2 3 min

[...] 42kg/8 62kg/6 92kg/4 122kg/3 130kg/3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,7 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.wczuwam siebez problemów-) 2.dobrze 3.dobrze 4.bardzo ciężko w ostatniej serii zabrakło sil... 5.dałem rade 6.okpowoli zaczynam Relacje: pfff [...]

[...] mięsnego i trochę kurczaka się kupiło w dobrej cenieod razu jak przyjechałem i zabrałem się za pichcenie!!teraz odpoczywam...niedlugo do wyra trzeba!! cycki kroje i wrzucam na patelnie z oliwa z oliwek trochę się smaży potem dolewam wodę i się dusi przez parę min i gotowe Tomsss -około 30min,około 4km Avasso -to chyba jakaś epidemia nas dopadła

[...] zgubic troche sadla. Nie wiem dokladnie jak nazywaja sie poszczegolne cwiczenia, ale postaram sie je opisac. rozgrzewka - zwykle rowerek lub steper lub bieżnia - okolo 10 min 1. spięcia brzucha na ławeczce 3x12 2. odwodziciel 3x12 3. przywodziciel 3x12 4. maszyna na posladki 3x12 5. maszyna na posladki 3x12 6. maszyna na posladki 3x12 (4 - [...]

Wczoraj: Zarzut: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 52,5kg 3 x 60kg 3 x 67,5kg /2 min. przerwy/ Wycisk. stojąc: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50kg 3 x 55kg 1 x 62kg /2 min. przerwy/ WL: 5 x 10 50kg /60 sek. przerwy, z zatrzymaniem na dole, leciutki skos/ Wiosł. jednorącz: 48kg x 8, 6, 5, 5 / 60 sek.przerwy/ Muzyka: Cancer Bats Nie wiem sam, był [...]

Wczorajszy trening: Zarzut: 5 x 40/40/47, potem: 3 x 55 3 x 62,5 3 x 70 /2 min/ Przysiad: 5 x 45, 55, 65, potem: 3 x 77,5 3 x 89 3 x 100 /2 min/ MC: 5 x 10 x 75 /60 sek/ dipsy: cc x 10, 8, 6 w superserii z unoszeniem nóg w zwisie x 10. Po treningu białko na mleku z bananem. Niestety, niedługo będę musiał zrezygnować z zarzutu...nie mam gdzie [...]

[...] 2350 kcal (specjalnie odjąłem z orzechów włoskich te 150 kcal)...przez tą babeczkę. Na śniadanie znowu biszkopt z przepisu kuchnia SFD. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC na luźnej 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, [...]

[...] schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo). a propos dwóch kilo, zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/temat226247 Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min stepu. Nie jest to optymalny program treningowy, musisz [...]

[...] linki zza plecu 45/10/2 Uginanie francuskie lezac 19kg/10/2 Dieta: Platki i odzywka, Ryz bialy, wolowina, fasolka, Ryz bialy, piers indyka, pomidor, Omlet, wasa, pomidor, Piers z indyka, ogorek. Cardio: 40 min intenywnego marszu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 08:56:00 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 08:56:43

[...] Moc okrutna. Zauwazylem ze lepiej mi wchodzi zwykla kawa od kofeiny w tabsach. Pompa wczoraj tez byla przej**ana i zyl coraz wiecej. W tym tyg robie po 20+tys krokow minimum 1h marszu ed na tetnie 120. Czasem 90 min. Waga spadla 2 kg od soboty. Jest 103.5 oby tal dalej to faktycznie ja grudzien bedzie forma w miare. ;-) Zyl coraz [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. Trening 3 : Pull - rack pull 8-6 [...]

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad 4s MC 3s drazek 3-4s wioslo sztangielka 3s ugianie + prostow 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Cwiczenie z filmiku 3s lydki + 30 min Aero w środy Dieta na której się czuje kapitalnie: 1.100g Owsa , 4 jaja , Masło Orzechowe sante, Owoc ew. Sok Pysio (bez cukru) 2.2x kromki razowego,Masło [...]

[...] 2caps. +2 thyro. Thyrotherm 2tyg. 2 capsy dziennie pozniej przez 4tyg. 4capsy CM3 DT: 4 caps na czczo DNT: 3capsy na czczo i 3 capsy okolo 15. No-Xplode Tylko w DT 30 min przed silownia 1 porcja przez 1 tydzien pozniej 2porcje. ###Pytanie### Czy dobrze to rozpisalem? Czy oplaca sie dawac vitargo po aerobach? Bede cwiczyc 3 razy w tygodniu [...]

Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]

[...] 3 serie x 8-10 p. 2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8-10 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 8 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10p. Aeroby: bieżnia 20 min SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f63e7a2fdaf47919b56caa105c62291.png

[...] młotkowo 3 serie x do bólu 5kg w łapie Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki w zwisie 3 x 10-12p 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10p Aeroby: 15 min na bieżni (dłużej nie siedziałem bo źle się czułem) SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 20g -Activlab ZMA 1x -Activlab ? 5 tabsów DIETA [...]

[...] sztanga łamana wąsko modlitewnik 3 x 4-10p do 30kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10 Aeroby: bieżnia 25 min (4,3km) WT. SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x DIETA Wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd598864583443db9e975b9b1c9099c.png Dzis [...]

[...] na trening ręcznej, ale dzięki punktualnemu rozkładowi MPK nie zdążyłem. Co jeszcze ciekawego w tym tygodniu? Do końca tygodnia kończę kurs prawka i za tydzień zaczynam egzaminy. W czwartek i sobotę idę na osiemnastki więc będzie cheat, mniejszy i większy. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie leżąc 3 x 6-10 do 60kg 2. Wyciskanie skos [...]

[...] 3 x 10p 2. Prostowanie przedramion oburącz na bramie 3 x 10p 3. Pompki na poręczach 3 x 10p Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 3 x 10 5kg Aeroby: bieżnia 25 min (3,6km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4686f1885a475c92f56716411fcd6d.png

[...] w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 12 Aeroby: bieżnia 23 min (3,5km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33a3c1e9cc74e7084f8e99036b4713e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu [...]

[...] bólu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 10 Aeroby : rowerek 20 min (ok. 12km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec ZMB6 1x DIETA [...]