[...] aktywnymi środkami. Pilnuję miski i ćwiczę z rampą na siłowni pilnując progresji. Z suplementów na stałe przyjmuję kreatynę 5g ed, izolat dla uzupełnienia w makro, no i wit+min, osobno cynk, potas, D3, magnes+B6, Omega 3-6-9 i Artresan na stawy Cykl: 1-8 100mg e2d Czyli w tygodniu dostarczałem 300mg testosteronu. Po wykorzystaniu pierwszej [...]
[...] i tam to ja nie wiem czy bede w stanie sie diety trzymac...ale od nowego roku cos trzeba zrobic nio...i co ze mna? 166 wzrost, 55kg waga 3x w tyg silownia po niej 20 min rowerka (postaram sie wiecej) 3x w tyg po godzinie stepow roznych (circuit, power) jadlam mniej niz 20g wegli reszte bialka i tluszczu - czasem wiecej jednego czasem [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brzuszki Odżywianie: Nie lubię czsonku i cebuli :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 60-90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , animal pak , axis ht , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]
[...] okresie zimowym chciałbym popracować nad masą ciała. Moja budowa jest bardzo szczupła: 22 lata, 188 wzrostu, 65 kg wagi, obwód klatki to jedyne 80 cm tylko bez takich min anorektykiem nie jestem Przed świętami zamierzam kupić atlas do domu na trzy lub cztery stanowiska (coś w stylu all in one). Czytałem tu i ówdzie o różnych [...]
[...] w tyg, 5g oleju rzepakowego lub kokosowego 2-3x w tyg., do śniadania 20g chleba ProBody. Do tego 4x w tyg. bieżnia - nie biegam, chodzę bardzo szybkim tempem pod górę - 70 min. = 750-850 kcal spalonych. wcześniej trenowałam PUMP ale mam problem z kolanami i kręgosłupem, więc narazie nie mogę. Przy tym modelu odchudzania zrzucam około 15 kg w 2 [...]
[...] chleba pelnoziarnistego z wedlina z kurczaka i pomidor i kilka plastrow sera zoltego ,lub otreby owsiane na mleku tutaj 1h po sniadaniu cwicze -hip hop abs jakies 15 min po cwiczeniach przekaska mleko z otrebami owsianymi ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina [...]
[...] objawów zejścia z metki SUPLEMENTY KTORE BEDE STOSOWAL PODCZAS CYKLU Axis 3 razy dziennie po 2 tbl. Meltdown 2kps. po przebudzeniu/2kps. przed treningiem Super multi po posiłku zawierającym tłuszcz Amino 4600 3 tbl. 20 min. przed każdym posiłkiem Vextargo 30 po treningu BCAA 10g przed/10g po treningu Izolat 30 g po treningu z Vextargo i BCAA
[...] opadzie 5 x 5 - biceps / brzuch ? Piątek : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - barki / brzuch - ? odpoczynek między seriami 2 min. Witam moje pytanie brzmi następująco : Czy przy Obecnym treningu zastosowanie 5x5 jako kolejny zwiększy moją intensywność i pozwoli mi przejść na tak zwany nastepny [...]
[...] 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10-12 Ponadto po kazdym treningu 20 min na rowerku stacjonarnym poniewaz endo jestem i zeby zbytnio tluszczu nie lapac Prosze o ew. porady poprawki Pozdrawiam
[...] EXTRA ODŻYWKA + Serwatka Białkowa!!! Mocny hit w dziedzinie kulturystyki! Cena za 2,5 KG! 40 zł IDEALNA DO BUDOWANIA BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ!!! -Zawiera dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA: leucynę, izoleucynę i walinę. -Utrzymuje poziom przeciwutleniaczy w organizmie -Zawiera glutaminę która zapobiega katabolizmowi i pomaga [...]
[...] trochę więcej cardio, lecz czasami jest ciężko i chyba bym wolał uciąć kalorie ponieważ mam pracę na dworzu (około 10000 tysięcy kroków) 3 treningi fbw + 3 razy skakanka 40 min + ćwiczenia brzuch też 3 razy) Co mi radzicie teraz zrobić ? Pozdrawiam i przepraszam za słabe zdjęcia. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]
[...] :/ Może proponujecie coś innego? Doradźcie. Następną sprawą jest rowerek treningowy. Postanowiłem, że nie wydam więcej niż 400zł na rowerek, musi mieć koło zamachowe od - min. 6kg do - max. 7kg, być dość wygodny, solidnie wykonany, być magnetyczny no i posiadać płynną jazdę. Zastanawiałem się nad 2 modelami: 1. Koweline BaRnett: [...]
[...] I tak zastanawiam się czy np nie przemęczam zbytnio klatki. Oceńcie (rozpiszę swój trening w nawiasie podam obciążenie, bo wg mnie to też ważne): po każdej serii robie 2-3 min odpoczynku Wtorek: ławka pozioma 15(20kg-sama sztanga) 12(40kg) 8(50kg), 6(55kg), 5-7(60kg) i po tym ewentualnie sprawszam się na rekord ławka skos górny 8(35kg) 8(40kg) [...]
[...] dobrej mysli... chce to kontynuowac... Chodze na silownie 5 razy w tygodniu,mam plan ulozony przez trenera,cwicze 1h czasem troszke wiecej.W weekendy biegam okolo 30-40 min. Polubilam sport i teraz bez zadnej aktywnosci nie jestem w stanie funkcjonowac.to duzy plus :) Moj problem polega na racjonalnej diecie,znam wszelkie zasady ,ciagle [...]