SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Redukcja Prosze do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące ) 3. 3 białka jajka + 1 żółtko 12:30 ( w pracy ) 1. Ostravia 30g 2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?. 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? 5. 3kap scorcha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2009-12-27 09:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Problem - bardzo prosze o POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nic z miesni. Sytuacja wyglada tak, iz aktulanie mam przerwe w treningach na silowni (potra jeszcze 1,5 tygodnia): aktulanie robie aeroby polaczone z l-karnityna (2 g 30-40 min. przed treningiem), natomiast za 1,5 tygodnia wracam na silownie. Mam zamiar rowniez kupic sobie jeden ze spalaczy np. Fat Burner Treca (tu rowniez pytanie: jesli ktos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-09-07 16:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Piłkarski trening na siłce

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy więc chciałbym się tego trzymać, ale jakie ćwiczenia byście mi zasugerowali dokładnie? prosiłbym o przykłady kolejne pytanie to o rozgrzewkę przed ćwiczeniami - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-04-02 16:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia - cela masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i białek jaj i płatków owsianych 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam. 2. zestaw 1 zestaw 6.- jajecznica na oliwie z bułką [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-04-15 19:02:32 Liczba szacunów: 0
  • czaro-masa-wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramie-29 Bicepsy-35 Klata wdech-98 Lydka-38,5 Udo-59 Trenuje planem: Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps+kaptury Nogi+barki+brzuch Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał. Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale ogolnie staram sie jesc zdrowo,do 5 posilkow dziennie,Pije [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3644 Data: 2013-03-20 19:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tłuszczu i kaloryfer

    Temat
    Trening w domu

    [...] 75cm Mój dzień zaczyna się od ABS II na mięśnie brzucha (codziennie go robie od 9.03.2011) po tym 30x pompki i szkoła. Po szkole Albo trening ręcznej (bramkarz) lub biegam min.2km poniżej 12min. Wieczorem robie a6w (już 9 dzień) a po tym 30x pompki. Wiem że moje mięśnie nie mają odpoczynku ale nie czuje zmęczenia! i Pytanie Czy to co robie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5238 Data: 2011-04-23 18:57:30 Liczba szacunów: 0
  • Beznadziejna sprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to najczęściej kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak widać BMI mam prawidłowe. Codziennie biegam 45 min i robię 100 brzuszków. Jednak mój brzuch wygląda beznadziejnie. Dodam, że około 3 miesiące temu robiłem 6 Weidera. Poniżej zamieszczam zdjęcia: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2010-09-21 22:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3.Brzuszki ze skrętem tłowia Trening areobowy: bieganie,70% tętna maksymalnego, 60 min Poniedziałek: Full Body Brzuch Stretching Wtorek: Areoby Stretching Środa: Full Body Brzuch Stretching [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2006-07-24 21:43:50 Liczba szacunów: 0
  • jak zdrowo i mądrze schudnąć???

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam pytanko... Ostatnimi czasy troszkę pofolgowałam sobie i przytyłam ponad 10kg. Postanowiłam z tym powalczyć i wrócić do poprzedniej sylwetki. Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11275 Data: 2002-05-14 09:36:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3h przed pójściem spać powinnam coś zjeść? Jeśli tak, lub nie, to dlaczego? 2) Ile miligramów (gramów?) L-Karnityny powinnam przyjąć przed treningiem? (trening trwa 60 min i jest siłowo-aerobowy) 3) Czy dieta bogata w białko i kwasy omega-3 (te uaktywniające brunatną tkankę tłuszczową do termogenezy), a uboga w węglowodany będzie dobrym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-01-10 18:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - ocena i poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 77 g 4.Przed treningiem 17:00 Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 5.Po treningu Banan ok 150g Kcal - 143 / B 2g / T g / WW 33 g 6. 30-45 min po treningu Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 6.Kolacja Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- - 150g Oliwa z oliwek - 20g Kcal - 431 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-04-03 22:23:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] wazne jakich. Moje pytania dotycza biegu oraz podciagania sie na drazku, mianowicie: Odnosnie biegania, chce ( mniej wiecej za 5 miesiecy ) uzyskac czas biegu na 1km około 3 minut - do 3:10 min. Biegam od tygodnia po 2 km codziennie ( od razu 2km ) i moje pytanie brzmi: Czy powinienem biegać codziennie, czy moze co 2 dni ? Aktualnie uzyskuje czas [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2010-11-16 23:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po dwóch miesiącach rozgrzewki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez ok 8-9 tygodni FBW. Czuję, że ogólnie się wzmocniłem. Dostęp do siłownii full. Obecnie myślałem o czymś takim: A,B,aero,A,B, Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min. A Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie bokiem w górę Łamaną uginanie ramion Uginanie hantlami B. Przysiad Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-05-10 18:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam silownie gdzie mam tylko sztange i sztangielki i chcialem sie zapytac czy moge robic 3 serie danego cwiczenia po 30 powtorzen w pzrerwach 1 min np. 3 serie wyciskania po 30 , podciagania sztangi 3 serie po 30 , barki , przysiady .itp same podstawowe cwiczenia ........ niemam mozliwosci cwiczenia act ze zewzgledu na malo ciezarow .... moze byc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2003-08-18 11:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia dla 15 latka? silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwoch drazkow 10kg 4 serie 10 powtorzen Biceps,triceps Sztanga na jedna lape 10kg 4 serie 12 powtorzen Sztanga na dwie lapy 20kg 4 serie 10 powtorzen I pod koniec rowerek 20 minut na rozgrzanie, a po nim 20 min biegania na biezni Nie wiem czy dobrze robie, zeby spalic ten fat z klaty szczegolnie z cyckow i nabrac troche miesni, wiec pisze tutaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2010-05-10 23:24:56 Liczba szacunów: 0
  • CO myslicie o tym treningu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw mm.trojglowych podudzia wspiecia na palcach z obciazeniem w staniu ( 30 kg na hantlach) prostowanie nog w siadzie 5 x 15 (50kg) uginanie nog w lezeniu 40 kg 5 x 22 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-12-21 19:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o zakupie Venoma hyperdrive 3.0

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bialego pieczywa.5 posiłkow dzienie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ograniczen brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 90-120 min/24H Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. Stosowane wcześniej diety: podstawy diety. 5 posiłkow barak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2011-03-08 19:58:02 Liczba szacunów: 0
  • PCOS dieta/odchudzanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na początek 1600kcal ale nie była w stanie tyle zjadać więc zmniejszyliśmy o 100/150 kcal. W ciągu dnia pięć zbilansowanych posiłków + 3 razy w tygodniu biegamy 20-25 min (tak na dobry początek). Obecnie przyjmuje takie leki jak: Daylette, Glucophage XR 750 oraz od ciśnienia Beltaloc ZOK 50. Czy osoby doświadczone w tym temacie mogłyby mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2014-06-09 13:54:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga na karku 3.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 4.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2006-10-02 20:40:39 Liczba szacunów: 0
  • AAKG+CM3+Carbo+Białko+Gainer+BCAA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] -AAKG Mega Hardcore Trec'a -Cm3 -Carbo Biogenix -Białko WPC80 Łowickie -Gainer MonsterMass Biogenixa -Bcaa Olimpu Mam zamiar to stosować tak: DT -Rano: 5g kreatyny -30 min przed treningiem: 8tab AAKG+10g aminokwasów(BCAA)+ 25g węglowodanów -Zaraz po treningu:5g kreatyny+aminokwasy -30-40min po treningu: 30-40g białka+15g węgli -2-3h po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2010-05-20 14:07:55 Liczba szacunów: 0