2 3 min

[...] ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 13kgx8x3 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi [...]

[...] linek+wyciskanie sztangi górny skos. 4x 12-10 3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem. Po treningu 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g masla orzechowego- niestety mocno opadlo i wyszlo mega [...]

[...] 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 7km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Bieg 8km Obciążenie 8 kg [...]

[...] spaprać techniki to zmniejszyłem... Prostowanie OK. Allachy dziś zrobiłem przodem do wyciągu. Chyba najlepiej od początku treningów poczułem brzuchol mój :) Trening aż 70 min. potliwość stosunkowo do poprzednich treningów niska. Pompa na klatce umiarkowana. na łapach duża. Przyczyną braku pompy na klatce mogła być też słabsza rozgrzewka... nie [...]

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :) dzien 6 trening 7 min bieg 1.przysiad 5* 6-4 6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC 5*6-4 6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg 3. wypady 4*8-10 10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg 4. opuszczanie 3* podchwyten 2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/) interwal - 15min ach i zdecydowalam sie [...]

[...] było za ciężko...dopiero w 3. udało się 3. Wyciskanie hantli siedząc 4,3kg/4,3kg/6,8kgx5 ręce były zmęczone w 3 obwodzie i wywalczyłam tylko 5 powtórzeń{{:-( 4. Skakanka 1 min :-) trzeba pracować nad skakaniem i tempem 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4,3kg/6,8kg/10,8kg Dobrze szło:-) 6. Pompki nie musiałam robić przerw...ale pod koniec [...]

[...] 6/8/10 5/6/8 szło dobrze! Pilnowałam techniki...piekło! 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc dzięki sadłospalaczowi, polubiłam to ćwiczenie!:-) 3. Skakanka 2 min 4. Wypady chodzone 6/8/10 4/5/7 dałam z siebie wszystko! czasem trudno było z równowagą ale walczyłam! 5. Wypady z przeskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc Jak zawsze PALIŁO :)) 6. [...]

[...] niedziela - 4.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 6.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] aero w DT, zobaczymy jak pojdzie. czy jutro sie okaze, ze juz nie jestem mezczyzna i spadlo poniez 100kg?%-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 / 1min Pompki na poręczach , Rampa / 8 / 2 min Push press , 4 / [...]

[...] Doping i wsparcie od fanow i kolegow z formu dodaje energi i checi by dazyc dalej do celu. Aeroby najlepiej krecic przy ciekawym filmie nawet sie nie zorietujesz kiedy minelo 40 min. Wczoraj mialem troszeczke wiecej wolnego czasu popoludniu wiec wybralismy sie z Agnieszka i Nadia na male zakupy i odwiedzic znajomych, po drodze wjechalem [...]

9.11.2014r REGENERACJA - 7 dzień 9 tygodnia redukcji Rowerek domowy- 35 min 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 120g, sałata z pomidorem 200g [...]

Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/5a0d6c683c0e4872b30f4d09c663dc40.png Aeroby po treningu 25 minut i na tym koniec bo byłem na maxa wykończony jeszcze po wczorajszej wycieczce 19.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/55f567e7d97a43fca6adeaef0f6230ee.png -2 kaps [...]

[...] 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 /SFD/Images/2015/12/31/ae920f1a2ec0491eb6306028af8b31ab.png 25 minut aero po treningu 6.11.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/da480774a1104e65a9b5880ccdb3f2c5.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów [...]

9.11.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/a9a3599f626b403f8df1919fb14d29db.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek [...]

[...] podciągnięćhttp://www.special-ops.pl/images/photos/24/173/__b_so-metodyka-podciagania-na-drazku-4.png Trening B 4-6 obwodów po 15-20 powt. (przerwy między obwodami ok. 5min) 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.spinki brzucha 4.wiosłowanie ze sztangą 5.wyciskanie leżąc 6.sównica 7.mięśnie brzucha skośne 8.wyciskanie żołnierskie Trening C [...]

23/08 - DNT Micha : czysto Aktywnosc: Streching 30 min, mialam mega zakwasy po poniedzialku 24/08 - DNT Micha: czysto, zadnych wpadek Aktywnosc: zero, bylam jedynie w pracy wiec 8 h biegania, ale dopadla mnie @ i nie dalam rady nic a nic po pracy %-) 25/08 - DT PLECY + BARKI Waga: 57,3 kg Wymiary w dol, wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem (2 x 15 kg) - 20x 11. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem(2 x 15 kg) - 20x Rozciaganie standardowo, cale cialo. Powerball - pare minut Od jutra postanowilem wprowadzic do mego tygodniowego rozkladu trening HIIT, bede go robil w dni nietreningowe 3 razy (jeden w tyg calkowicie wolny od wysilku). Jak go [...]

[...] aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. Suplementacja 10g kreatyny dziennie 5 g z samego rana na czczo 5 gram o godzinie 17 przed trreningiem Nitrox 1 saszetka 30 min przed treeningiem Gainer do szkoly 1porcja o 11 i bezposrednio po treningu Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone [...]