[...] białka -tran ok, wywal masło -warzyw nie żałuj PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 30g surowki z kapusty 29/5/90/441 Ok PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 100g piers z kury -możesz zakupić odżywkę białkową? -ew GAINERA ale dobrej jakości (bezpośrednio po treningu) -30 min później posiłek [...]
Trening nr 1 - 27.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x61kg 2. Wycisk leżąc 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x51kg 3. Wiosło 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 Straszny był ten trening. Tylko jedna myśl sprawiła że zrobiłam go do końca. Leah to zrobiła w 2h 1 min.}:-( Mi się udało w 2:36 poszło 3litry wody Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę [...]
[...] klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do FBW. Jak już to chciałbym modyfikację [...]
[...] w tyg profesjonalna) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety PLAN TRENINGU SIŁOWEGO 3 razy w tygodniu po 45 min. Wzoruję się na 8 min ABS 8 min rozciagania : http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw Czasem zastepuje to rowerkiem lub trampoliną 8 min ręce: [...]
16.06.2016 KOMENTARZ: Dzień spoko, buty które zamówiłem musze wymienić, ale przyszedł Stimul8 i na trening szedłem mega podjarany. 60 min i czołgałem się z sali...Pół miarki jak pisałem dupy mi nie urwało. Byłem zawiedziony praktycznie oprócz gorąca n aplecach i bardzo delikatnie zwiekszonej potliwośći nic więcej...dziś 3/4 miarki. Dziś waga z [...]
[...] uginanie ze sztangą (stojąc) w bicu a wyciskanie hantli w siadzie w mięsniach naramiennych. A powtórzenia to jak ci lepiej. Co do rowerka po treningu, możesz zacząć od 10-20 min i zwiększać co tydzień o trochę. Na początek proponowałbym zacząć od 10 i zwiększać o 2min co tydzień, tylko nie przekraczaj 20-30 min. 1. Nie smaż na oliwie z oliwek, [...]
Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]
[...] wolne właśnie z tym pon i pt bedzie ciezej, zrobie silowy i dopiero za mniej wiecej pol godziny (musze dojśc na halę) będę mieć trening (->tak z ćwiczenia to bedzie z 60 min myslę).. ale dam radę w domu mam orbitrek, oprócz tego jakieś rozne hantle lekkie i ciężki posiadam ;] nawet dużą piłke hehe więc z tym nie powinno byc problemu [...]
[...] zła. na nic nie mam ochoty. rano żołądek mnie bolał , dlatego dopiero do 3 posiłku wrzuciłam węgle. miałam w ogóle nie iść na siłownię ale poszłam. TRENING: bieganie :60 min na początku ciężko się biegało ze względu na zakwasy ,a później się rozpędziłam i super się biegło. ------------------------------------------------------------------ [...]
[...] 4x10 Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore Odwrotne rozpietki 4x15 Szrugsy 4x Pompki na poreczach 4x max Rozrywanie liny 5x20 +rozciaganie,core,20 min cardio Miska na dzis: dostarczono 2 878,9 kcal b: 242,9 g (33,8%) ww: 356,9 g (49,6%) tł: 53,3 g (16,7%) warzyw nie licze 1.100g cornow,100g mleka,45g wpc 2.130g [...]
[...] opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg BRZUCH 1. AB WHEEL 3X8 ROWER 20 min Ogólnie barki mam bardzo słabe ,czas to zmienić. Jan Moja wypowiedź na temat rowerka to sarkazm :-D Jak widzę te kalorie, prędkości to śmiech mnie bierze. Dlatego sobie [...]
Po 4 dniach powrót do treningu 07.05.2013r 2 MIN B1-15,8,5 A2-30,17,15 C1-3,2,2 D-26 E2-10,10,10,10 dobre i to :P F-25,15,15 tu to samo :P G-60,30,30 w 1 serii to strasznie dużo moge robic ale zaprzestałem dzisiaj przy 60 brzuch się uodpornił K2-2,2,2 + 20 pompek szeroko na dopompowanie :D Niby, pogres dzisiaj był ale czy ja wiem 4 dni wolnego [...]
[...] ale - "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Czw: Pompki - plan 100 pompek A6W Interwały Ptk: "Kompletny trening z hantlami" - Men's health Siłownia - 1h 30 min Rowerek - 30 min Sob: Bieganie Pompki - plan 100 pompek A6W Niedz: "Kompletny trening z hantlami" - Men's health A6W Interwały Dodatkowo koszykówka, możliwe, że w każdy [...]
[...] silowni fun fit na ktorej pracuje, nie bede sciemnial, ale duzo ludzi nie bylo, nie ma sie co dziwic, bo sa wkacje i ogolnie pusto jest;) Odbyl sie pokazowy trening, potem mini seminarium, na dowolne tematy;) Po wszystkim, odrazu skorzystałem i odbyły sie male konsultacje;) Zrobilem male pozowanko, niestety w raz nogami i gora poszła, wiec [...]
[...] ćwiczenie 1. http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html ja zacznę nie od 10 powt lecz od 20 ćwiczenie 2. 5 min na abrider- tym czerwonym co widać na fotkach (fot 2. na tej stronie) cwiczenie 3. A6W wcześniejszy trening nie był zły lecz czasochłonny- chociaż ten też będzie długo [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 20x13 / 20x13/ 20x12 3a Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 60/ 70x12/ 70x8 4. pompki 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę tylko [...]
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
