu dzień 3 tak jak dzień 1 Następne 4 tygodnie: Poniedziałek Trucht 2km + rozciąganie 15min + 8x100m lużno(na 50%) możliwości szybkościowych + 2km truchtu Środa Trucht 2km + 15min rozciągania + 2x50m skip A,B,C,półskip,marsz siłowy(jak się to wszystko robi [...]

[...] wiecej czytam tym mam większego kręćka. Bo np.: Czytałem o 5 lub 6 posiłkach w odstępach nie dłuższych niz 3 godziny. Ale na siłownie ide o 18. Fat burnera musze wziąść 45 min przed treningiem, na pusty żołądek. Czyli musze nie jesc przez 1,5godz żeby był pusty żołądek, potem tabletki 2 szt. znowu godzina, potem siłownia 2 godziny czyli odstęp [...]