Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1673 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1673 kcal + (TEA)282 [...]
[...] smakował wczoraj :) A czy Twaróg/wiejski są jakieś reguły co do godziny spożywania? Bo czytałem, że twaróg się powinno szamac przed snem, a ja bym go wszamał za jakieś 30 min bo głód powoli zbiera. Na pewno jest ich sporo, ale to mieszanka - więc można wybrac. Tylko nie wiem czy sie opłaca jeżeli 600 g kosztuje +/- 20 zł, a może taniej [...]
[...] możliwe, że popicie np. bułki kubkiem kawy może wywołać ból brzucha? Bo tak właśnie mi się przed chwilą stało. Wczoraj jak pisałem o tej maślance z jagodami, to jakieś 20 min później znowu ból żołądka, masz 100% racje co do nabiału chyba Loferne. No jak nabędę płatki owsiane to spróbuję takie placuszki na obiad(?) sobie zrobić, bądź śniadanie. [...]
[...] go, jak wygląda. Owoc to jednak chyba za mało na tak długą przerwę między posiłkami. Dotychczas jadłem jabłko+mandarynka/150g winogron, ale byłem głodny za jakieś 30 min/1h, ale hardo trwałem do 18:00 ... A co powiesz jak kupię takie kakao naturalne, mleko (3,2% tylko takie mam zawsze w domu) + słodzik (ile tabletek?), i będę dziennie [...]
[...] Codziennie czytam jakies tutejsze artykuly. Musze sobie to wszystko poukladac, co nie jest takie proste jak sie pracuje od 7 do 19, a jako ze jestem osoba co potrzebuje min 8h snu to zostaja mi praktycznie 2h wolnego wieczorem, ktore poswiecam praktycznie tylko na to forum. A tak wogole to chcialam tylko powiedziec, ze moja terazniejsza [...]
[...] siłowy pobudza mTOR. Wykonywanie aero po siłowym na masie jest wiec trochę robieniem, sobie pod górkę. 1. chłopak robi jedno ćwiczenie na nogi 2. ile kalori spali 10-20 min cardio ?? 3. 3 razy w tygodniu po daje razem 60 minut, zapewne mowa o osobach które kręcą po 60 minut dziennie 4. o tym pierwsze słyszę, masz jakieś linki źródła w [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]
[...] sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną. w skrócie: 9 [...]
[...] ) . 27,55 Trec Mass XXL 4800g . 129,00 Olimp System Protein 80 3200g . 152,00 Olimp Omega-3 Olimp Taurine Mega Caps 150kaps . 27,55 ZMA Apteczne ( zincas + filomag ) Vitaminy ( jakie się jeszcze zastanowie ) i teraz została kwestia jak to brać ... hhns15 jeżeli mam brać dziennie 3h EPA i DHA to będe musiał jesć ponad 30 kapsów omega-3 [...]
[...] dosc bliska pkt 4 choc z pewna zmiana uwzgledniajaca VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS powodzenia i na ZDROWIE ! Zapytam inaczej jaki wariant wybrać. 1. Olimp Multi witaminy i mineraly po 1 kaps rano plus 2 kaps mzb na noc 2. Vita-Genix jedna rano jedna wieczorem plus 2 kaps mzb na noc 3. Olimp Multi jednego dnia rano witaminy drugiego dnia [...]
[...] sie z 3 powtorzen, drugi niech bedzie silowym ale wytrzymalosciowym tzn cwiczenia mieszane z ciezarami i w oparciu o wlasne cialo robione obwodowo. Np. cos takiego: po 1 min kazdego cwiczenia x 3 rundy 1. thrusters 2. MC sumo- high pull 3. wskok na lawke lub skrzynie 4. push press 5. wioslowanie na wioslarzu, lub w domu przysiady bez [...]
[...] się za pośrednictwem łańcucha. W wersji z 1950r silnik miał pojemność skokową 4498 cm3 (Średnica cylindrów 80 mm, skok tłoków 74,5 mm) i rozwijał moc 380 KM przy 7000 obr/min (bez doładowania, przy stosunku sprężania 12,5:1). Samochód wyposażony był w 4-biegowę skrzynię biegów i samoblokujący się mechanizm różnicowy. Jego rozstaw osi wynosił [...]
Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek 1.Trening 1.Rano-wioślarz 1200m 5min orbitreka 750m 4 min rowerka 500m 250m Dobrze mi się ćwiczyło. Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. [...]
[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- 72 od 3 powt. już bardzo ciężko - HT - mjodzio ;-) - przysiad - ciężko, a ost. seria to już bardzo, bardzo ciężko [...]
Blokada psychiczna.
