2 3 min

[...] piersi nazwijmy to "rozlały" :-P gupio się czuję jak mi tak bimbajom }:-( aleeeeee czego się nie robi dla szczupłego tyłka /-)_ (i mniejszych cycków!) trening dzisiaj: 10 min rozgrzewka bieżnia 6km/h nachylenie 6 25min interwał 2min biegu 9km/h na nachyleniu 3 naprzemiennie 4 min marszu 5,5km/h nachylenie 2 żarcie chyba dzisiaj średnio, bo te [...]

[...] - 3ciej generacji 4.240 ulU/mL 0.400 -4.000 ulU/mL (L) Morfologia Krwi 2012-05-02 (ICD-9: C53 Tu jest tego strasznie dużo, więc napisze tylko co miałem źle MCHC 32 minimum 32/ max 36 ALT ICD-9:I17 ( 2012-05-02 MAX 26 2012-04-06 TSH 3,95 min: 0,51 max 4,30 FT3 3,37 min 2,53 max 5,01 FT4 O,97 min 0,98 max 1,63 (L) [...]

[...] Trzymanie sztangi 130kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręczę 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 32kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji a wiec tak rano wstałem o 11:30 mama mnie obudziła i bylem w szoku ze aż tyle spałem bo 11 godzin no i zaraz mnie wygoniła do roboty tylko zdążyłem [...]

[...] PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 78kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!!tylko prawy nadgarstek pobolewał..jak będę w Polsce muszę koniecznie kupić paski!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg [...]

W piątek było tak: WL: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 60 5 x 70 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 10 x40 kg /60 sek. przerwy/ wiosło jedn: 15 x 18 kg 15 x 34 kg 7 x 48 kg 5 x 48 kg /60 sek.przerwy/ Unoszenie nóg w zwisie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc 3 serie. Dzisiaj: Zarzut /PC/: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50 5 x 59 5 x 65 [...]

Wczoraj plecki : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z [...]

Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]

[...] koniec z końcem...jestem teraz w pracy i ostatni posiłek zacznę koło 22:00 po trochu aż do 24:00. Dzień aero więc węgle przycięte. Trening godz 17:10 po 2 tabsach snake - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7 kmh Biegło się ciężko ale nie ze względu na kondycję tylko ze względu na... kolano, dalej lekki ból w [...]

[...] hantli na boki 10kg/10, 11kg/10/2 i szrugsy 50kg/15, 60kg/15, 70kg/15. Masakra... To mi sie podoba !!! Brzuch Prostowanie nog w opadzie 3/max Trening zrobiony w ok 60 min, ale pod koniec niezle mi sie kolowalo w glowie... Ogolnie czuje, ze forma dopisuje ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 14:46:25 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

Nie planowana "fucha", na 2 tygodnie.... Wakacje sie juz koncza powoli... Wieczorkiem wczoraj sobie pobiegalem. Wyszlo tego 45 min, plus okolo 20 min marszu. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 09:30:16

[...] poszly i lekko nie bylo... Wyciskanie do brody(barki), 30/10, 35/10, 40/10, 45/10, 50/10, 55/5, no tu bylem bardzo zadowolony. Dodatki: Seria laczona: sciaganie drazka na triceps, wyciag gorny, 15/20, 20/15, 25/12 linka zza glowy wyciag dolny, 25/20, 30/15, 35/15 Biceps , 21 na sztandze.... Co tu pisac duzo, dobry, dlugi(80 min) trening !!!

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Push2 Wyciskanie lawka plaska 6-4 , [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening - rack pull 8-6 druga 80% [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening Wyciskanie lawka plaska 6-4 [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% [...]

[...] Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/12/8/925efc0327b94884abe32f92e8a74076.jpg DT - 08.12 TRENING B Lekko mi się dzisiaj dokładało kilogramy. Czas treningu: 1h 36min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 9x32,5kg, 10x32,5kg, [...]

[...] obolałe ręce nie pociągły tyle co reszta chciała. Ale nauczyłam się chyba używać brzucha, w mc i w przysiadzie Wróciłam do przerwy między wyciskaniem a wiosłem. Czas: 1h 45min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 51: 9x30 R, [...]

[...] - z zrozumialych powodow (praca, zycie osobiste), ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i nie moge robic minimalnych przerw pomiedzy seriami. Jak zaczynam cykl, to trening trwa ok. 30 - 40 min Zwykle zaczynam cykl (po SD) od 50% moich maksymalnych wartosci z poprzedniego cyklu, [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

[...] był mój były trener, a w obu drużynach są zawodnicy z mojego klubu i chciał żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie %-)) TRENING Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku PLECY+BICEPS Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 6 p. 45-55 2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko asekuracja 3 serie x 4 do 6 p. 3. [...]