Na spokojnie ogarniesz wyniki Ogarnij recke na heparagen 100 i zjedz min 1 op a najlepiej 2 Pierwsze 7-10 dni 3*200 mg przed posiłkami, resztę 3*100 do końca taksów Wątroba się dobrze regeneruje a wyniki są standardowe jak po takich środkach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-10-12 20:13:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut , w tamtym tygodniu robiłem z mniejszym ciężarem standardowo 48-50 min. Dzisiaj trening przysiadów podszedł pod GVT ^^ Ilość wytworzonych hormonów , ogromna :) 2. [...]
[...] zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej regeneracji nie [...]
Co tutaj wrozyc jak zrobiłeś tylko 2 badania w tym jednego brakuje wyniku Zobaczymy jak całkowity Powinno być jeszcze zrobione lh fsh e2 prl shgb tutaj min lh 5,85 , zakres 1-8 Fsh 3.4 , zakres 1-11 Prolaktyna 267, zakres 50-340 Progesteron 0.9, zakres 0.2-1.5
[...] zamiast kanapek -obiad przeważnie gotowane mieso(udko z kurczaka) z kromką chleba i ogórkiem kiszonym+marchewka+jabłko, staram się rzymać tego systemu, nieraz jem też zupy(min pomidorówki z ryżem) ale to czasami -kolacja tak jak śniadanie prawie niczym się nie różni -nie słodzę herbat,pije tylko celestynki mineralne, nie jem słodyczy Tak to [...]
[...] za duzo kcal jak na moja wage bedzie) Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770 proponuje jednak wywalic z tego posilku tluszcz, w żarciu okolo treningowym unikamy tłuszczu. 30 min przed treningiem Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 zostaw tu kreatyne i zapodaj jakieś BCAA. reszta jest zedna Po [...]
[...] mysl ze miesnie nie rosna. Mierz co miesiac. 3. Trening czy split czu FBW ma byc krotki intensywny. I musi byc progreasja ciezaru, moze sie przemeczas jak przez 2tygi jedizesz na maksa trudno to bedize utrzymac przez najblizsze klilka miesiecy/lat Cwicz 3 razy w tygo 10 min rozgrzewka, trening ok 50min. Rob 2tyg przerwe od trenngow co 8 - 12 tyg
[...] bialy 100g piers z kurczaka 120 g sok pomaranczowy 250g ok b:34 tl: 2,5 w-w: 103,6 II posilek po treningowy wafle ryzowe 75g /odrazu po treningu możesz dać odżywke 30 min odstepu ostrowia wpc-80 45g możesz dać taki sam posiłek jak przed treningiem z tym że powinien mieć najwięcej kcal spośród wszystkich posiłków b: 39g tl: 17g w-w:50g I [...]
Jeśli zaczynasz dopiero bawić się ciężarkami to nawet powinieneś ćwiczyć każdą grupę 2 a nawet 3 razy w tygodniu. Ćwicząc na początku 1 raz bardzo długo tych mięśni nie będziesz czuł i będzie to tylko takie sobie machanie kijkiem. Uwierz to jest ważne na początku i po długiej przerwie min 2 miesiące to coś takiego. BUTCH
[...] cykle na kreatynie i zostawil z 2-2,5 miecha na redukje tluszczu po okresie budowania masy. wiec teraz kupujesz zwykle mono lub cm3 do tego prozdrowotne typu omega3, witaminki, lecytyna. mimo ,ze to masa to jednak aeroby 3 x tyg po 20 min bym uwzglednil. drugi cykl p[ewnie zrobil bym podobny, potem z tydzien luzu od silki i wskakiwal na [...]
[...] martwe ciągi itd.,ale niewiele to zmieniło w mojej ocenie. Noi wpadłem na szalony pomysł,z racji tego,ze dużo piszę o Foremanie ułożyłem sobie aż 1,5 h (90 min.) trening z samą tylko piłką lekarską.I to regularny(conajmniej 3 razy w ygodniu minimum 6 miesięcy-tak dla jaj,żeby zobaczyć co się stanie.Po kilku miesiącach z tymi [...]
[...] tarcz. BMX - Bicycle Motor Cross, rowery na kołach 20 lub 24 '', stosowane np. we flatland'zie lub dirt'cie. Boster, brakebooster - element usztywniający widelec, przypominający podkowę, zapobiega rozginaniu piwotów podczas hamowania, najczęściej z duraluminium lub carbonu. Buksowanie - tracenie przyczepności przez tylne koło. Bunny hop - [...]
[...] na poręczach aż do upadku, a później wąski 3 serie... Dobrze że jesteś czujny, bo to co zrobiłem pewnie nie ma większego sensu... Dzięki jeszcze raz! Jaki ciężar polecasz wobec tego do pompek? To 60 na 2 było już bardzo ciężkie, czyli gdzieś z przedziału 20-30kg by zrobić min. 10 ruchów? Zmieniony przez - Pan Witek w dniu 2008-06-07 00:20:02
Ps, zaprosic ?? rzeby cholera całe żarcie znikło w przeciągu 2 min nie dzieki Moderator gierów komputerowych *Członek MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****
[...] musisz ograniczyc troszke te węglowodany. białko jeżeli ilość roslinnego nie jest zbyt duża jest doprzyjęcia. musisz dbać także o pewną ilość 'dobrych" tluszczy- min. 1g. na kg.mc. trening HIIT i masowanie wcale nie staja w sprzeczności. 3 dni na siłowni i 2 HIIT-a i jest ok. a teraz trening; widzę, ze nie przepadasz zbytnio za [...]
[...] nasion itp. Wrzuć sobie do diety zieloną herbate, imbir, ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze [...]
1.Brakuje Ci stojaków 2. Dietę ułożysz w dziale Odżywianie korzystając z postów podwieszonych 3. Z kreatyną poczekaj jeszcze min. z 3 miesiące(o tym w podwieszonych w tym dziale temat "Kreatyna a staż") białko spoko włącz do diety