Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.suwnica , za głowę 4 serie 12,10,8,8 3.wznoszenie ramion do boku hantlami 12,10,8,8 4.wznoszenie ramion przed siebie hantlami 12,10,8,8 2 razy tygodniowo biegam po 30 min. dieta: 7 rano staram sie jeść albo jajecznicę z samych białek i jednego zółtka z płatkami owsianymi lub owsianka z mlekiem i bananem około 12.00 sałatka z kurczakiem i [...]
[...] się odrzywiam, zjadam sporo białka i węglowodanów a między posiłkami owoce. Próbowałem już modyfikować ten trening poprze wydłużenie czasu odpoczynku między seriami z 3 do 4 min itp. Przestało mi już zależeć na sile Liczę na pomoc i jeżeli pojawią się pytania to jutro na nie odpowiem. Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 184 [...]
[...] przed pierwszym posiłkiem 6 kaps Hyperfusion Jeżeli chodzi o te dwa produkty to jestem z nich mega zadowolony. Na treningu jest mega pompa, siła i masa idzie w górę. Jedynym minusem jest palenie w przełyku po Vasobolanie. Pomimo, że jestem w połowie cyklu myślę o następnym cyklu, stąd też moje pytanie. Co sądzicie o takim połączeniu: 1)Olimp Argi [...]
[...] w głowie mam taki : Pierwszy tydzień 2600 kcal na adaptacje organizmu itd. i potem co tydzień jakieś cardio będzie wpadać, ale nie dam go za dużo, żeby nie skończyć na 30 min ed, bo bym chyba wykitował. Trening siłowy leci jakieś 5 - 6 x week Push pull legs, na wielostawach, dlaczego aż tyle ? Bo bardzo lubię trenować i nie wyobrażam sobie [...]
[...] lewy i prawy prosty - skręt bioder itd. 6 uderzenia maczugą (niestety nie wiem ile ona waży) w opone każda stacja 30 sec - w sumie wykonuje 4 rundy przerwa pomiędzy każdą 1 min - niedługo dołącze albo jedna stację bądź jedną rundę i wprowadze "aktywny odpoczynek" - np. hantle na biceps bądź brzuszki w przerwach między rundami. Wasze uwagi mile [...]
[...] dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Odstępy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami 2-3 min. (rozciągania i rozgrzewki nie opisuje, ale oczywiście nie pomijam przy treningu) Klata - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] mięśniową oraz tlenową. Zalecane dawkowanie Pojedynczą porcję preparatu(4gram) należy rozpuścić w 100ml zimnej wody lub soku. W dni treningowe: najlepiej przyjmować 30 min przed sesją treningową. W dni bez treningu: najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu. Preparat nadaje się do łączenia z innymi produktami przed treningowymi. Wartości [...]
[...] 3s 12p 17kg przedramie uginania podchwyt 4s 20p 45kg Sroda (chyba że lepiej na sobote by się wpasowało) tu jakiś crossfit by wskoczył na wytrzymałość np skakanka 15min pompki przysiady burpree wskoki na podest wszystko 5x5 i tak około 20min później areoby z 15min czwartek barki Wyciskanie sztangi zza karku 5s 15p 62.5kg - 8p unoszenie [...]
[...] ? czy może jest jak najbardziej w porządku (wiem że bez zdjęcia ciężko bedzie to ocenić ) suplementacja : kreatyna trec 100% 5g /dziennie , białko po treningu , kawa 40 min przed treningiem Trening zaczynam dopiero o 20 Tyle ćwiczeń wystarczy czy coś jeszcze dodać ? I jeszcze jedno pytanko od kiedy zacząć redukcje aby zgubic troche [...]
[...] dodam jeszcze ze w styczniu planuje zapisać sie na judo- dodatkowy wysilek fizyczny, czyli ogolnie by bylo= silownia + judo + ogolne rozciąganie ciala co wieczór przez 30 min dodać biegi do tego wszystkiego? dziękuje za ewentualne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: bd Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sprzed klaty i zza karku 2x10 BRZUCH Brzuszki 3x10 TRICEPS Wyciskanie sztangielka zza głowy 2x10 5 MINUT PRZERWY Wskakiwanie na podest 3x10 Pajacyki przez 5 min Skok w dal 3x10 Ćwiczenia z pachołkami itp. Nie będę wykonywał tych ćwiczeń na siłowni lecz w sporym pustym garażu. "Sprzęt" jakim dysponuję to dwie sztangi samoróbki i [...]
[...] Obwód dolnej części brzucha: 83-85 Waże 65/66 III teraz pierwsze pytanie Czy nie powinnienem trochę bardziej się skupić na Cardio? Moje Cardio póki co wygląda tak że 10 min biegam na 14km/h i spalam "około" 80kcal Czy skupiac się nadal na masie mięśniowej i z czasem brzuch mi się nabije? Jesli mam się skupiać póki co nadal na masie [...]
[...] budżet. Ryż zamieniam czasem na makaron durum. Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem jest duża różnica czasowa ponieważ muszę dojechać na siłownię a mój trening trwa około 1,5 h + 45 minut aerobów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela).Mój trening trwa około 1.5 h + 45 min aerobów.Dodatkowo w środę i w piątek gram w siatkówkę a w niedziele [...]
[...] + Pomidor 2 x 100 ryzu basmati + szpinak + kurczak 2 x Kurczak + orzechy i warzywa twarog przedn snem . Planuje robic aeroby na masie ( umiarkowane 2-3 w tygodniu po 20-30 min po T / ewentualnie jak doradzil znajomy trener dluzzy wyjazd na ludzie poznym popoludniem na oczywscie " dopalenie " WW . Prosze o wszelkie porady jak przygotowac sie do [...]
[...] o diecie POTRENINGOWEJ. A mój rozkład aktywności wygląda mniej więcej tak, że ćwiczę 3xtygodniowo po 1 godz. aerobik (np. step, body shape, bpu itp) a 2x w tyg. ok. 70-90 min siłowni i zaraz później 1 godzina aerobiku. W wypadku siłownia + aerobik jestem naprawdę zmęczona, ale kiedy idę tylko na 1 godz. np. bpu, to oczywiście jest to tylko [...]
[...] planem już dość długi czas i zupełnie nie czuję mięsni, po treningu. Nie chodzi o zakwasy, po prostu to jest w jakimś stopniu za mało. Nie wiem, czemu. Po treningu po paru 10min przerwy mógłbym cały ten trening powtórzyć, chociaż na samym treningu daję z siebie 105%, a ciężary dobieram tak żeby nie mieć siły, na więcej powtórzeń. Ale to nic nie [...]
[...] jakie ćwiczenia wymienić, czego za dużo, a czego za mało...Warunki jak widać domowe ale sobie radzę :) Jeszcze jedno jak zacząłem po treningu spędzać przy worku boxując 30 min. czy mogę się w ten sposób odtłuścić...??? Proszę o jakieś wskazówki co do tanich supli bo chciałbym się wspomóc ale nie wiem czym... Z góry Dzięki !!! [...]
dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)
