[...] łyżeczki) lub gorzka / ew. szklanka soku pomarańczowego 100% bez cukru wersja 2) -tuńczyk z pieczarkami, papryką i pomidorem oraz cebulą (według przepisu three -”tuńczyk w 5 min. ” załącznik tutaj - http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html) -1/2 kromki ciemnego pieczywa z masłem lub delmą - pomarańcz lub jakiś inny owoc [...]
Joł, Robiliśmy ostatnio porządki na magazynie i wyszło trochę supli po terminie, lub gdzie terminy są bliskie końcowi. Nie piszę cen, więc licytacja powinna załatwić sprawę. Zainteresowanych proszę pisać na prv. Opisu produktów są dostępne po wpisanie w google, lub na sklepie sfd. 6x Xtreme Formulation Ultra peptide Data: 22-29.03.09 Ultra Peptide [...]
[...] Izolat białka, Bcaa, ZMA, żeń-szeń, kreatyna monohydrat, rem(+4 nutrition), forsen i okresowo różeniec górski. Pracuje lekko fizycznie po 8-9 godzin 4-5 razy w tyg. Śpię min 7 godzin na dobę a mimo tego wszystkiego czuję się strasznie przemęczony, bez energii do życia a co dopiero na trening, wiecznie śpiący etc. Czy to może być to [...]
[...] na forum jest pełno, ale ja już nie mam teraz czasu grać na kompie bo muszę iść się uczyć bo jutro sprawdzian ) Witam mam 14 lat , 158 wzrostu 800 m przebiegam w 4:05 min, ******** jutro mam zawody w bieganiu... ogólnie jest do pokonania 5 okrążeń (1000m) 200m ma jedne okrążenie , i mam do was pytanie, jak biegnąć? 2 ostatnie kółka [...]
[...] Moim celem jest redukcja - mam w tej chwili 30-35% bf. Dietę planuję rozpocząć od stycznia, razem z regularnymi wizytami na siłowni (4x w tygodniu, w tym aeorby po 40-60 min). W związku z tym mam kilka pytań: 1. Po redukcji chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale domyślam się, że najpierw muszę zrzucić tkankę tłuszczową. Do jakiej [...]
[...] 3s uginanie ramion młotkowo 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie przedramion nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z [...]
Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 [...]
[...] kupiłem drążek do podciągania się ale dopiero zaczynam 3 serie po 8 powtórzeń/pompki przy ścianie 60 powtórzeń oraz a6w przed zima biegałem 2-3 razy w tygodniu po 40-60 min + dni treningowe w piłkę nożna. Wiek: 18lat Waga: teraz ważę 53kg (a ważyłem przed wakacjami 66 kg) Wzrost 1.62-66 (niski jestem ale to chyba dlatego ze moi rodzice za [...]
[...] do kurczaka pieczonego) Filety obsypujemy z dwóch stron przyprawami, wkładamy do żaroodpornej miski, i zalewamy jogurtem. Wkładamy do piekarnika bądź prodiża. Pieczemy 20 min od momentu jak jogurt zacznie "bulgotać". I finito. Ale już mi się to trochę znudziło i potrzbuję jakiejś zmiany. Więc jak ktoś ma coś ciekawego a zarazem smacznego to [...]
[...] czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. Moja dieta, słaba ale do tej pory wyglądałą tak: Rano po przebudzeniu Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa(na reudkcji zamienie to chyba na BCAA) chodz rano to chyba bezsensu? 9:30 serek wiejski z pelno zairnistym pieczywem, lub kanapka z kurczakiem i [...]
[...] lipiec. Koleś kazał mi wlozyc słuchawaki na uszy z tego co dobrze pamietam z wbudowanym ,,induktorem'' ktory czyta czy przesyla informacje do komputera . Po niespelna 15 min , koniec badania .. i stwierdzil ze mam borelioze ... ze uklad nerwowy jest w złym stanie . ale jak dobrze pamietam to zaden kleszcz mnie nie upierdzielil a troche na [...]
[...] pre workout, który działa na dwóch płaszczyznach. Pierwszą z nich jest stymulacja szlaku CNS, który pozwala na szybkie i energiczne wyzwolenie siły w ciągu kilku minut od spożycia. Druga to zwiększenie częstotliwości szybko i wolno kurczliwych mięśni poprzez dostarczenie do nich odpowiednich aminokwasów. Podsumowując Legend zapewnia [...]
[...] brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie serie (aby bylo 100 brzuszkow), do tego chce dorzucic 15 min. biegania w gore i w dol po schodach maksymalnym tempem... Przegladalem forum i nic nie znalazlem na ten temat, i prosze mnie nie kierowac do poszczegolnych dzialow, gdyz [...]
[...] ------------------------------------------------------------------ Wiek 25 Waga 100 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż 1 rok Aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu siłownia 1-2h plus raz w tygodniu basen 45 min Dieta stosowałem South Beach w ciągu 3 miesięcy schudłem 15 kg, obecnie szukam nowej diety
[...] nie istniala.. no i poslugiwania sie nia :) trenuje jujitsu (sa tam elementy karate); treningi miecza mam regularnie, a reszta broni to sporadycznie (pojedyncze treningi, seminaria) wiec sam cos w domu probuje, macham, szukam na necie, itd.. przewaznie bez partnera.. chociaz znowu cieplo sie zrobilo, to mozna kogos zaprosic w plener (niech [...]
[...] 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , trening:30 min-aeroby , 60min-siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1-2 x tyg. Odżywianie: 6.00-musli na mleku,10.00-chleb slonecznikowy,szynka,warzywo [...]
[...] 3.Do sosu dodać drobno posiekany czosnek,bazylię ,oregano oraz wino (w czasie duszenia utraci wszystkie procenty) 4.Doprawić solą oraz świeżo zmielonym pieprzem i dusić min. 3 godziny na wolnym ogniu. 5.Makaron spaghetti ugotować al dente w dużej ilości osolonej wody. 6.Odcedzić makaron ,polać sosem i posypać startym parmezanem, zajadać [...]
[...] na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). Doświadczenie - styczność z siłownią mam już od liceum natomiast nigdy nie było na prawdę solidnej diety. W [...]
