01.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z gumą od góry - 4x10 p. 2. Wiosłowanie z gumą siedząc - 4x10 p. 3. Odwrotne rozpiętki z gumą - 4x8 p. 4. Szrugsy z gumą - 4x12 p. 5. Trap 3 rise z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie ramion z gumą - 3x12 p. 7. Kołyska - 5x MAX. Kolejny nowy trening z eBook’a. Tym razem wjechał Pull i weszło świetnie. Mam [...]
[...] grupy i finalnie byłem 140-sty na... 842 startujących :-D. To był mój najmocniejszy wyścig ever! Choroba wpłynęła tylko chyba na podwyższone tętno, bo średnie z 45 min miałem 184 ud/min %-) Do tego średnia moc z całości 305W. https://i.ibb.co/zS9jT2L/IMG-1702.jpg https://i.ibb.co/yWJr56q/IMG-1700.jpg No i wpadło sporo gwiazdek. [...]
[...] Dzisiaj już nogi mocno zmęczone. Myślałem, że nie ujadę, ale jakoś poszło. Teraz nogi niech trochę odpoczną, bo w przyszłym tygodniu mam test 5 min oraz rampę. Na początku jakieś dziwne wskazania kadencji i po chwili dopiero ogarnąłem, że podłączyłem do Zwift kadencje z trenażera Gośki %-) Dieta: 1. Rogal maślany z [...]
[...] https://i.ibb.co/CJ8rTht/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-36-48.png https://i.ibb.co/2nqXFrZ/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-37-02.png 2 godziny tlenu, a na koniec 3 powtórzenia 10 min na 90% FTP. Mega wiało dzisiaj, ale tak się złożyło, że pod górkę jechałem z wiatrem, a powrót z górki pod wiatr. Przeważnie :-P. Ale po wczoraj naładowany miałem dużo [...]
[...] mnie przekonać, że panie powinny machać dużo powtórzeń małymi ciężarkami, ale zbiłam go trochę z pantałyku... ;-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka bieżnia - czas: 10 min, dystans: 1,5 km Ćwiczenia siłowe Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg (wcześniej 2) Seria nr [...]
[...] 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 +20 min yoga for flexibility na cool down 1. ok 2a. ok 2b. zachowane obciążenia, starałam się bardziej kontrolować ruch 3a. zachowane obciążenia, starałam się bardziej [...]
[...] ! No i wygral glos. Wspolnie z Zonka wychodzilismy biegac z zamiarem zrobienia spokojnej 5-ki. Ale jak sie juz zrzucilo "zdechlego psa" to poszlo spontanicznie 10 km w 59 min. co daje poprawe wzgledem ostatniego biegu na 10 km o cale 4 min. Roznica wzniesien na trasie biegu 70 m. Po 7 km dosyc ciezki podbieg okolo 1,5 km i na ostatnich 500 m [...]
[...] (pewnie mniej nawet nie wiem i nie chce probowac ) CZyli liczac ze robiles 50 to dziennie po 22 takie serijki. Buahahaa Liczac ze jedno powtorzenie 2 sec to 50 powt ok 2 min miedzy seriami conamnniej 2 min odstepu czyli 22 x 2 x 2 = 1' 30 dziennie na sam biceps :) buahahaha . Nawet bys sie nie mogl wysikac po czyms takim . Ja po 8 seriach na [...]
Helooooo Piątek-wolne Jedzonko nie wyglądało tego dnia zbyt dobrze,2 posiłki były byle jakie. Sobota-tuptanko 45 min. zaliczone Niedziela-tuptanko 45 min. zaliczone ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek-wolne Jedzonko jajecznica z 5 jajek 2 banany sałatka warzywna + 2 skibki chleba pełnoziarnistego 3 [...]
[...] Plus Wrażenia po przyjęciu wybranych suplementów SFD: WPC Protein Plus http://zdjecie.net.pl/zdjecia/42ad967a74e02c7680a753ebc1f756ac.jpg Zdjęcie przedstawia odżywkę po 10 min od rozpuszczenia. 33g WPC Protein plus po rozmieszaniu w ok.250ml wody niegazowanej. WPC Protein Plus 33g bezpośrednio po rozmieszaniu pieni się dosyć mocno, trzeba [...]
[...] 10 6. prostowania z drązkiem wyc gornego: ? x 10 / 10 / 10 7. prostowania z liną: drop seria: 4 x max (ok 10 - 15 powt) rozciaganie Komentarz: trening szybki, przerwy max 1min. wyciskania miałem końcyzć na 36kg na 8 powt ale poszło tak lekko, ze skusiłem się na ponadplanowe 4 ruchy. Potem za to było ciężko: 30kg miało wejśc na 10 i weszło, a [...]
w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]
Domer - zapraszam ;-) Wypiska z wczorajszego dnia (treningowa) rozgrzewka: bieg 5 min, roller, piłka, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 185kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5, + 10kg x 5, +20kg x 5, + 10kg x 6, CC x 8 2b> Uginania na dwójki siedząc: 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x [...]
[...] powtórzeniach, chyba jeszcze z wczoraj nie przeszło po wznosach i przeciąganiu linek między nogami oraz hip thrust; 6b.) X-band walk - ból w pupie ciąg dalszy%-) Trening: 50 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0-6,5; prędkość 5,5-6,0) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]
[...] bokiem w opadzie - ok; 5.) Goblet - ok; 6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - dało mi dziś w kość:-) 6b.) X-band walk - fajnie pupcia bolała:-) Trening: 40 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0-6,5; prędkość 6,0) Miska: suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba [...]
[...] brak czasu ;-) Fajnie Obli, że się odezwałaś, wiem przynajmniej, że czuwasz nade mną w miarę możliwości;-) Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zmieściłam się w 1h 10 min. Hip thrust robiłam tak jak na poprzednim filmie czyli byłam bardziej położona plecami na ławce i robiłam ruch samymi biodrami starając się, aby tylko ciut w dół pupą [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
