[...] oraz okolic kostki (mimo gry w "deskach"). Myślałem, że jest to "tylko" rozległe stłuczenie lecz ból nie ustępywał. Mimo to dokończyłem spotkanie (grałem z bólem ok. 60 min). Po zakończeniu spotkania udałem się do szpitala na prześwietlenie nogi i konsultację z ortopedą. Nie zostałem tam mile przyjęty ponieważ była to niedziela a Pani doktor [...]
[...] wyszło mi coś takiego: BMR = (9.99 X 91 (kg)) + (6.25 X 195(cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2231 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2231 = 89)) = 1527 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 218 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2231 kcal + (TEA)218 [...]
[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT + 30-40 min aerobów po treningu, 2x w tygodniu boks Odżywianie : zbilansowana dieta, wyeliminowane wszystkie źródła cukrów (soki, słodycze etc.) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] wklejam swoje notatki z ostatnich treningów A i B. Plan A wykonuje w ( chyba tak to się nazywa superseriach, czyli np. 12 wyciskań na ławce, 12 podciągania hantli, potem 2 min przerwy ) Jak powtórzę wszystkie serie po 12 to zwiększam ciężar. Wtedy powtórzenia spadają do 6 może 8 i ćwiczę tak długo aż dojdę do 12 powtórzeń. Plan A, dwa razy w [...]
[...] w chwili obecnej brak, w czasie tych 7 lat ćwiczeń 3 poważne urazy - złamana ręka w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się [...]
[...] będę się trzymał wyżej wymienionych schematów. Jeżeli chodzi natomiast o Aeroby ,zamierzam po każdym treningu odbywać sesję cardio (bieżnia,rowerek) w długości od 20-40 min. Dodatkowo będę trenował sztuki walki , w ilości dwóch treningów tyg,oraz relaksacyjnie co drugi,trzeci wieczór biegał ok.15 km,umiarkowanym tempem. Jeżeli chodzi o dietę [...]
[...] 2seriex40 triceps 2seriex22 2seriex30 Diete stosuje na oko nie obliczam kalorii ipt poprostu wywaliłam syf z jedzenia. Staram się jeść co 3 godziny min 5 posiłków dziennie. Moje posiłki składają się głównie z Jogurtów naturalnych, płatki fitness, twaróg chudy, pierś z kurczaka, ryby gotowane, ryż, owoce. Od 3 tygodni [...]
[...] 2 x 10 Biceps hantle 2 x 10 Tripceps na wyciagu 2 x 10 Tripceps wyciskanie francuskie 2 x 10 SRODA, CZWARTEK zasowam pieszo do pracy i spowrotem bardzo szybkim tempem 2 x 45 min PIATEK (ewent. sobota rano i od razu ladowanie?) Przysiady 1 x 12 Wzniosy na palcach 2 x 12 Biceps hantle 2 x 8 Biceps modlitewnik 2 x 8 Tripces, pompki na poreczach 3 x [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3. Wyciskanie [...]
[...] jestem z sylwetki zadowolony, narazie chcę odżywić organizm bo przez dłuższy czas był na deficycie kcal i dodawać stopniowo!!! co do mojej aktywności rano na czco 30 min rowerek, przed aero Anticatabolix i potem już śniadanie. Siłownia 4-5 razy w tyg. wieczorem. Pozostała aktywność w ciągu dnia - znikoma ogólnie wakacje mam Razz Oto [...]
[...] czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega 3-6-9 "ona a day" 2tabsy ed czosnek w tabletkach "one a day" 2tabsy ed multi pack Trec 4tabsy(200% zalecanej dawki) ed mineral pack Trec 4tabsy(200% zalecanej dawki)ed Mam rowniez wapno w tabsach oczywiscie wpc , haard mass trec i inne suple i uzupelnienia diety oczywiscie diieta min 3 g/kg [...]
[...] ;) ****SPRZĘT**************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Mam w domu sztange, hantle, zestaw do 50 kg. Lawke, Gumy bodyelasticks Drazek do podciagania ****TRENING************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING- Trening silowy 3-4 x na tydzien. Planuje dorzucic 15-20 min cardio Zmieniony przez - 86paulina w dniu 19/03/2017 23:06:14
[...] głupieje i sam nie wiem co robić. Otóż dalej mam problemy z brzuchem, jak się odkładało tam 20 lat sadło to ma problem zniknąć ;D Ogólnie biegam sobie co dwa dni po ok 40 minut, staram sie chodzić na basen chociaż raz w tygodniu oraz ćwiczę w domu sztangą z krótkim gryfem i hantelkami. I oto moje pytanie: czy mam dalej prowadzić dietę [...]
[...] 6.0 W kg(-1) (leucyna vs placebo) 'wytrzymałość' http://img266.imageshack.us/img266/7111/leucinerowing.gif bez zmian w grupie placebo w grupie leucyna wzrost z 77.6 do 88.3min wnioski: Suplementacja leucyną (45 mg/kgmc) przez okres sześciu tygodni znacznie poprawiła wytrzymałość,wydolność i siłę u kajakarzy. ****************** Polecam [...]
[...] coś jest nie tak o korektę. Nagradzam sogami. O mnie wiek 17lat wzrost: 187cm waga: 90kg Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 19.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 19.30 start) środa- trening siłownia 45minut (godz 19.00 start) czwartek- trening w piłę 90minut ( [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Qcu123 i jego walka
