2 3 min

[...] clustera. zrobiłem 80kg. później robiliśmy 5 thrusterów zwiększając ciężar o 5kg co 2 rundy. zaczęliśmy na 40g, a skończyliśmy na 70kg 21.09 buy in: 25 burpee AMRAP 35 min 500m row 15 power snatch 30kg 10 HSPU unbroken 10 pistols alt. kb 12kg 4 ring muscle-up/ bar muscle-up buy out 25 burpee zrobiłem 4 pełne rundy i w ostatniej sekundzie [...]

[...] sobie taki plan lecz nie wiem czy ma on sens, w razie błędów prosiłbym o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt - bieg 30 min po lesie Śr - Martwy ciąg/pompki/ podciąganie 10/15/5 - 10 min AMRAP Czw - wolne Pt - Thrusers / podciąganie 3 serie 21/15/10 Sob - Bieg po lesie Nd - wolne Trening B [...]

24.03.2015 Cardio na czczo 45min Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x 20kg, 12x 32kg, 10x 40kg, 10x 40kg 2. Hummer 4 serie 12x 80kg 3. Rozpietki sztangielkami na ławce skośniej 3 serie 15x 16kg 4. Wyciskanie sztnangi skos w dół 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg 5. Ściąganie linek na bramie z dołu 12x 20kg 15x [...]

[...] 10x3kg 10x3,5kg 10x4kg 10x4,5kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 10x9kg (uginanie podchytem) 9 kg(odwrotne pompki) 10x12kg 12kg 5x13,5kg 13,5kg 10x15kg 15kg 6.)Wioslowanie 10x15kg 10x20kg 5x22kg 10x24kg 7.)GM 10x24kg 10x29kg Trening trwal 1h. Rozgrzewka przed treningiem 10 min, a rozciaganie po treningu rowniez 10 min.

[...] W 113,3 T 8,4 Kcal 669 4 posilek potreningowy -100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 -10gr oliwy z oliwek razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311 po dodaniu wszytkiego [...]

[...] suplementacje Kre-Alkalynem 1500 Olimpu, szczegoly ponizej: czas suplementacji: od 1 listopada do 28 lutego ( równe 120 dni :P ) 2x Kre-Alkalyn 1500 Olimp (240 kap) 4x Vita-min Multiple Sports Olimp (240 kap) 4x Omega 3 Gold Olimp (240 kap) 1x BCAA Mega Caps Olimp (300 kap) 4x BX Carb Bx 1000g -folia (4kg) dawkowanie supli: * Kre-Alkalyn - 2 [...]

TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 [...]

[...] 1. Poziomą bardzo lubie... trzeba ją wywalać? :)Może skos w góre? 2. Mam 3 dni treningowe na siłowni: Wtorek, Czwartek, Piątek, po 1 godzine i 30 min. --------------------------------------- WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie do góry 3x 12, 10. 8 - [...]

[...] 10, 10 Podciąganie wąsko 10, 10, 10, + Prostowanie ramion na wyciągu 7szt x max, max, max Komentarz: Jak pisałem wyżej późno skończyłem laboratorium i miałem tylko około 20 min na trening, nie zdążyłbym klaty, więc zrobiłem ramiona, naprzemiennie po jednej serii na biceps i triceps, przerw praktycznie brak. Przy uginaniu może wydawać wam się [...]

[...] itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po treningu posiłek) Makaron dwujajeczny - 100g Kotlety z kurczaka smażone panierowane - 100g Posiłek 7 21:30-22:00 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty oliwa [...]

[...] jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio [...]

no to 30min go 60min to różnica... pare postów wyżej podałeś że po godzinie ;) a dokładnie to to wyglądać powinno tak: "Wracajac zas do posilu poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po [...]

[...] wplynie to absolutnie na kondycje. tak trenowalem jakis czas temuz tym ,ze trening mialem bardziej rozbudowany(po prostu inaczej na mnie juz nie dziala) a rower górski ok min 4 razy po 2 godz-trasa asfaltowo-lesna(srednia trasy ok 22-23 km/h)-nazywam ja 7 gór i oczywiscie stoper,rejestrator czasu i trasy itp....Jak mnie czasem energia [...]

[...] 12kg Box jump wysokość ok 40 cm, niestety nie mamy skrzyni na siłce , ratowałam się ławeczką Burpee 6:46 Ledwo żyłam ale poleżałam trochę na macie i wlazłam na bieżnie na 25 min marszu }:-( - masakra }:-( Micha tym razem na 4 dni taka sama , wczoraj tylko w proporcjach do 2060 kal /SFD/Images/2016/4/3/49b0c1971a2a4cb48bf10a4396495cd8.jpg

[...] Trening 1 1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg 2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x TGU (5 kg) 26min Aero 25 min rower level 3,4,5, RPM 90 Dieta Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, czerwona papryka Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa [...]

20.04.2012 Trening nr 3 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 10kg / 15 / 17,5 / 20 / 25 2. Zarzut 5x3: (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam [...]

[...] jest problem z odłożeniem sztangi. Tak było dzisiaj i po czwartym powtórzeniu w ostatniej serii spanikowałem troszkę i nie zaryzykowałem piątego powtórzenia... Po treningu 20min biegu na bieżni tempem 10,5km/h (okresowo 15km/h na min w formie interwałów). Dystans 4,350km DIETA: Jakość produktów pozostawia wiele do życzenia, ale nie zamierzam [...]

200mcg ghrp + 100mcg cjc 1 - rano na czczo 20 min przed sniadaniem 2 - bezpośrednio przed snem min 1h po ostatnim posilku 3 - jeśli fundusze pozwolą to dodatkowo 2 x dziennie 20 min przed posiłkami W ciągu dnia Finał 4 x dziennie tak dawkowane legit cjc i ghrp daje odczuwalne efekty

[...] że debiuty 2012 jak da zdrowie PawelSzEvc dziękuje , teraz troszke powoli zauważyłem, że bebzon rośnie, zmierze jutro rano pas i najwyżej dodam aero 2 razy po treningu po 15 min Z resztą, zima idzie trzeba robić mase i wątpie zeby jakoś specjalnie mnie zalało z moją przemianą materii i genem Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-08 20:26:47