[...] kg, trudno mi w końcówce utrzymać sztangę ale zaryzykuję%-) Pośladki Kick back robiłam bez gumy, na wyciągu. reszta ćwiczeń bez zastrzeżeń. Z powodu Świąt rowerek tylko 30 min. Jutro planowałam pobiegać, albo pójść na kije, ale u mnie duje wiatr jak cholera, jeśli nie zejdzie z tonu pozostanie mi tylko rowerek stacjonarny. Co do diety. [...]
Wuchta34 a nie lepiej bedzie w dni nietreningowe biegac ? kazdego tygodnia 3x 1 tydzien - 20min. 2 tydzien - 22,5 min. 3 tydzien - 25min. itd. ? czy lepiej po treningu silowym ? jakie to ma znaczenie kiedy ? pzdr i witam na moim blogu ;)
[...] 1.Czy Animal Pak czyli te 11 tabletek należy spożywać wszystkie na raz?Czy np.4 rano 4 po południ i 3 na wieczór? 2.Pytanie co do dawkowania tych witamin , w opisie producenta piszę ,aby brać witaminy 30 min po posiłku przed ćwiczeniami.Tylko jeśli ja swój ostatni posiłek czyli obiad jem 2-2,5 godziny przed treningiem to [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 48, 28.06.2014 TRENING Power walk teren: 45 min Piękna pogoda to szkoda było nie wykorzystać i wybrałam się do pobliskiego parku na pw :-D Ostatnio bardzo polubiłam pw, chociaż bardzo mnie męczy :-P SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku BCAA Powder 10g w ciągu [...]
[...] dynamicznych lekki WOD-tutaj kompleks z martwym ciagiem,jesli robiles tylko jedna serie z rozpiski wyzej rozciaganie Mozesz trenowac 3-1-2-1,sobota jest dniem,ktory mozesz ominac,jest optymalnym dniem,cwiczenia dynamiczne robisz na malych powtorzeniach,z tygodnia na tydzien zmieniajac ciezar,liczbe serii i powtorzen,5x3,6x2,7x1,czwarty tydzien [...]
"30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki)" to jest Twój trening ?? jakie masz zapotrzebowanie na kcal i reszte ? jesli nie wiesz jak obliczyc: http://www.sfd.pl/temat173140/ 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi [...]
[...] nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne ćwiczenia, rozumiem ze całość 20 -30 min Każde żwiczenie powinno być utrzymywane w pozycji ok 60-120 sec b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić przed treningiem zasadniczym czy część przed a część [...]
[...] "dupa" ćwicz w tempie 3010, czyli np. w przysiadzie 3 sekundy siadasz, 0 sekund w pozycji końcowej, 1 sekundę wstajesz, 0 sek przerwy pomiędzy powtórzeniami. Po siłowym 20 minut aero, po 2 tygodniach zwiększ do 25min, po kolejnych dwóch do 30 min. Gdybyś w DNT dała radę upchnąć interwały byłoby super. A tak ogólnie to dupa na plus :-) Acha, u [...]
[...] powinienem ilość zwiększyc BIAŁEK czy WĘGLOWODANÓW w diecie ? KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D czy ogółem poporstu jeśc więcej wszystkiego biąłek węgli i tłuszczy niz potrzebuje takie rzeczy to [...]
[...] z równowagą pojawiały się... 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 7kg/8kg/10kgx12 w 3.obwodzie już ciężko szło #-P 2e. Duck walk 3x 20metrów śmieszny spacer |-) AERO: 17,5 min marsz na bieżni - max nachylenie - prędkość 4.2km/h ledwo co nogami przebierałam na bieżni, prawie zero sił po treningu.... po aero ledwo co szłam - bolały nogi i [...]
[...] fatu. Jakies zelastwo przezucacz, czy jak ? Trening silowy, to podstawa redukcji, a do tego dodalbym trening interwalowy. Bieganie ze zmiennym tepem. Na poczatek ok 5 min regzewki (trucht), potem po ok 1-2 min na przemian, wolniej i szybciej, 7 takich interwalow i znow ok 5 min truchtu... Za pare tygodni przejscie do HIITu (o tym sobie [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron+sustabol 350 ) 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu + po kazdym silowym 5 min rowerkiem , albo orbitrek 9. CEL CYKLU: masa-bez mocnego "zalania sie" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ponad pol roku temu 11. POZIOM BF%: jak na [...]
2 dzien sniadanie jajka posilek nr 2 i 3 to karkowka w formie gulaszu zrobiona wg. przepisu ktory jest na forum. Foty nie mam :P Wieczorem upieklem sobie udka z kurczaka. Potem pobiegalem jakies 30 min dosyc dobrym tepmpem mysle ze ok 5 km.
[...] jeszcze paru kg? Trening wczoraj wyglądał tak: Siłowy ( %-) ) Pajacyki 2 x 10 pow. Przysiad bez obciążenia 3 x 10 - dyskomfort w prawej nodze Wyciskanie piłek 1 kg ( %-) ) nad głowę stojąc 3 x 10 Unoszenie nóg leżąc wysoko 3 x 10 Bieżnia 2 x 20 min. Zaznaczam, że ten siłowy to taki mój własny testowy - dopiero dziś zabiorę się za czytanie :-)
Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]
[...] ale nie jest to > takie istotne..." > 16. "Panstwo pozwola na lyk wody..." > > "...a najlepsi na swiecie biegna na 100 metrow okolo 10 minut" > Triathlon > > "On jest teraz pedzony wewnetrznym psychicznym nastawieniem" Triathlon > TVP > > "Jakos zdolal zlozyc [...]
Dzięki Obli i wszystko staje się jasne Rano bieżnia 58 min. (10min rozgrzewka, 8x 3min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III [...]
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
