[...] 16kg/18kg/20kg nie miałam odmierzonych metrów...w 3. obwodzie musiałam zrobić krótką przerwę, bo ręcę odpadały i uścisk puszczał AERO: marsz na bieżni, max nachylenie 30min, prędkość 4.2 km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po wcześniejszych treningach }:-( MICHA [...]
[...] że wahałam się czy wrócić ale postanowiłam się nie poddawać;) ostatnio strasznie się czuje:( nie mam siły na nic, ledwo wstaje z łóżka, na siłowni nie byłam ostatnio ale min 3 razy w tyg chodze na basen;) jutro postaram się wrócić do treningu siłowego. w tym tygodniu moja aktywność to 3 razy basen i raz biegałam :):) miska w tym tygodniu [...]
[...] necie fajny temat, gdzie jeden z facetów dał pytanie Co kręci kobiety ? no i odpowiedzi "kobiet" istnie mnie rozbawiły , oto ciekawsze z nich które w zasadzie w 5 min szukania wyszukałem a zapewniam że jest ich multum -Justyna- To prawda ze kobieta najwieksza uwage przykowa do wygladu mezczyzny.W moim facecie najpierw zauwazyalam [...]
[...] 4-0-4 lub 3-0-3...Klatka troszkę się buntowała razem z rotatorem na początku ale powolne fazy i technika zrobiły swoje. Weszło aż miło. Wczoraj miała być przerwa ale weszła aktywna regeneracja. Protokół Vol.2.0 zdaje się MCDonalda o ile dobrze pamiętam: aeroby 10min; interwał 5min; przerwa 5min; 25min aeroby; 10 min interwał; 10 min aeroby.
[...] sie cwiczyło. Wypis z treningu wrzuce troche pózniej. Wogole dzisiaj dostalem cos takiego na maila hehe darmowe oplanie na ile chce na dowolonym lózku, skocze sobie na 15 min na najdroższe i pewnie mnie troche przypali no ale zobaczymy Wogole to dzis sa wianki wiec moze pojde wieczorem na starówke i nad wisłe zobaczyc co sie dzieje, ale [...]
[...] nie przekroczyłem polowy odzywek. Siła strasznie odczuwalna... po 10 dniach czułem ze poszło mi około 10 kg na klacie więcej!!! W dni treningowe pije rano na czczo HP i 30 min przed treningiem (1.5h wcześniej nic nie jem) AH pije zaraz po treningu. W dni nie treningowe pije HP i AH rano na czczo To na tyle o czym chcialem napisac... Pozdro.
[...] miec zakwasow.Jesli chodzi o ostatni start na Litwie to zajalem 1 miejsce z przewaga 8pkt nad gospodarzem Vidasem Blekaitisem.Zawody byly b.ciezkie,mialem 5 konkurencji a min: -wiazana na barki(1) -ciagniecie taktora(2) -martwy na ilosc(1) -spacer z herbem Litwy na odleglosc(5) -nosidlo plus yok(1) -worek plus opona(2) Pierwsza 6 po zawodach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]
[...] najlepiej . No to podsumujmy: Są dwa rodzaje dni treningowych : 1. siłownia+ aeroby 2. wieczorne biegi W pierwszym rodzaju treningu: Rano: 2 tabletki ts za 30 min śniadanie Przed treningiem (30-40min): 2 tabletki ts 7g bcca Przed areobami 3g bcca (po prostu myślę że czas działania bcca jest krótszy niż trwania całego mojego [...]
Plan rozciągania Rozgrzewka(minimum 15 min): -bieg w miejscu(5 min) -skipping i dotykanie stóp o pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni [...]
[...] nie powiem. Bułgarki lekko wyprowadziły mnie z równowagi i kombinowałam ze wznosami (stąd 2 serie z tym samym ciężarem), generalnie fajnie i mocno. Areo: bieżnia pod górę 30min. Robiłam z pulsometrem, ale nie ogarnęłam i się nie zapisało%-)Zrobiłam równym tempem na poziomie 130 uderzeń. Widzę, że wydolność jest suaba, tętno spodzynkowe 65-70@-|. [...]
[...] wątpliwości jeszcze nigdy nie miałem mianowicie- 1. Co mam zrobić- jeżeli w tym patch-u pada tyle goli ze to sie w pale nie mieści- potrafie z legią wygrywać 2-0 do 90 min i przegrać 3-2- nie było by to dziwne gdyby nie to ze takie zeczy są standardem... 2. mój budżet transferowy nie przekracza 1.5 mln- mógł by mi ktoś polecić jakiegoś [...]
[...] ,dla mnie jednak to 36 kg jest olbrzymim wyzwaniem Przerwa na pochowanie sprzetu + 4 x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up ciezar :7 kg bylo 5 czas : 16 min : 09 sek Czas gorszy od ostatniego o 1 minute i 20 sek Czas sporo gorszy ,ale wcale mnie to nie dziwi .TGU z 7 kilo jak na mnie to stanowczo za duzo .Juz od 2 obwodu [...]
Chciałam dziś zrobić areo, ale wytrwałam tylko rozgrzewkę 3 serie (3min bieg, 1 min marsz) i musiałam kończyć bo strasznie mi się kręciło w głowie. W tracie dnia zemdlałam. Rano liczyłam potem przestałam. 1. jajka, majonez, chleb 2. szynka, orzechy włoskie 3. makaron razowy, łopatka 4. jajka, chleb 5. twaróg półtłusty, wiśnie Na pewno zjadłam [...]
[...] na patelni 4. zalewam 0.5l wody doprawiam papryka czerwona, przyprawą do kuchni meksykańskiej 5. dodaje 4 małe marchewki, i ćwiartkę selera oraz brokuły... gotuje z 15 min 6. od czasu do czasu łyżke koncentratu pomidorowego do sosu na koniec dodaje.... pycha. Czy mogę takie coś jeśc + 50g ryżu ? Jak tego kuraka liczyć w dzienniku ? wpisać [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
