2 3 min

[...] miesiąca cwiczen , mono, nitrobolon, cell pump, jabczan do 18stki, - TO BYŁO BARDZO GŁUPIE od 19rk nie jadłem nic Teraz w chodzę na silownie od 3 miesięcy , jem bca olim,amino 6600 białko matrix 5, oraz zjadłem venoma 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł na miesiąc , suplementacja ma trwać 12 tyg ztąd :450zł( cały cykl) [...]

[...] jaki to trening siłowy czy areobowy? jestem zielony i nie mam o tym pojęcia Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]

[...] Na zmiane pompki>brzuszki>deska>pompki... itd. 2 dzień : hiity : 8 powtórzeń po 30 sekund truchtu i 10 sekund biegu tak na 80% moich możliwości (przed rozpoczęciem 10 min truchtu a po dodatkowe rozciąganie) 3 dzień : tabata 4 dzień : hiit itd. Do wszystkiego dochodzi jeszcze codziennie : Rozgrzewka w której staram się rozciągnąć wszystkie [...]

[...] Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety. Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps hantelki uginanie [...]

[...] Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek skos gorny 3s x10 Środa Skos dolny sztangielkami 2x10 Brama 2x10 Piątek Wyciskanie plasko 2x5 [...]

[...] samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki [...]

[...] jem kolacji tylko lacze posilek potreningowy z nocnym i nie wiem czy to dobre wyjscie. na silowni cwicze pon - sr - pt + interwaly we wtorek i czwartek w sobote aeroby 30 min. dzisiaj mialem 1 dzien diety i przerazilem sie iloscia caly dzien bylem "PELNY" tak ma byc ? czy moze zmniejszyc troche ilosci ryzu/kaszy/makaronu ? pozdro DIETA - [...]

[...] Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 razy w tygodniu po 60 min Odżywianie: około 2 lata temu drastycznie się odchudzałam, obecnie jem racjonalnie, regularnie i zdrowo, ale bez specjalnej diety Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

- wiek: 24 lata - aktualna waga: 55kg; wzrost:158cm - poziom BF: 21% - trenuję 4x w tygodniu (co drugi dzień) ok. 50 minut siłowo; aeroby 3-4x w tygodniu po 45 min. Do tego ponad 1-1,5 h spacery szybkim tempem. - praca: ekspedientka w sklepie odzieżowym (no mało ruchu...) -zapotrzebowanie kaloryczne: 1975kcal -PPM: 1308kcal -zjadam 1600kcal [...]

[...] - zawsze dwa dania i czasem jeszcze deser. Od ok miesiaca chodze na silownie - ale specjalnych efektow nie ma, chodze 2 razy w tygodniu, czasem trzy, zaczynam od 7-10 min rozgrzewki na orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na rowerze mam naprawde potezne i nie chce zeby juz [...]

[...] sporty walki. Każda porcja suplementu jest bogata zarówno w substancję o działaniu pobudzającym jak i wspomagającym wytrzymałość. Kumite zawiera również kompleks cennych witamin i minerałów, które tracimy podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Innowacyjna formuła zawiera pełen pakiet najskuteczniejszych, a zarazem bezpiecznych i dozwolonych [...]

[...] w czasie dnia (zalezne od brakow w diecie) 2 opcja (xpand + xplode + cell pump + bialko/gainer) DT : xpand rano + xplode przed tren + cell pump po treningu + 30 min. po cell pump bialko/gainer) DNT: xpand rano + cell pump w porze treningu + bialko/gainer (zalezne od braku w diecie) PROSZE O POMOC!!! z gory dziekiii obowiązkowa [...]

[...] Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu 30 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. 1h 15min(intensywność średnia). Aerobów aktualnie nie wykonuje. Zależy mi na dobrej masie beztłuszczowej i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. Jakie [...]

[...] dziennie) oraz 300 sztuk bcca olimpu 5 przed i po treningu) choć szczególna wagę pokładam na jedzeniu a nie picie proszków. w trakcie cyklu każdego ranka po tabletce witamin i minerałów multisporta. jeszcze ważna rzecz pod koniec cyklu czyli jak już będe brał 2 tab. wchodzę z kreatyna a mianowicie ze stackem tj. cytonox + cytocell zeby jak [...]

[...] najnowsza forma jabłczanu kreatyny, ponadto alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG), który napompuje Twoje mięśnie do granic możliwości. Udana kombinacja betainy z glikocjaminą doskonale wpływa na produkcję własnej kreatyny, jednocześnie zapobiegając przyzwyczajaniu się organizmu do jej podaży z zewnątrz. EQUALIZER™ nie zawiera węglowodanów ani [...]

[...] moment zaczynam 9 tydzień diety, jak na ten moment zgubiłem prawie 10kg. Dietę trzymam w 100%, 0 podjadania itd. Ćwiczeń przestrzegam. Streetworkout mniej więcej trwa ok. 40 minut Aero też ok. 40 min (raczej szybki marsz ew. orbitek) Rower wejdzie tak jak pisałem wraz z przyjściem ładnej pogody. 5km w jedną stronę do pracy. Wszystkie zdjęcia [...]

[...] żałujemy farszu . Powinno wyglądać mniej więcej tak: Gdy napjerdolimy do środka farszu zakrywamy paprykę, rozgrzewamy piekarnik do 200*C i wrzucamy do środka na ok. 20-25min. CZAS PRZYGOTOWANIA: Czas na przygotowanie takiej "papryki" mieście się w granicach 40minut, 20min ryż i 20 min w piekarniku. WARTOŚCI ODŻYWCZE: Wszystko wyliczone w [...]

[...] jem bardzo dużo (nie chleba z pasztetem ;) plus suple 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: bardzo intensywny: rano rower ok 5 km na basen (ok. 30 min) potem trening wytrzymałościowy (biegowy lub crossfit); po południu siłownia 5 dni w tygodniu (raz w tygodniu jedna partia + rowerem do domu), 3 dni w tygodniu krav [...]

[...] zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Moim celem jest redukcja masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady [...]