[...] ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 16,16,14,14,14 C1. Szrugsy ze sztangą 5 x 12 - 15 100,110,110,110,110 C2. Szrugsy hantlami 5 x 8 - 10 48,48,48,48,48 Cardio 35 min komentarz do treningu: Elegancko wszystko dzisiaj weszło. Fajna pompka była czucie również zachowane, do tego 2 osoby spytały się czy przygotowuję się do zawodów a [...]
sekundowe fragmenty z Piotrkiem można znaleźć na youtube (w 1-7 min. filmach o kyokushin). rzeczywiscie szkoda ze tylko takie, on walczy w specyficzny sposób, hipnotyzuje wręcz :) przeciwnika, wiem co mówię, kiedyś z nim mialem sparing. oczywiscie dal mi fory BO GO 2 RAZY TRAFIŁEM "tsuką" i mae geri. Nie muszę opoiadac dalszej czesci [...]
[...] (zakladajac ze jej badz jej czesci nie "odpuszcze") Wariantów jest kilka, zaleznie od chumoru, pogody na zewnatrz oraz od tego co wlasnie mam cwiczyc. 1. 15-20 min ciagania róznymi sposobami "sanek" na zewnatrz dookola silowni (przez sanki rozumie to co widzisz na moim avarku/zdjeciu). Nastepnie wszelakie wymachy konczyn, [...]
[...] 2 tyg. 4, kolejne 2 tyg. 5, kolejne 3-4 tyg. 6 porcji później zmniejszać tak samo co 2 tygodnie aż do 2 porcji dziennie. Wtedy nie powinno być spadków. To jest najlepsza metoda bo jedzenie cały czas 3 porcji wprowadza w zastój. Obowiązkowo do tego glutamina min 15g dziennie BCAA- dymatize ma dobre i nie drogo 400 tbl. starcza na 100 dni.
18.02.2018 DNT Zaliczyłem dzisiaj krótkie bieganie ok.15 min. Dwa razy prawie witalem sie z glebą przez śnieg i lód:-P. Czasu bylo troche wiecej to pokombinowalem i zrobilem fit ciasto brownie-sernik :-D. Dzisiaj 12 dzien redu, podbilem lekko węgle i fat. Mimo ze wielkiego parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby [...]
[...] 7.prostowanie nóg w siadzie 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg 8.uginanie nóg w leżeniu 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7.5 kg 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 +10 min rowerek Miska liczona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5103a90299634ca92400000b/86paulina/dzien/2013-08-05 Zmiana w btw, ze względu na problemy żołądkowe (oby [...]
[...] 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12 min orbitrek Próbowałąm zrobić do tego ćw.na brzuch (z postu z ćw.z piłką),ale póki co udało mi się zrobić jedynie odwrotne brzuszki,boczki i brzuszki na piłce.Z resztą [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1627 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 7? + EPOC( 2x (6%? z 1627)) = 825 kcal Dodatkowo raz w tygodniu 60min piłka lub basen około 400 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 =175 kcal 4. Sumujemy wyniki [...]
[...] jak sie nazywa Arnold Schwarzenegger ? nie porownuj jakiegos koksa wodniaka z silki piwnicznej do typa ktory ma budowe kulturystyczną dieta aktualna u mnie na czczo 45 min cardio przed 10 g bcaa 1.100 g platkow owsianych + 10 bialek jaj 2.100 g ryzu parabolicznego i 200-220g kurczaka lub wolowiny+ troche oleju lnianego 3. jak 2 4. przed [...]
[...] objad 50g ryzu puszka tunczyka(odlewam wode) czasem wkroje jajko i troche marchwi Jak to przed treningowy i robisz masę to daj więcej ryżu. TRENING po treningu (ok 15-20 min) cycek kurczaka 120 g ryz 100g sórówa jakaś (narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) OK przed snem twaróg 150g chleb 3 kromy (ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj poświeciłem 32 min na rowerku treningowym przejechałem 13.7km spaliłem 400 kcl i do tego byłem na basenie pływałem cały czas przez jakieś 35 min. Teraz na kolacje ziem Serek wiejski Delikatny Lekki z Biedronki pojemnik 500g w tym w 100g jest 11.0g białka węglowodanów 2.4 i tłuszczów 3.0g uważam to za odpowiednią kolacje na obiad zjadłem 2x [...]
[...] robi sie gupstfa i siega po pastylki jeszcze przed kreatyną.. " właśnie ****a nie rozumiem ni***** gościa który sięga po koks a nie przeszedł/doszedł do/przez: 1. min 4 cykle kredki mono 2. 4 cykle stacków kreatynowych 3. minimum 40cm w łapie- wiadomo uogolnieni bo jakość też sie liczy ale tak WSTEPNIE to przyjmuję 4. min 21 lat 5. [...]
[...] (nie smażone tylko, gotowane dawaj lub pieczone) do tego warzywa + oliwa 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina jak wczesniej pisałem Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu jw 6. Kolacja bieganie odpuść, bieganiem redukujesz wage na noc posiłek jak wczesniej pisałem Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h I tu [...]
[...] partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że [...]
[...] osoby wieksza ilosc wizyt w toalecie 2. wiele badan potwierdza ze osoby cwiczace bez niedozwolenej chemii lepsze rezultaty osiagaja gdy kazda partia ciala jest trenowana min 2 razy w tygodniu kurcze niedlugo ukaze sie najprawdopodobniej badanie gdzie nawet u doswiadczonych zawodnikow (o ile pamietam) oakzalo sie ze lepiej podzielic ilosc [...]
Dziekuje za odpowiedz. Co do mojego cyklu to byl to moj 1 taki powazny cykl, trenuje 3 razy w tyg: pon - plecy + triceps + brzuch sroda - barki + brzuch + aeroby (15 min orbiter + 15 min rowerek) piatek - klatka + biceps + brzuch + aeroby (tak jak i w srode). Treningi silowe dosc dlugie (2 godzinki) i intensywne (rozgrzewka 5-8 min + praktycznie [...]
[...] na noc przez 10 dni ? Moge zaczac pracowac nad definicja zaraz po odblokowaniu bedac na kreatynie ? Myslalem zeby nie obcinac kalori tylko zwiekszac ilosc aerobow np o 5 min co tydzien az dojde do 45min aktualnie robie 3 x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
