Bry :-) Dziś bieganko zaliczone - 2 min marszu, 20 minut biegu i 3 minuty marszu na wyciszenie. Umarłam po tym - wytopiłam chyba z 5 kilo słoniny %-) Wszystkie szmaty tak mokre, że wykręcać można. Jednak taka pogoda nie sprzyja treningom ;-) A po wczorajszej różowej sztangielce mam jakieś dziwne zakwasy 88-O
[...] w taki sposób decydują się i mogą sobie pozwolić tylko nieliczi. W wielu przypadkach metody stosowane przez wielkich mistrzów to metody joe Weidera, człowieka, który zdominował światowy rynek kulturystyki i prasy kulturystycznej. Weider stworzył swój system trenigowy i rozpropagował go za pomoca swoich wydawnictw. metody te świetnie zdają [...]
[...] na basen z czego raz na wuefie wiec pewnie tam trening bedzie mi ukladal wuefista:) No ale w pozostale dwa dni nie wiem jaki mam miec:) Na 50m mialem 45s Na 100m mialem 2 min wiec bardzo slabo:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Nie wiem :D z 200 max metrow ;d 3.Jaki [...]
[...] też skorzystam :) Wiek 23. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2, od czasu do czasu 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1,5 km w ok. 40 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: wytrzymałość 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? pływam zawsze ten sam dystans 3ma stylami - plecy, kraul, [...]
To i ja również poproszę bardzo o pomoc w ułożeniu cyklu treningowego, najlepiej na 8 tyg. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy po 45 minut. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1,5 km w 45 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Poprawa czasu na 50 metrów kraulem. 4.Jakimi stylami pływasz na [...]
[...] 2 razy może być nie? Też jakoś wpływa na pracę nerek z tego co wiem. Jak skończę to trzeba będzie te ostatnie tygodnie spiąć pośladki i dać z siebie wszystko Gorzej o 1,5 min niż na samym początku konkursu! Tej ostatniej "serii" zarzutu miało nie być, ale czułam się na siłach spróbować, więc się skusiłam. PP mi najlepiej idzie, chyba [...]
ogólnie jem to, co dostanę mieszkasz na ulicy ? FBW 3x tydz, do tego dorzuc aeroby z tetnem 131-141, najlepiej w dni nietreningowe rano, ok 45min po porcji bialka, zacznij od 30 min i wydluzaj stopniowo. do tego po kazdym treningu mozesz zrobic sobie ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest [...]
FBW 3 razy na tydzień na początek będzie lepsze, interwały możesz w dni nietreningowe z 2 raazy w tygodniu, a aeroby po treningu z 30 min. Pooglądaj tv.sfd tam możesz się dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć, szczególnie z Piotrem Głuchowskim i Darkiem Szukałą.
hehe no i wlasnie dlatego je mam bo owszem,jedzie sie na stojaco,ale mamy tez 1-2 min sprint,wtedy sie siada,i jedziesz na maxa przez chwile,do stanu przedzawalowego hehe
[...] 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione urządzenie. Interwały 4 x 2min 4mph/3min 2mph + 2min cool down HR min 120, HR max 172 (możliwe to w ogóle? tak pokazało urządzenie :P ) Co do diety staram się :-) 1. Nie mieli tyle pałek z kuraka co [...]
[...] po poprzednim treningu miałam takie zakwasy w klatce, że nawet po porządnej rozgrzewce było mi strasznie ciężko, ale zacisnęłam zęby i walczyłam 8. OK 9. OK na koniec 25 min. aeroby - szybki marsz pod górę na bieżni ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu dodał mi powera na cały dzień bardzo mi brakowało ćwiczeń przez te kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] * płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 * 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 : * mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 * makaron pełnoziarnisty Lubella 50 g kcal 179 B 8 T 1 W 34 + warzywa [...]
[...] . z telefonu mam problem zeby je wrzucic. mam tendencje do tycia na brzuszku niestety. praca siedzaca 8 godzin dziennie, ale po pracy 1,5 godziny treningu ( silowka + 30 min cardio ) tak 3 razy w tyg. , a 2 x dodatkowo bieganie w terenie. od 5 wrzesnia wykupuje wiekszy karnet wiec bede miala mozliwosc chodzenia na zumbe, TRX, rowerki i takie [...]
[...] 15 / 15 / 12 11.10.2016: 13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg 5. unoszenie nog w zwisie na lokciach 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. na koniec 20 minut biegania w tym 5 interwalow 30s/1,5 min brzuch : wzdety przez @ na maxa :/ /SFD/2016/10/12/141e9400f1fc4a14be8d8e37e0744643.jpg
[...] pytania do Ciebie: 1. Jak pisalismy ze lepiej bedzie cardio po treningu zrobic prawda to moze byc ze koncze trening na silowni i jako kardio bieganie lub interwaly jakies 30 min? 2. Dotychczas po silowni pilem carbo bialko i BCAA(kupilem PRO w tabsach te) to jak terz zrobie kardio po silce to dopiero wtedy wpierw Carbo z BCAA a po 15 min bialko [...]
Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]
[...] /SFD/2017/10/18/1c8aa0c9b9424f489b30a86ccf87d89a.jpg Bedę sobie wizualizować te drugie powtórzenie :-D Zamiast aero dałam się namówić na zumbe :-P tak 30 min przed końcem. Póżniej były zajęcia z crossfitu, powiedzieli chodź będzie fajnie, o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi sie podobały, kompleks sztanga ( zarzut, [...]
[...] kwiecień/maj 2009 rok www.pszps.pl www.dortex.ambrozy.pl Kurs skierowany jest do osób uprawiających różne style i systemy sztuk walki posiadających kilkuletni staż i minimalny poziom 3 Kyu (lub inny odpowiednik tego stopnia w zależności od stylu). > kurs składa sie z części ogólnej i specjalizacji, > każdy kurs posiada zgodę [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
