[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795,6 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1795,6 = 125)) = 1815 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1795,6 kcal + [...]
[...] osób na temat mojej "diety", która tak naprawdę jest wprowadzeniem do redukcji. Ważę 56 kg przy 170cm wzrostu. Staram się trenować 3 razy w tygodniu(trening siłowy)+ 30 min aeroby po każdym treningu Założyłam sobie +/- 1800 kalorii przy rozkładzie makro : W200 B115 T50 i chcę to ciągnąc przez 2 tygodnie a potem zacząć obcinać. Wygląda to [...]
[...] na ok 2100 kcal:)2.2g białka 4 g węglowodanów i 1gram tłuszczy, prowadzi mało aktywny treyb życia ale teraz ma się to zmienić rozumiecie sezon letni:)będzie codziennie 20-30 min na rowerku stacjonarnym:)do tego dwa razy w tygodniu aerokik do tego suplementacja green tee olimp 2 kaps przed każdym posiłkiem + l-karnitynam 300000 vitalmax 20 ml/ [...]
[...] ją jakoś w połowie kwietnia, od 3000kcal (rok temu zacząłem od 2500, i spaliłem więcej mięcha niż tłuszczu). na początku ważyłem 81,5kg (bf ok.14%). Od razu narzuciłem 40 minut cardio (na hr 140-145), od razu też zaczęło ładnie ubywać tłuszczyku. Po dwóch tygodniach zmiejszyłem o 200kcal, po kolejnych dwóch też 200. Teraz mam około 2500-2600 [...]
[...] problem odnośnie tego kiedy brać Horse Power i NitroProGen. Szukałem dużo na forum odnośnie tego kiedy brać i wyczytałem tylko tyle że HP należy brać na czczo rano i 45 min. przed treningiem najlepiej z jakimś mono. Mam do tego dextro więc zapije tym że tak to ujmę :P Teraz zaczynają się moje pytania... Po jakim czasie mogę zjeść śniadanie [...]
[...] 35%, dieta na początku to 3000 kcal. Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow przy intensywności około 130 bpm. Na brzuchu i klatce została jesCe odrobiną tłuszczu, około 10% bf. Ibtraz moje pytanie czy i w jaki sposób kończyć redukcję, czy [...]
[...] z dieta oraz ich dawkowaniem.mam30lat,staz23mies,173wzrostu,83kg,endofomik,pracuje fizycznie(to moja pierwsza taka przygoda dieta+suple,wczesniej byla tylko dieta i witaminki) Moja dieta 7.00dom plat.owsi.100g+mleko250ml+owoc 9.00praca chl.pelnoz.100g+tunczyk100g+warzywa 12.30praca chl.pelnoz.100g+szynka z indyka,kurczaka150g 17.00dom ryz [...]
[...] Mam tez ulozona diete. Zanim rozpoczalem treningi na mase caly poprzedni rok cwiczylem zawsze z rana przed sniadaniem (chwile po przebudzeniu) 5-6x w tygodniu po max 25 minut - wygladalo to tak; 5 min rozgrzewki; jakies sklony, przysiady, wymachy rekoma itd. Dalej robilem 30-50 pompek, 3×10 podciagniec na drazku w waskim chwycie, 50 [...]
Siema mam 16 lat. Trenuję 5 tygodni na siłowni i dziś postanowiłem kupić sobie Witaminy Olimpu multiple SPORT, ale nie jestem pewny czy dla mnie będą one odpowiednie - diety nie mam(staram się zdrowo odżywiac o stałych porach itp). Gość w sklepie powiedział, że 1 białą kapsułkę po śniadaniu, a drugą niebieską na noc, bo tak lepiej się wchłania, a [...]
[...] kokosowy do wysmarowania formy Wykonanie suche składniki mieszamy. dodajemy starta cukinie (jeśli puściła dużo wody, odsączamy). dodajemy jajka i ocet jabłkowy, Dokładnie mieszamy. Przekładamy masę do formy (keksówka) wysmarowanej olejem kokosowym Pieczemy 60 min w 180st termoobieg. /SFD/Images/2015/10/13/2d99410e66a74a78bd9cd1909c7da47f.jpg
Cześć. Chciałabym aby ktos z was udzielił odpowiedzi na moje pytanie. Od niedawna biorę spalcz MAN SCORCH do tego dochodzą ćwiczenia tj, jazda rowerkiem stacjonarnym 60 min dziennie oraz bieżnia , szybki chód 10min dziennie. Stosuję diętę( np podam z 1 dnia ): śniadanie :5 jaj na twardo, kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego , plasterek szynki [...]
Mam takie pytanko zawsze po treningu mam skórcze mięśni które właśnie przećwiczylem .Np.dzis robilem klatke i gdy powiedzmy 20-30 min i dłużej po zakończeniu sesji chce napiąć mięśnie klatki to mam jej mocny skórcz w sumie nie do wytrzymania .Najgorsze jest to że nawet gdy jej mocno nie napinam to moge miec taki skórcz wykonując jakąś czynnosc w [...]
[...] to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi! cały czas cwicze i mam [...]
Witam. Moezecie mi powiedzieć czy dobrze licze zapotrzabowanie. Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 70 kg, 176 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1716 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening [...]
[...] wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka) +ćwiczenia na miesnie brzucha i 40 min ma bieżni po każdym treningu
[...] tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie interwały np. : rozgrzewka - 5 min. marsz trening zasadniczy - 6 x 30s trucht/1:30 marsz zakończenie - 5 minut marsz W/w trening robiłbym 2 x po siłowym + 1 w dzień nietreningowy. Po każdym tygodniu [...]
[...] albo 2 razy przed i po. mam zamiar zacząć o 6 j.m i zwiększać. 1. Jeżeli biorę od razu po treningu to bezpośrednio po shocie 60g Carbo +20g BCAA +20g Gluty +10g mono za 20 min 50 g białka za godzinne normalny posiłek 250piersi z kurczaka + 100g ryżu będzie dobrze ? 2. W przypadku podania przed treningiem jaki będzie najlepszy czas 2 godziny [...]
No to teraz moja propozycja pogrubienia: Seewy Już długo sie udzilela w treningu.Juz ktos(chyba Mawashi) dał taką propozycje i nie wiem co z tego wynikło bo nie moge znależć tego posta. A wieć myśle ze on bezdyskusujnie zasługuje na pogrubienie. Za 10 min zamieszcze ankiete POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
[...] 220-16=204, tenno (204) powinienem utrzymywać przy aerobach (głównie chodzi mi o rower), ale 204 nie jestem w stanie go utrzymać! przed chwilą zrobiłem mały test przez ok 5 min skakałem intensywnie na skakance i po zmierzeniu pulsu wyniósł on 173 (84%), przy aerobach powinno się utrzymywać puls ok 60-75 % no to jak to jest z tym wzorem?? ma być [...]
[...] odżywki ale bez jakiejkolwiek porządnej diety. Trenuje od 3 lat z rożnymi przerwami. Pracuje na trzy zmiany rano 6-14, popołudniu 8-16 i nocki 22-6, mam jedna przerwę 30 min po 4 godzinach pracy.Trening przeważnie robię w godzinach późno popołudniowych 17,18,19 . Poniżej podaje moje zapotrzebowanie na kcl Twoja podstawowa przemiana materii [...]
Pogrubienie dla Seewy'ego
